Setu Bandha Shirshasana: Unterschied zwischen den Versionen
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==Setu Bandha Shirshasana - Beschreibung der Asana== | |||
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#Von der [[Rückenlage]] ausgehend hast du die [[Ferse|Fersen]] zusammen, [[Knieschonende Asanas|Knie]] auseinander. | |||
#Du hebst den Bruskorb hoch wie in [[Matsyasana]], im [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/fisch-283/ Fisch]. | |||
#Dann hebst du das [[Becken]] hoch und so bist du im Setu Bandha Shirshasana. | |||
====Setu Bandha Shirshasana - Variationen==== | |||
Du kannst die [[Arme]] über dem [[Brustkorb]] gekreuzt halten. Du könntest auch die [[Arm-Adduktoren|Arme]] zur Seite aussstrecken oder die Handflächen zusammen geben. Du kannst die Fersen [[zusammen]] geben und die Zehen auseinander haben. Oder du könntest ähnlich wie im [[Setu Bandha Sarvangasana]] die Fußsohlen auf dem Boden haben und die [[Fußgelenksübung|Füße]] parallel haben. | |||
<br>All diese [[Variationen]] helfen [[Nacken dehnen mit Yoga|Nacken]] und Kopf zu stärken. Wir brauchen auch die Stärke von [[Oberschenkel-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen|Oberschenkel]], [[Gesäß-Muskeln stärken mit Yoga-Übungen|Gesäß]] und [[Rückenmuskeln]]. Sie [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wirkung-von-yoga/ fördern] so die Stärke des Körpers und damit [[Selbstbewusstsein und Stärke entwickeln|Selbstbewusstsein]] und Selbstvertrauen. | |||
Alle Variationen und weitere Informationen von Setu Bandha Shirshasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:16 Uhr
Setu Bandha Shirshasana, Sanskrit सेतुबन्धशीर्षासन setu-bandha-śīrṣāsana n., deutsche Bezeichnung Brücke auf dem Kopf, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Yoga. Setu Bandha Shirshasana ist eine Variation von Setu Bandhasana. Wortbedeutung: Setu - Brücke; Bandha - u.a. das Errichten; Setubandha - Errichten einer Brücke, Brücke; Shirsha - Kopf; Asana - Stellung.
Setu Bandha Shirshasana Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zu Setu Bandha Shirshasana:
Setu Bandha Shirshasana - Beschreibung der Asana
Setu Bandha Shirshasana ist die Brücke auf dem Kopf. Setu Bandha heißt Brücke. Shirsha heißt Kopf.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Von der Rückenlage ausgehend hast du die Fersen zusammen, Knie auseinander.
- Du hebst den Bruskorb hoch wie in Matsyasana, im Fisch.
- Dann hebst du das Becken hoch und so bist du im Setu Bandha Shirshasana.
Setu Bandha Shirshasana - Variationen
Du kannst die Arme über dem Brustkorb gekreuzt halten. Du könntest auch die Arme zur Seite aussstrecken oder die Handflächen zusammen geben. Du kannst die Fersen zusammen geben und die Zehen auseinander haben. Oder du könntest ähnlich wie im Setu Bandha Sarvangasana die Fußsohlen auf dem Boden haben und die Füße parallel haben.
All diese Variationen helfen Nacken und Kopf zu stärken. Wir brauchen auch die Stärke von Oberschenkel, Gesäß und Rückenmuskeln. Sie fördern so die Stärke des Körpers und damit Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen.
Alle Variationen und weitere Informationen von Setu Bandha Shirshasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Setu Bandha Shirshasana
- Dehnungsrichtung: Setu Bandha Shirshasana gehört zu den Rückbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Umkehrstellungen.
- Level: Fortgeschritten
- Grundstellung: Setu Bandha Shirshasana ist eine Variation von Setu Bandhasana, Setu Bandhasana.
Quellen
Setu Bandha Shirshasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- Verschiedene Fundorte im Internet, in Yoga Büchern sowie aus Yoga Handbüchern
Alternative Schreibweisen
Setu Bandha Shirshasana kann auch geschrieben werden सेतुबन्धशीर्षासन, setu-bandha-śīrṣāsana, Setubandhashirshasana, setu-bandha-shirshasana, Setu Bandha Sirsasana, Setu Bandha Shirsha Pitha, Setu Bandha Shirshasan.
Siehe auch
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Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Setu Bandha Shirshasana:
- Sarvangasana
- Sarvatobhadra
- Sauri Asana
- Setu Bandha Sarvangasana
- Shailasana
- Shaktasana
- Shalabhasana
- Sharira Nasa
- Shashasana
Setu Bandha Shirshasana ist eine Variation von Setu Bandhasana:
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