Rücken-Rolle

Rücken-Rolle, Sanskrit Prishtasana, auch bezeichnet als Rückenrolle, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Rücken-Rolle gehört zu den Variationen von [-].

Rücken-Rolle

Rücken-Rolle Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Rücken-Rolle.

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Rücken-Rolle - Beschreibung der Asana

Als Variation von Pavanamuktasana lässt sich die Rückenrolle gut zwischen zwei Asanas einbauen, um den Rücken zu entspannen und zu lockern. Insbesondere nach Übungen wie dem Fisch oder dem Schulterstand, wonach Verspannungen im Rücken wahrnehmbar sein können. Auch im Rückenyoga bietet diese Asana sich zu Beginn der Yogastunde z.B. vor oder nach der Rückenlage an, um den Rücken aufzuwärmen. Voraussetzung, um die Yoga Übung ausführen zu können, ist eine leichte Rücken Flexibilität.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

1. Ausgangsposition: Liegend in der Rückenlage (Savasana).
2. Dann Knie beugen, die Hände um die Knie geben.
3. Mit jeder Hand ein Knie umfassen und auf dem Rücken nach links oder rechts oder mit etwas Schwung vor und zurück rollen (schaukeln). Es ist auch möglich mit den Händen in die Kniekehlen oder von außen um die Knie zu fassen.

Die Rücken-Rolle wirkt auf folgende Weise auf Körper und Geist:

• Flexibilisierung des Rückens,
• sowie Dynamisierung und Energetisierung, wodurch das Prana (Lebensenergie) erweckt wird.

Alle Variationen und weitere Informationen von Rücken-Rolle findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Rücken-Rolle

• Dehnungsrichtung: Rücken-Rolle gehört zu den Vorwärtsbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Rücken-Rolle gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
• Level: Anfänger.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Swadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Siehe auch

• Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
• Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
• Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
• Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
• Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
• Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
• Yoga Übungen Liste von A-Z
• Asana Liste von A-Z

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