Fisch-Stellung auf dem Hinterkopf
Fisch-Stellung auf dem Hinterkopf, Sanskrit Matsyasana, ist eine Yogapose, ein Hatha Yoga Asana. Fisch-Stellung auf dem Hinterkopf gehört zur Gruppe der Asanas rund um Fisch - Matsyasana.
Fisch-Stellung auf dem Hinterkopf - Beschreibung der Asana
Dies ist eine Stellung, die wir bei Yoga Vidya im Anfängerkurs und gerne im Rückenyoga unterrichten. Bei dieser Asana stärkst du den oberen Rücken wie beim normalem Fisch. Diese Variante ist allerdings angenehmer für den Nacken. Die Ausgangsposition dieser Asana ist die Rückenlage. Dabei sind die Fersen zusammen. Die Hände gibst du unter das Gesäß oder unter die Oberschenkel. Die Handflächen sind am Boden und die Daumen berühren sich. Dabei gibst du die Hände soweit wie möglich unter die Kniekehle so dass die Schultern weit weg sind von den Ohren. Der Brustkorb wird etwas angehoben. Der Hinterkopf wird am Boden gehalten. Der Körper wird mit den Ellbogen gut abgestützt und der mittlere Brustkorb wird möglichst weit nach oben gebracht. Die Schultern bleiben zudem tiefer unten. Manchmal benötigt diese Stellung Disziplin, für Menschen, die dieses Gefühl genießen, im ganzen Fisch den Kopf nach hinten zu haben. Manche Menschen, die eine Neigung zum Schwindelgefühl haben oder bei Nackenbeschwerden profitieren davon, den Hinterkopf am Boden zu haben, so dass der Nacken fast gerade ist. Es gilt darauf zu achten, dass der obere und mittlere Rücken gut angespannt sind. Die Brust und der Bauch gehen nach oben. Bei dieser Asana kannst du sehr tief und vollständig ein- und ausatmen. In deiner Vorstellung öffnest du dich vom Herzen her vollständig. Du wirst vom Herzen her weit und empfindest Freude. Du hältst diese Asana etwa 10 Atemzüge lang. Es ist ratsam diese Stellung halb so lang wie den Schulterstand einzunehmen. Nach dieser Zeit kannst du langsam den Brustkorb senken und die Arme neben den Körper geben. Die Handflächen zeigen nach oben. Du genießt diese Entspannungslage für ein paar Atemzüge. Anschließend übst du die Vorwärtsbeuge. Das war der Fisch mit dem Hinterkopf am Boden.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Fisch findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Fisch-Stellung auf dem Hinterkopf Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Fisch-Stellung auf dem Hinterkopf.
Klassifikation von Fisch-Stellung auf dem Hinterkopf
- Dehnungsrichtung: Fisch im Lotus gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Fisch im Lotus gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Swadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas, geübte Asanas.
Siehe auch
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
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- Fisch mit Handfläche nach oben
- Fisch mit Handflächen am Boden neben dem Körper
- Fisch mit Hinterkopf am Boden
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