Fisch mit gestrecktem Nacken
Fisch mit gestrecktem Nacken, Sanskrit Matsyasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogastellung. Fisch mit gestrecktem Nacken gilt als Variation von Fisch - Matsyasana.
Fisch mit gestrecktem Nacken - Beschreibung der Asana
Eine Variation von Matsyasana. Diese Variation ist hilfreich für Menschen, die die Rückbeuge im Nacken nicht machen wollen oder können. Insbesondere angemessen bei Schwindelgefühlen im Fisch oder sensibler Nacken- oder Halswirbelsäule.
Ausgangspositionist die Rückenlage mit geschlossenen Fersen. Von hier aus kannst du die Hände unter die Oberschenkel geben, Handflächen am Boden, Daumen berühren sich. Dann hebst du den Brustkorb hoch und gibst den Hinterkopf auf den Boden. So wird der Nacken nämlich lang. Du kannst dir bewusst vorstellen, dass du den Nacken besonders lang halten willst, indem du den Scheitel nach hinten räkelst. Gleichzeit hebst du den Brustkorb so hoch wie du kannst und ziehst die Schulterblätter zusammen. Du atmest tief ein und aus. Diese Stellung hilft die Rückenmuskeln zu stärken, hilft die Flexibilität im vorderen Teil des Brustkorbs zu entwickeln und hilft auch dein Anahata Chakra (Herz-Chakra) zu weiten. Indem der Nacken lang ist, wird er gut entlastet. Menschen mit sensiblem Nacken können so den Fisch mit gestrecktem Nacken gut üben.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Fisch findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Fisch mit gestrecktem Nacken Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zu Fisch mit gestrecktem Nacken.
Klassifikation von Fisch mit gestrecktem Nacken
- Dehnungsrichtung: Fisch im Lotus gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Fisch im Lotus gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
- Level:, Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Swadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas, geübte Asanas.
Siehe auch
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- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
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