Vrischikasana

Aus Yogawiki

Vrischikasana ist eine fortgeschrittene Asana, die du direkt nach dem Kopfstand oder anstelle des Kopfstands üben kannst. Sie gehört zu den 84 Hauptasanas im Yoga Vidya Stil.

Der Skorpion ist eine wunderbare fortgeschrittene Yoga Asana für Gleichgewicht, flexiblen Rücken und Konzentration

Vrischikasana, Sanskrit वृश्चिकासन vṛścikāsana, vścikāsana n., auch geschrieben Vrishchikasana, ist die Skorpion-Stellung. Vrischika bedeutet Skorpion, http://www.yoga-vidya.de/de/asana/ Asana bedeutet Haltung, Stellung. Vrischikasana ist die Bezeichnung für die Yoga Asana Skorpion. Der Skorpion gehört zu den Umkehrstellungen, zum Kopfstandzyklus. Vrischikasana ist eine alternative Schreibweise für Vrishchikasana. Mehr Informationen zu dem Sanskrit Wort Vrischikasana findest du unter dem Hauptstichwort

Wirkung von Vrischikasana

Körperliche Wirkung von Vrischikasana

Vrischikasana stärkt den Rücken, dehnt den Bauch, die Hüften und die Oberschenkel. Vrischikasana dehnt das Kreuz maximal, erhöht die Blutzufuhr zu jedem Körperteil einschließlich des Gehirns. Diese Asana ist ausgezeichnet gegen Beschwerden des oberen Rückens.

Gestärkte Muskeln

  • Unterarmmuskeln
  • Trizeps (Armstrecker)
  • Delta- (Schulter-) Muskeln

Geistige Wirkung von Vrischikasana

Mit Vrischikasana kannst du ein Gefühl für Harmonie und Gleichgewicht entwickeln. Da es lange dauert, bis man Vrischikasana beherrscht, entwickelt sie auch Durchhaltevermögen und Selbstbewusstsein.

Spirituelle Wirkung von Vrischikasana

Vrischikasana stärkt, harmonisiert und erdet. Vrischikasana ist besonders bei Vatastörungen empfehlenswert. Das Ajna Chakra wird besonders angesprochen.

Angesprochen Chakras von Vrischikasana

Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen von Vrischikasana

Vrischikasana ist nicht geignet bei Gehirnthrombosen, chronischem Katarh, Herzerkrankungen, Schwindel oder Bluthochdruck.

Was ist für die korrekte Ausführung von Vrischikasana wichtig?

Vrischikasana ist nur für Menschen gedacht, die alle Umkehrhaltungen ohne jegliche Probleme ausführen können.

Anleitung in Vrischikasana

Fortgeschrittene können die Dauer in Vrischikasana langsam auf 5 Minuten steigern. Für Einsteiger reichen oft bereits 30 Sekunden in Vrischikasana aus.

Atmung während Vrischikasana

  • Halte den Atem an, wenn du aus dem Kopfstand in Vrischikasana, den Skorpion gehst.
  • Atme normal in Vrischikasana weiter
  • Beim Üben von Vrischikasana kannst du deine Beine etappenweise senken. Atme dazu ein und entspanne deine Wirbelsäule.
  • Atme aus und denke die Beine jedes Mal etwas weiter
  • Fortgeschrittene können die Atmung in der Endstellung anhalten
  • Da die Wirbelsäule, Bauch, Schultern und Nacken gleichzeitig gedehnt werden und viele Muskeln angespannt werdne kann die Atmung tief und schnell sein. Versuche trotzdem normal und ruhig weiter zu atmen

Konzentrationspunkt während Vrischikasana

Körperlich: Auf das fließende Verlagern von deinem Gewicht aus dem Kopfstand in Vrischikasana. In der Endhaltung auf deine Kraft und Gleichgewicht.

Spirituell: Ajna Chakra

Variation für Einsteiger von Vrischikasana

Einsteiger können beginnen Vrischikasana an einer Wand zu üben, bis sie die Asana auch ohne eine Wand ausführen können.

Variation für Fortgeschrittene von Vrischikasana

Fortgeschrittene können im Skorpion die Füße auf dem Kopf ablegen. Sie können auch mit durchgestreckten Beinen in die Rückwärtsbeuge gehen, sodass die Beine parallel zum Boden verlaufen. Eine dritte Variation von Vrischikasana ist in Padmasana, also im Lotus.

Welche Asanas können nach Vrischikasana folgen?

Vrischikasana kannst du direkt nach dem Kopfstand üben. Einige empfehlen Vrischikasana am Ende der Asanareihe zu üben. Als Ausgleichsstellung übt man dann eine vorwärsbeugende Yoga Asana für dieselbe Dauer. Danach Tadasana und zum Abschluss Shavasana.

Über Vrischikasana, den Skorpion

Vrischikasana, den Skorpion, zu meistern ist eher eine Sache des Vertrauens und der Konzentration als ein Kraftakt. Stelle dir die Hände und Unterarme als riesige »Füße« vor, und du wirst bald die Furcht vor dem Umfallen überwinden. Wenn du dich auf Hände und Unterarme stützt, verteilst du dein Gewicht auf eine viel größere Fläche als aufrecht auf den Füßen stehend.

Vorübung für Vrischikasana

Bevor du mit dem ganzen Vrischikasana beginnst, gewöhne deinen Körper erst einmal an die Rückwärtsbeuge, indem du die verschränkten Finger öffnest und die Handstellung veränderst. Dann falte die Hände wieder und komme zurück zum Kopfstand. Wenn du diese Asana lernst, bringe Brust und Beine möglichst nah zum Boden und ziehen die Hüften nach hinten, von den Füßen weg, um sicherer zu werden.

Der Erfolg dieser Stellung hängt hauptsächlich davon ab, dass die Beine weit genug nach hinten gebeugt werden. Nur so lässt sich das Gewicht des Rumpfes verlagern, während die Hände dafür sorgen, dass das Gleichgewicht gehalten wird. Nach dem Skorpion strecke die Wirbelsäule durch eine vorwärts beugende Übung im Kopfstand nach der anderen Richtung, indem du die Füße vor deinem Gesicht auf den Boden bringst.

Anleitung zum Vrischikasana

1 Beuge den Rücken und Knie, führe die Beine gespreizt nach hinten. Löse die Finger und lege eine Hand flach neben den Kopf auf den Boden.

2 Lege die andere Hand ebenfalls flach auf den Boden, drehe die Handgelenke ein wenig nach außen, so dass Unterarme und Hände parallel liegen. Drücke die Schultern nach oben und entlaste den Kopf.

3 Nun hebe den Kopf und halte die Stellung. Durch zunehmende Übung werden sich die Beine senken, so dass schließlich die Füße den Kopf berühren. Um aus der Stellung herauszukommen, gehe die einzelnen Schritte in umgekehrter Reihenfolge durch.

Vrischikasana Variationen

Es gibt viele Variationen von Vrischikasana. Hier sind zwei davon beschrieben.

Skorpion Vrischikasana Variation 1

Sobald du geschickter geworden bist, versuche, die Beine aus der klassischen Position heraus zu strecken. Wenn du das fertig bringst, gehe direkt, ohne Beugen der Beine, in den Skorpion.

Skorpion Vrischikasana Variation 2

In dieser fortgeschrittenen Variation ähnelt die Stellung am ehesten einem Skorpion, der seinen Schwanz über den Rücken biegt. Bringen die Beine so weit wie möglich zum Boden. Ziehe die Hüften zurück so weit du kannst und strecke die Knie.

Siehe auch

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