Kapotasana
Kapotasana (Sanskrit: कपोतासन kapotāsana n.) wörtl.: "Tauben-Stellung", ist eine Körperhaltung aus dem Hatha Yoga, die zu den Rückbeugen gehört und zu den wichtigsten 84 Asanas im Yoga Vidya Stil zählt.
Kapotasana, die Taube gehört zu den einfachsten der fortgeschrittenen Rückbeugen. In der Yoga Vidya Grundreihe kann man Kapotasana direkt nach den nach den rückbeugenden Grundstellungen praktizieren, der Bhujangasana (Kobra), Shalabhasana (Heuschrecke) und Dhanurasana (Bogen). Nach Kapotasana, kannst du die liegende Taube praktizieren. Sobald du mit diesen Rückbeugen fertig bist, kannst du weitere Rückbeugen wie z.B. Anjaneyasana praktizieren. Kapotasana öffnet dein Herz und deine Hüfte und stärkt deinen oberen Rücken.
Anleitung in Kapotasana
- (1)Strecke das linke Bein nach hinten aus und winkel das rechte Bein an.
- (2)Halte deine Hände auf dem Boden in der Höhe von deinem Knie
- (3)Stütze dich mit deiner rechten Hand neben dem rechten Knie auf
- (4)Winkel das linke Bein an und greife mit den Fingern der der Linken Hand die Zehen des rechten Fußes, wenn du soweit kommst
- (5)Gebe dabei den Ellbogen nach unten und drehe ihn danach über außen nach oben
- (6)Wenn du weitergehen kannst greife auch mit der anderen Hand deinen Fuß
- (7)Halte Kapotasana so lange wie es für dich bequem ist danach wechsel sie Seiten
Am Anfang oder bei möglichen Knieproblemen können das Knie und der Fuß in einer Ebene gehalten werden, damit der Fußrücken mehr auf dem Boden liegt. Deine Hüftöffnung kannst du verstärken, indem du deinen Unterschenkel nach vorne weg schiebst, sodass die Außenkante deines Fußes aufliegt und idealerweise parallel zum äußeren Mattenrand ausgerichtet ist.
Videos zur Ausführung von Kapotasana und Variationen
Die Fortgeschrittene Taube, Hilfsmittel und Variationen
Einfache Variationen von Kapotasana, der Taube
Die Fortgeschrittene Taube
Wirkungen von Kapotasana
Körperliche Wirkungen
Kapotasana, die Taube fördert stark die rückbeugende Flexibilität. Kapotasana gilt als eine der besten Asanas um die Flexibilität in den Hüften, Brustwirbelsäule und den Schultern zu verbessern. Durch die starke Brustdehnung gilt Kapotasana als sehr gut für das Herz und die Lungen, außerdem strafft Kapotasana das Decolleté und die Brüste und ist daher besonders gut geeignet für Frauen.
Gestärkte Muskeln:
- Longissimus (Lange Rückenmuskeln)
- Quadratus Lumborum und andere Rückenstrecker
- Trapezius (Oberer Rückenmuskel)
- Erektor Spinae
Gedehnte Muskeln:
- Pectoralis (Brustmuskel)
- Rectus Abdomini (Bauchmuskel)
- Deltamuskeln (Schultermuskeln)
- Quadrizeps (Beinstrecker)
- Latissimus (Breite Rückenmuskeln)
- Psoas
Geistige Wirkung
Kapotasana ist besonders förderlich für die geistige Öffnung und Lebensfreude.
Energetische Wirkung
Kapotasana ist eine aktivierende und herzöffnenden Asana. Besonders angesprochen wird das Anahata Chakra.
Kapotasana und Shvanasana - Fortgeschrittene Übungsfolge
Guten Tag und herzlich willkommen zur Yoga Vidya Übungsanleitung.
Heute eine fortgeschrittene Übungsfolge.
Aus dem Hund in verschiedene Tauben Variationen zur fortgeschrittenen Variation der Taube.
Normalerweise integrierst du diese Übungsfolge nach der Vorwärtsbeuge in die Yoga Vidya Grundreihe.
Mache ein paar Aufwärmübungen, eventuell ein paar Runden Sonnengebet damit die Muskeln warm werden.
Diese Übung stärkt die Rückenmuskulatur. Auch Mittelstufen Teilnehmer können die üben. Dies ist eine ganz wunderbare Übung um den Kreuzbereich zu dehnen. Sie ist unglaublich entspannend. Gerade für den unteren Rücken .
Anleitung in Kapotasana - Tauben-Stellung
- Strecke das linke Bein nach hinten aus und winkele das rechte Bein an.
- Halte deine Hände auf dem Boden in der Höhe von deinem Knie
- Stütze dich mit deiner rechten Hand neben dem rechten Knie auf
- Winkel das linke Bein an und greife mit den Fingern der der Linken Hand die Zehen des rechten Fußes, wenn du soweit kommst
- Gebe dabei den Ellbogen nach unten und drehe ihn danach über außen nach oben
- Wenn du weitergehen kannst greife auch mit der anderen Hand deinen Fuß
- Halte Kapotasana so lange wie es für dich bequem ist danach wechsel die Seiten
Dies dehnt die Oberschenkelmuskeln. Sie wärmt nochmals den Muskel etwas auf.
Siehe auch
- Komplettes Asana Lexion
- Yoga Ausbildungen und Weiterbildungen
- Kundalini Yoga Portal
- Ayurveda Portal
- Yogatherapie Portal
- Kundalini Yoga
- Hatha Yoga
- Asana
Yoga Literatur
- Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
- Das Yoga Vidya Asana Buch Band I
- Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135
- Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda
- Swami Sivananda: Sadhana - Ein Lehrbuch mit Techniken zur spirituellen Vollkommenheit
Yoga Seminare
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