Hocke: Unterschied zwischen den Versionen

Aus Yogawiki
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Die [[Hocke]] ist eine [[Yin Yoga]] Übung, die im traditionellen Hatha Yoga auch [[Malasana]] bekannt ist. Diese [[Yin Yoga Übung]] öffnet die [[Hüfte]], kräftigt die Fußgelenke, entspannt den unteren Rücken, wirkt lindernd bei [[Menstruation]]sbeschwerden und kann als [[Geburt]]svorbereitung dienen.
'''Hocke''', Sanskrit [[Malasana]], ist ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana], eine [[Yogastellung]].  Hocke ist eine der Variationen von [https://wiki.yoga-vidya.de/Malasana Hocke - Malasana].
[[datei:Hocke.png|thumb|Hocke]]


[[Datei:Hocke Yogakleidung.jpg | thumb | Weitere Informationen über [[Yin Yoga]] findest du auf unseren [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Internetseiten]. [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] bietet auch [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen] an.]]
== Hocke Video==


== Hocke Yin Yoga Übung ==
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yogapose Hocke.
{{#ev:youtube|l8yVy7fT4pw}}


Begebe dich in die Hockstellung. Bringe die Füße etwas auseinander und die [[Knie]] zur Seite.
==Klassifikation von Hocke ==
Wenn du dich aber aus irgendwelchen Gründen in dieser Position schlecht halten kannst, zum Beispiel durch Gewichtsverlagerung, dann kannst du eine zusammengerollte Decke oder Ähnliches unter deine Versen legen. Je nachdem was dir gerade zur Verfügung steht, um deine Versen etwas zu Erhöhen. Vielleicht fällt es dir nun leichter, dich in diese Hocke hinein zu entspannen.


Zunächst legst du deine Hände vor dem [[Brustkorb]] in eine Gebetshaltung und drückst mit deinen Oberarmen, eventuell auch mit deinen Ellenbogen, deine Knie noch mehr auseinander.  
* Dehnungsrichtung: Hocke gehört zu den [[Asanas mit geradem Rücken]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Hocke gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Dehnübungen]], [[Gleichgewichtsübungen]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
*Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Ajna Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[84 Hauptasanas]], [[populäre Asanas]]


Richte Deinen [[Oberkörper]] auf, so dass du eine [[Öffnung]] im [[Brustkorb]] erfährst.
==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Studio in deiner Nähe] - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/sevaka-werden/ In einem Ashram leben] - Ein ganz besonderer Lebensstil
* [https://shop.yoga-vidya.de/ Yoga Shop] - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga] - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/ Yoga Bücher Online] - Lies Bücher kostenlos


Atme tief ein und aus.
===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Hocke Malasana ===


Konzentriere dich vor allem in die Öffnung deiner [[Leiste]], die Innenseiten deiner Oberschenkel, auch Adduktoren genannt.
* [[Ellbogenstütze]]
* [[Ellbogenstütze]]
* [[Liegende Hocke]]
* [[Yoga Gebetsstellung im Hocken]]
* [[Hocke]]
* [[Hocke auf Zehenspitzen]]
* [[Hocke mit seitlich ausgebreiteten Armen]]
* [[Kette-Haltung - Kette-Stellung - Pose der Girlande - Malasana]]
* [[Hockhaltung aus dem Stehen]]
* [[Liegende Hockstellung]]
* [[Seitliche Hockhaltung im Stehen Kalyasana Variation]]
* [[Stellung der Hocke mit Namaste Mudra Uttanasana]]
* [[Tiefe Hocke]]
* [[Tiefe Hockhaltung Uttanasana]]
* [[Verdrehte tiefe Hocke]]
* [[Yoga Hocke]]
* [[Windentferner im Hocken]]


=== Varianten der Hocke ===
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/faszien-yoga Faszien-Yoga Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/faszien-yoga/?type=2365</rss>


Um diese [[Yin Yoga Übung]] zu variieren, kannst du die [[Arme]] auch auf dem Boden ablegen und den [[Rücken]] ganz rund machen. Lass dich so noch weiter in die [[Asana]] hineinsinken.
===Ausbildungen===


Die [[Schultern]] und [[Arme]] sind dabei ganz entspannt. Den [[Kopf]] kannst du ebenfalls ganz entspannt hängen lassen, sodass du hier auch eine gute [[Dehnung]] im [[Schulter]]- und [[Nacken]]bereich wahrnimmst.
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/motivationstrainerin-ausbildung/ Motivationstrainer/in Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/kinderyoga/musikalische-arbeit-mit-kindern/ Musikalische Arbeit mit Kindern-Fortbildung für Eltern, Lehrer, Erzieher, Yogalehrer]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/spezielle-ausbildung/nada-yoga-grundausbildung.htmlNada Yoga Ausbildung]


Wenn du noch mehr [[Dehnung]] im oberen [[Rücken]] und dem Schulter- und Nackenbereich haben möchtest, dann kannst du gerne auch noch deine Hände hinter dem Kopf verschränken.
[[Kategorie:Asana]]
 
Durch das [[Gewicht]] deiner [[Arme]] sinkt dein Kopf jetzt noch mehr Richtung Boden. Die Dehnung wird so intensiviert.
 
Atme wieder tief ein und aus.
 
Lasse ganz los und sinke mit jeder Ausatmung tiefer in die [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung].
 
=== Lösen der Hocke ===
 
Richte dich nun mit der nächsten [[Einatmung]] wieder langsam auf. Setze dich nach hinten auf dein [[Gesäß]], bringe deine [[Beine]] nach vorne, und begib dich in [[Shavasana]].
 
Spüre nach.
 
Lass dich in den [[Boden]] hineinsinken und entspanne Dich.
 
==Video: Hocke ==
 
Hier findest du einen Videoanleitung für die "[[Hocke]]"
{{#ev:youtube| watch?v=xoBzTqERty0 }}
 
==Siehe auch==
*[[Yin Yoga Übung]]
*[[Yin Yoga]]
*[[Kompression]]
*[[Faszien]]
*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Seminare zum Thema Yin Yoga]
*[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie Portal]
*[[Hatha Yoga]]
*[[Asana]]
 
==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Yin Yoga Seminare, Ausbildung und Weiterbildung]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/faszien-yoga/ Faszien-Yoga]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/faszien-yoga/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/?type=2365</rss>
 
[[Kategorie:Yin Yoga Übung]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Yoga Stil]]
[[Kategorie:Taoismus]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Yoga Arten]]
[[Kategorie:Asana mit geradem Rücken]]  
[[Kategorie:Traditionelle Chinesische Medizin]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Tao Yoga]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach vorne]]
[[Kategorie:Yin Yoga]]
[[Kategorie:84 Hauptasanas]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:Malasana]]

Version vom 23. Februar 2022, 12:33 Uhr

Hocke, Sanskrit Malasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogastellung. Hocke ist eine der Variationen von Hocke - Malasana.

Hocke

Hocke Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yogapose Hocke.

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YouTube

Klassifikation von Hocke

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Hocke Malasana

Faszien-Yoga Seminare

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Ausbildungen

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