Fisch mit gekreuzten Beinen
Fisch mit gekreuzten Beinen, Sanskrit Siddha Matsyasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yoga Stellung. Fisch mit gekreuzten Beinen ist eine der Variationen von Fisch - Matsyasana.
Fisch mit gekreuzten Beinen - Beschreibung der Asana
Der 'Fisch mit gekreuzten Beinen' ist eine Variation einer Grundstellung, die hilft, die Hüftflexibilität zu entwickeln und die rückwärtsbeugende Flexibilität zu fördern. Diese Asana ist nicht ganz einfach durchzuführen. Sie ist allerdings sehr gut, um weitere Fortschritte zu machen in Rückbeugen und in der Lotusstellung.
'Fisch mit gekreuzten Beinen' beginnt zunächst mit dem Kreuzen der Beine. Nun begibst du dich in die Rückenlage. Mit gekreuzten Beinen liegend, umfasst du jetzt deine Füße. Es ist bei dieser Position wichtig, die Füße gut in der Hand zu haben. Von dieser Lage hebst du langsam das Becken und den Brustkorb an. Weiterhin gibst du die Knie auf den Boden und drückst die Ellbogen kräftig hinunter. Den Scheitel hast du auf dem Boden. Es ist vermutlich für die meisten Menschen die anstrengenste Variation des Fisches.
Eine weitere fortgeschrittene Variante ist, wenn das Becken angehoben wird und der Kopf noch näher zu den Füßen gegeben wird. Zusätzlich kann in dieser Position von hier aus um die Knie gefasst werden. Dies wäre allerdings ein anderes Video und zählt zu den noch weiter fortgeschrittenen Variationen des Fisches.
Hast du die Asana ‚kreuzbeiniger Fisch‘ oder ‚Fisch mit gekreuzten Beinen‘ eine Weile gehalten, kannst du aus der Stellung kommen. Manche mögen es, im Anschluss den Kopf zur Seite zu drehen oder die Hände hinter dem Kopf zu falten und diesen etwas zu heben. Manche mögen es, die Knie nach links und nach rechts zu geben. Du kannst anschließend ein paar Atemzüge lang in der Rückenentspannungslage liegen bleiben.
Alle Variationen und weitere Informationen von zum Fisch findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Fisch mit gekreuzten Beinen Video
Hier eine Video Anleitung zu Fisch mit gekreuzten Beinen.
Fisch mit gekreuzten Beinen - Wirkung
- Körperliche Wirkung: Diese Variation des Fisches dehnt die Oberschenkel sehr stark und hilft der Flexibilität in den Hüften. Du hast entwickelst Stärke im Brustkorb und im mittleren Rücken. Es ist eine gute Übung für die Weite in den Schlüsselbeinen. Eine sehr gute Atmung ist in dieser Asana gegeben. Es ist eine sehr gute Asana, um die Flexibilität für den Lotus zu bekommen und für fortgeschrittene Rückbeugen.
- Geistige Wirkung: Matsyasana öffnet das Herz und emotionale Spannungen, die sich oft um Herz und Solarplexus legen, werden abgebaut. Der Fisch gibt ein Gefühl der Freiheit, der Offenheit und der Freude.
- Energetische Wirkung: Wie alle Fischvariationen aktiviert dieser kreuzbeinige Fisch das Anahata Chakra, das Herz und hilft, dass du mit den Lungen gut durchatmen kannst, was die Lebenskraft erhöht. Das Energiefeld wird nach oben geöffnet.
Fisch mit gekreuzten Beinen - Position in der Yoga Vidya Reihe
Der Fisch (Matsyasana) ist die 5. Asana der 12 Grundstellungen der Yoga Vidya Reihe. Der Fisch oder der ‚Fisch mit gekreuzten Beinen‘ wird als Gegenstellung zum Schulterstand und zum Pflug gemacht. Nach dem Fisch folgt die Vorwärtsbeuge.
Klassifikation von Fisch mit gekreuzten Beinen
- Dehnungsrichtung: Fisch im Lotus gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Fisch im Lotus gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Swadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas, geübte Asanas.
Siehe auch
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
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- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
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