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| '''Stellung des Kindes''', auch [[Garbhasana]] genannt, ist eine entspannende [[Asana|Yoga Asana]], die man im [[Yoga]] idealer Weise vor und nach dem [[Kopfstand]] sowie nach den [[Rückbeuge]]n ausführt. Die Stellung des Kindes gehört zu den 84 Hauptasanas von [[Yoga Vidya]]. | | '''Stellung des Kindes''', Sanskrit [[Garbhasana]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], eine [[Yogaposition]]. Stellung des Kindes gilt als eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stellung-des-kindes-123/ Stellung des Kindes - Garbhasana]. |
| | [[datei:Stellung_des_Kindes.png|thumb|Stellung des Kindes]] |
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| [[Datei:Stellung-des-Kindes.jpg|thumb|Stellung des Kindes]]
| | == Stellung des Kindes Video== |
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| In der Stellung des Kindes sitzt man auf den Fersen, Stirn am Boden, Hände neben den Füßen, Handflächen nach oben. Diese [[Entspannung]]shaltung dient der Normalisierung des Kreislaufs nach dem [[Kopfstand]] und als Gegendehnung für die [[Wirbelsäule]] nach den rückwärtsbeugenden Übungen.
| | Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zu Stellung des Kindes. |
| | {{#ev:youtube|UPwrxtd4NOE}} |
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| ==Wirkung von der Stellung des Kindes== | | ==Klassifikation von Stellung des Kindes == |
| ===Körperliche Wirkung von der Stellung des Kindes===
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| [[Datei:Stellung des Kindes Knie auseinander Haende aufeinander Kopf seitlich.jpg|thumb|]] | | * Dehnungsrichtung: Stellung des Kindes gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]] |
| | * Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Stellung des Kindes gehört zu den [[Dehnübungen]]. |
| | * Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Knien]]. |
| | * Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach unten]]. |
| | *Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]]. |
| | * Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Ajna Chakra]]. |
| | * Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[Yoga Vidya Grundstellungen]], [[84 Hauptasanas]], [[populäre Asanas]] |
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| Die Stellung des Kindes ist für die gesamte [[Wirbelsäule]] gesund, für die Halswirbel, Brust-, Lenden- bis hin zu den Sakralwirbeln. Die Stellung des Kindes dehnt alle Rückenmuskeln und hilft so, [[Verspannung]]en zu lösen. Die Stellung des Kindes ist auch für den [[Nacken]] und die [[Halswirbelsäule]] sehr gut.
| | ==Siehe auch== |
| | * [https://www.yoga-vidya.de/business-yoga-portal/business-yoga/ Business-Yoga] - Bringe Yoga in die Unternehmen |
| | * [https://blog.yoga-vidya.de/category/multimedia/podcasts/yogastunde-mp3/ Yogastunden Podcast] - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen |
| | * [https://www.yoga-vidya.de/spenden/ Spenden für Yoga Wiki] - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können |
| | * [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yoga Urlaub] - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität |
| | * [https://www.yoga-vidya.de/brahma-vidya-hilfswerk-ev/ Brahma Vidya Hilfswerk] - Indische karitative werke unterstützen |
| | * [https://blog.yoga-vidya.de/category/multimedia/podcasts/yogastunde-mp3/ Yogastunden Podcast] - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen |
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| In dieser sanften [[Umkehrstellung]] wird der [[Blutkreislauf]] aktiviert, die Bauchorgane erhalten eine gute [[Massage]]. Die Stellung des Kindes hilft, nervöse Verdauungsprobleme und Menstruationsbeschwerden zu überwinden, Magenverstimmung, [[Rheuma]] und Magen-Darm Krankheiten zu heilen.
| | ===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Stellung des Kindes Garbhasana === |
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| ====Gedehnte Muskeln in der Stellung des Kindes:====
| | * [[Gruß im Mutterleib]] |
| *Longissimus (Lange Rückenmuskeln) | | * [[Fötus im Mutterleib]] |
| *Quadratus Lumborum (Lendenmuskeln) | | * [[Pose des Kindes]] |
| *andere Rückenstrecker | | * [[Haltung des Embryos im Muttterleib]] |
| *unterer Strang des Trapezius | | * [[Haltung des Kindes]] |
| | * [[Pose des Kindes mit Daumen an der Stirn]] |
| | * [[Yoga Kind]] |
| | * [[Kindhaltung]] |
| | * [[Kindhaltung mit Fäusten unter der Stirn]] |
| | * [[Kleines Paket Yoga-Stellung - Päckchen-Pose]] |
| | * [[Pose des Embryos im Muttterleib]] |
| | * [[Pose des Fötus im Mutterleib Asanalexikon]] |
| | * [[Päckchen Yoga-Stellung]] |
| | * [[Pose des Kindes mit beiden Daumen an der Stirn]] |
| | * [[Pose des Kindes mit einem Daumen an der Stirnmitte]] |
| | * [[Stellung des Embryos im Muttterleib]] |
| | * [[Schneeball]] |
| | * [[Stellung des Kindes]] |
| | * [[Stellung des Kindes in Namaste Mudra]] |
| | * [[Stellung des Kindes mit Kissen unter dem Gesäß]] |
| | * [[Stellung des Kindes mit Stirn auf den Händen]] |
| | * [[Yoga Baby]] |
| | * [[Verneigung]] |
| | * [[Yoga Embryo]] |
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| ====Gestärkte Muskeln in Stellung der Kindes:==== | | ===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/mantras-und-musik Mantras und Musik Seminare]=== |
| Keine. Der Übende ist vollkommen entspannt.
| | <rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/mantras-und-musik/?type=2365</rss> |
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| ===Geistige Wirkung von der Stellung des Kindes=== | | ===Ausbildungen=== |
| Die Stellung des Kindes hilft [[Urvertrauen]], [[Demut]] und die Fähigkeit loszulassen zu entwickeln.
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| ===Energetische Wirkung von der Stellung des Kindes===
| | * [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/yoga-bei-spezifischen-beschwerden/ Yoga bei spezifischen Beschwerden - Yogalehrer Weiterbildung] |
| In der Stellung des Kindes werden die [[Energie]]n harmonisiert, die in den anderen [[Asanas]] in Bewegung gekommen sind, außerdem wird das [[Sonnengeflecht]] aktiviert.
| | * [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yoga-fitnesstrainer-ausbildung/ Yoga Fitnesstrainer/in Ausbildung] |
| | * [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/kinderyoga/yoga-fuer-kinder-mit-adsadhs/ Yoga für Kinder mit ADS/ ADHS - Yogalehrer Weiterbildung] |
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| ===Angesprochen Chakras von der Stellung des Kindes===
| | [[Kategorie:Asana]] |
| *[[Sahasrara Chakra]]
| | [[Kategorie:Yoga Übung]] |
| *[[Ajna Chakra]]
| | [[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]] |
| *[[Manipura Chakra]]
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| *[[Svadisthana Chakra]]
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| ==Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen von der Stellung des Kindes==
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| [[Datei:Stellung des Kindes Knie auseinander Arme ausgestreckt.jpg|thumb|]]
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| Bei allen [[Umkehrstellungen]] sollte man vorsichtig sein bzw. erst einen [[Arzt]] konsultieren, wenn man unter Netzhautablösung und anderen schweren Augenproblemen leidet oder starken [[Bluthochdruck]] hat.
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| ==Anleitung in die Stellung des Kindes==
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| *Aus dem Fersensitz heraus, lege deinen Oberkörper, auf deinen Oberschenkeln ab.
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| *Stirn liegt auf dem Boden. Handrücken und Ellbogen liegen neben deinen gebeugten Beinen auf dem Boden.
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| *Schultern sind ganz locker und entspannt, sodass die Schulterblätter etwas auseinander fallen.
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| ==Atmung während der Stellung des Kindes==
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| *Atme ein im Fernsensitz
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| *Atme aus, während du dich nach vorne beugst, in die Stellung des Kindes
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| *Atme entspannt weiter, in der Endstellung
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| *Atme ein, wenn du aus der Stellung des Kindes kommst.
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| ==Konzentrationspunkt während der Stellung des Kindes==
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| *Körperlich: [[Entspannung]], die [[Atmung]], deinen ganzen [[Körper]], Berühungspunkte mit dem Boden
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| *Energetisch: [[Sahasrara Chakra]], [[Ajna Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Svadisthana Chakra]]
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| ==Variationen von der Stellung des Kindes==
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| [[Datei:Stellung des Kindes Faeuste unter Stirn Gesaess auf Kissen.jpg|thumb|]]
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| *Man kann sich eine Decke oder die Fäuste unter die Stirn legen
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| *Man kann die Knie eng zusammmen oder weit auseinander bringen
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| *Man kann die Arme nach vorne ausstrecken oder nach hinten
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| == Wirkung und Nutzen der Stellung des Kindes ==
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| [[Datei:Barbara 2-00 Garbhasana 8879.jpg|thumb|Garbhasana - Stellung des Kindes für Vertrauen, Erdung und Entspannung]]
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| ''- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2019 -''
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| Die [[Stellung des Kindes]], auch [[Embryo]] genannt ist die [[Asana]], die man vor dem [[Kopfstand]] oder am Ende der [[Rückwärtsbeuge]]n macht. Garbhasana gehört zu den [[entspannend]]en und meditativen Übungen, die ohne Anstrengung gemacht werden. Garbhasana hat viel Wirkung.
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| Garbhasana kommt vom Sanskrit [[Garbha]], was Embryo, Fötus und auch Ei heißt. Garbhasana ist die Stellung des Embryos im Mutterleib und so steht Garbhasana auch für das [[Gefühl]] der [[Geborgenheit]], dass du dich vielleicht im [[Göttliche]]n geborgen fühlen kannst. Letztlich sind wir überall im Göttlichen, so wie ein Embryo im Mutterleib ist. Da können wir ganz [[loslassen]].
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| Garbhasana ist auch eine Stellung der [[Demut]]. Es ist ein Knien, Verneigen. Es ist auch die Kontaktaufnahme auch mit [[Mutter Erde]]. Die [[Stirn]] ist auf dem Boden, Unterarme und Handrücken sind auf der [[Erde]]. Ganz loslassen, sich verneigen, geborgen fühlen. Darum geht es in Garbhasana.
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| Es hat aber nicht nur die geistigen Wirkungen, es hat letztlich auch tiefe Wirkungen auf den [[Körper]] und das [[Energiesystem]].
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| === Körperliche Wirkungen von Garbhasana ===
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| Garbhasana macht die [[Knie]] und [[Hüften]] [[flexibel]]. In Garbhasana setzt du dich zunächst auf die Fersen. So entwickelst du die Knieflexibilität. Gerade die Scharniergelenke wollen immer gut genutzt werden. Wenn man Scharniergelenke, wie das Kniegelenk, nicht richtig nutzt, werden sie langsam [[steif]] und dann können auch [[Arthrose]] und andere Probleme entstehen. Es ist durchaus gut immer wieder daran zu arbeiten, dass du wirklich die Fersen berühren kannst, wenn du auf den Knien sitzt. Das trainierst du mindestens zu Beginn von Garbhasana, denn bevor du eigentlich zur Stellung des Kindes kommst, bist du ja erstmal in der knienden Haltung. Also ist es durchaus gut, sich zu [[bemühen]], dass du dich auf die Fersen setzen kannst.
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| Auch die Hüftflexibilität wird trainiert. Auch für die Hüften gilt, wenn du diese Flexions-Flexibilität entwickelst, dann ist das sehr gut für die [[Gesundheit]] der [[Hüftgelenke]]. Auch hier gilt, wenn du die Hüftgelenke nicht regelmäßig nutzt, erhöht es die Neigung von [[Arthritis]] und Arthrose. So ist also die Stellung des Kindes vorbeugend und bis zu einem gewissen Grad auch [[heilend]] für Knie- und Hüftprobleme. Wenn die Knie- und Hüftprobleme zu stark sind, dann wirst du Variationen finden müssen. Hier geht es ja zunächst einmal um allgemeine Wirkungen, da es keine Übungsanleitung ist.
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| Garbhasana ist auch eine gute Dehnung für [[Gesäß]] und [[Rücken]]. Wenn du in Garbhasana bist, dann wird das Gesäß gedehnt und damit auch alle Muskeln des Gesäßes. Es ist zum Beispiel gut zur [[Vorbeugung]] von [[Ischias]]-Beschwerden oder Problemen im Kreuzbereich. Die [[Bandscheiben]], die Zwischenwirbelgelenke, das hintere Längsband entlang der Wirbelsäule und auch die [[Rückenmuskeln]] werden leicht gedehnt. All das geschieht auf sanfte Weise und ist gut für einen [[gesund]]en Rücken.
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| Des Weiteren lernst du ja auch dich zu [[entspannen]]. Es gilt nicht nur einfach in der Stellung des Kindes, Garbhasana, zu verweilen. Sondern es ist besonders wichtig, dass du [[bewusst]] entspannst. Also entspanne dich in der Stellung des Kindes; und so erfährst du auch, dass die Rückenmuskeln nachgeben, sich [[weich]] anfühlen. Es ist eine wunderschöne Übung für den Rücken, wenn du Garbhasana bewusst machst.
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| Garbhasana ist auch eine gute Übung zur [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung] des Schultergürtels und der Oberarme. Wenn du Garbhasana gut machst, fallen typischerweise die [[Ellenbogen]] hinunter bis auf den Boden. Manche halten die [[Arme]] angespannt, weshalb der Yogalehrer / die Yogalehrerin den Teilnehmer / die Teilnehmerin darauf [[aufmerksam]] machen muss.
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| Garbhasana ist auch eine gute [[Massage]] für die Bauchorgane. Denn wenn du in Garbhasana bist und tief ein- und ausatmest, bekommen die Bauchorgane eine gute Massage. Garbhasana wirkt beruhigend und harmonisierend. Wenn du zum Beispiel einen [[Reizdarm]] oder [[Durchfall]] hast, hilft Garbhasana das Ganze zu beruhigen und zu harmonisieren. Auch [[Geschlechtsorgane]] und tiefere Bauchorgane, [[Bauchspeicheldrüse]], werden positiv durch Garbhasana beeinflusst.
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| === Energetische Wirkung von Garbhasana ===
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| Garbhasana hilft zum einen, dass deine [[Energie]] nach Innen gehen kann. Garbhasana schafft etwas ein Schutzfeld. Garbhasana heißt ja auch Ei. Es ist eine Übung, die dir hilft, in dir selbst zu [[ruhen]]. Garbhasana aktiviert aber auch das [[Sonnengeflecht]]. Vom Sonnengeflecht kann die [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/yoga-der-energie/ Energie] ins [[Muladhara Chakra]] kommen. Durch die Dehnung der [[Sushumna]], der [[feinstofflich]]en [[Wirbelsäule]] kann das [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] durch die einzelnen [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras] hochsteigen. Manchmal spürst du in Garbhasana das [[Stirn-Chakra]] sanft pulsieren und manchmal auch das [[Sahasrara Chakra]]. So hat diese scheinbar einfache Übung Garbasana (Embryostellung, Stellung des Kindes) tiefe Wirkungen.
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| Manchmal kannst du dich aus Garbhasana aufsetzen und willst einfach nur [[meditieren]]. Ich kenne es auch aus unseren [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/spirituelles-retreat/ spirituellen Retreats] bei [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya]. Wir machen auch Intensiv-Wochenenden, -Wochen und auch längere Perioden, wo Menschen viele Stunden meditieren und manchmal zwischen Meditationssitzungen (entweder [[Gehmeditation]], Liegemeditation, Stellung des Kindes oder [[Vorwärtsbeuge]]) wählen. Gar nicht wenige wählen die Stellung des Kindes, weil sie [[spüren]], dass sie danach sehr gut meditieren können.
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| Allerdings will ich dir hier gleich sagen, im [[Satsang]] selbst solltest du aufrecht sitzen und dich nicht in die Stellung des Kindes hinlegen. Das gilt bei mehreren Meditationssitzungen, wenn angesagt wird, dass du zwischen zwei Meditationssitzungen zum Beispiel in die Stellung des Kindes kommen kannst. Wenn du zum Beispiel bei längeren Meditationstagen müde bist, probiere die Stellung des Kindes zwischen zwei Meditationssitzungen und du wirst vielleicht merken, dass du tiefere [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditationen] hast.
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| Die Stellung des Kindes kommt typischerweise vor und nach dem Kopfstand oder auch nach den Rückbeugen. Immer dann, wenn [[Asanas]] eher aktivierend sind und kraftanstrengend sind, dann kannst du auch davor oder danach die Stellung des Kindes üben. Es ist wie die Gegenstellung; nicht nur vom Standpunkt der [[Muskeln]] her, sondern auch von dem inneren Standpunkt der [[Ruhe]].
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| === Video - Garbhasana Stellung des Kindes Wirkung ===
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| Hier ein Vortrag mit ausführlichen Informationen zum Thema '' Garbhasana Stellung des Kindes Wirkung '' von und mit Sukadev Bretz aus der Reihe [[Yoga Vidya Schulung]], Vorträge zum ganzheitlichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga].
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| {{#ev:youtube|HGbjjDLoS14}}
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| ==Garbhasana, Stellung des Kindes==
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| [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/kind.html Garbhasana] (Stellung des Kindes) ist die Gegenstellung zu [[Kopfstand]], [[Dhanurasana|Bogen]] und den meisten [[Rückbeuge]]n.
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| ===Technik===
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| Auf die Fersen setzen. Hände neben die [[Fuß|Füße]], Handrücken am Boden. Ellbogen locker hinunter hängen lassen. Stirn am Boden, Nacken lang. Schulterblätter locker hängen lassen, tief durchatmen.
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| Falls die [[Flexibilität]] in den Knien nicht ausreicht, kann man die Hände unter die Stirn geben. Dazu entweder die Hände flach übereinander legen, oder Fäuste machen und die Fäuste übereinander legen.
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| ===Wirkung===
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| Garbhasana ist auf körperlicher Ebene gut für die ganze [[Wirbelsäule]]. Garbhasana ist insbesondere gut für den Nacken und die Halswirbelsäule. Die Stellung dehnt alle Rückenmuskeln und hilft so, [[Verspannungen]] zu lösen. In Garbhasana werden die Muskeln gedehnt und entspannt, nicht gestärkt. So kann der Übende komplett entspannen.
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| In dieser sanften [[Umkehrstellung]] wird der Blutkreislauf aktiviert. Die Bauchorgane erhalten eine gute Massage. Die Stellung des Kindes hilft, nervöse Verdauungsprobleme und Menstruationsbeschwerden zu überwinden, Magenverstimmung, Rheuma und Magen-Darm-Krankheiten zu heilen.
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| Auf energetischer Ebene aktiviert Garbhasana das Sonnengeflecht und harmonisiert die Energien. Folgende Chakras werden angesprochen: [[Manipura Chakra|Manipura]], [[Ajna Chakra|Ajna]], [[Sahasrara Chakra|Sahasrara]], [[Svadhishthana Chakra|Svadhishthana]].
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| Der Embryo (=Garbha) im Mutterleib nimmt diese Stellung ein. Garbhasana hilft daher, [[Urvertrauen]] und [[Demut]] zu entwickeln, sowie die Fähigkeit, loszulassen.
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| Kontraindikationen: Bei allen Umkehrstellungen sollte man vorsichtig sein bzw. erst einen Arzt konsultieren, wenn man unter Netzhautablösung und anderen schweren Augenproblemen leidet oder starken [[Bluthochdruck]] hat.
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| {{#ev:youtube|0rSrrzdzBBc}}
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| ==Garbhasana, Grundstellung + einfache Variationen - Praktische Anleitung==
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| ===Übungsvideo, in dem Sukadev zur Stellung des Kindes anleitet===
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| Hier leitet dich Sukadev zur Grundstellung der Stellung des Kindes an sowie zu einigen einfachen, alternativen Variationen.
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| Dieses ist ein Ausschnitt aus dem ersten Kursvideo des 10-wöchigen Anfängerkurses http://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video.
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| {{#ev:youtube|k87C1YPs_XA}}
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| ===Begleittext zum Übungsvideo - Stellung des Kindes - Praktische Anleitung===
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| Dann gleite zur [[Gegenstellung]], der [[Rückbeugen]], nämlich zur Stellung des Kindes.
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| Gib dazu die Hände unter die Schultern, hebe das Becken und den Brustkorb hoch und setze dich, soweit es geht, auf die Fersen.
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| Für die Stellung des Kindes - auch [[Garbhasana]] - gibt es ja eine Menge von Variationen. Wenn es hilfreich ist, kannst du ein Kissen nehmen, zwischen Fersen und Gesäß. Wenn es hilfreich ist, kannst du die Knie auseinander geben. Wenn es hilfreich ist, kannst du auch die Hände übereinander unter die Stirn geben. Aber wenn es geht, machst du die Grundstellung und in der Grundstellung, sitzt du auf den Fersen, die Knie sind zusammen. Die Unterarme neben den Unterschenkeln und die Ellenbogen fallen locker nach außen und unten, Schultern locker nach unten, Nacken lang.
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| Achte besonders darauf, dass dieser Schulterbereich wirklich ganz entspannt ist. Und so kann sich auch der Kreuzbereich entspannen und der Lendenbereich. Was auch immer für Stellung du jetzt angenehm entspannen kannst, bleibe so in deiner Variation, in der Stellung des Kindes. Atme tief ein und aus und entspanne mit jedem Atemzug.
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| Beim nächsten Einatmen setzte dich langsam auf für die nachfolgende Stellung.
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| ==Nutzen und Wirkung der Yoga Asana Stellung des Kindes==
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| Hier ein Video mit vielen Informationen zu den körperliche, energetischen, psychischen und spirituellen Wirkungen der Stellung des Kindes:
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| {{#ev:youtube|HGbjjDLoS14}}
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| ==Weblinks==
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| *[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/kind.html Garbhasana, Stellung des Kindes, im Yoga Vidya Portal]
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| *[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/embryofort.html Garbhasana, fortgeschrittene Variation, im Yoga Vidya Portal]
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| *[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/yoga-gegen-stress/stellung-des-kindes-yoga-asana-garbhasana/ Garbhasana im Yoga Vidya Yogatherapie Portal]
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| ==Seminare==
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| ===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]===
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| ===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannung-stress-management/ Entspannung und Stress Management]===
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| <rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannung-stress-management/?type=2365</rss>
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| [[Kategorie:Yoga Einführung]]
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| [[Kategorie:Hatha Yoga]] | | [[Kategorie:Hatha Yoga]] |
| [[Kategorie:Asana]] | | [[Kategorie:Vorwärtsbeuge]] |
| | [[Kategorie:Asana im Knien]] |
| | [[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach unten]] |
| | [[Kategorie:Yoga Vidya Grundstellungen]] |
| | [[Kategorie:84 Hauptasanas]] |
| | [[Kategorie:populäre Asanas]] |
| | [[Kategorie:Garbhasana]] |
