|
|
| Zeile 1: |
Zeile 1: |
| Der '''Handstand''', auf Sanskrit [[Vrikshasana]] ist eine fortgeschrittene [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/ Hatha Yoga Übung], also eine [[Asana]], welche das [[Gleichgewicht]] und die [[Stärke]] der Arme fordert und fördert. Der Handstand ist eine anspruchsvolle [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Übung - aber mit täglicher [[Übung]], für die meisten [[Mensch]]en zugänglich. Wie öfter man den Handstand übt, desto schneller lernt man ihn. Es reicht, mehrmals über den Tag verteilt, mehrfach den Handstand zu versuchen. Bei Balanceübungen kommt es mehr auf die Häufigkeit der Durchführung, über den Tag verteilt, an als auf die Dauer des [[Training]]s am Stück.
| | '''Handstand''', Sanskrit [[Adhomukha Vrikshasana]], ist eine [[Yogaposition]], ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana]. Handstand ist eine Spielart von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/handstand-41208/ Handstand - Adhomukha Vrikshasana]. |
| | [[datei:Handstand.png|thumb|Handstand]] |
|
| |
|
| [[Datei:Handstand 3.jpg|thumb|Handstand - erläutert vom [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Standpunkt aus ]]
| | == Handstand Video== |
|
| |
|
| Vrikshasana, wird im [[Yoga Vidya Stil]] manchmal noch vor dem [[Sonnengruß]] geübt und manchmal vor, nach dem oder auch anstatt dem [[Kopfstand]], im Rahmen der Gleichgewichtsübungen oder am Ende der Yogastunde. Vrikshasana, der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/taube-125/ Handstand] ist vorzüglich geeignet den ganzen Körper zu stärken, besonders die die Arme, Schultern, Handgelenke und Rücken und die obere [[Wirbelsäule]], die Brustwirbelsäule flexibel zu halten.
| | Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Handstand. |
| | {{#ev:youtube|0XwW6l_LHUM}} |
|
| |
|
| ==Wirkungen vom Handstand== | | ==Klassifikation von Handstand == |
| ===Körperliche Wirkung vom Handstand===
| |
| Der Handstand führt zu einer harmonischen Entwicklung des gesamten Körpers. Der Handstand stärkt vor allem die Handgelenke, Arme, Schultern und den [[Rücken]] und dehnt die Brust und den [[Bauch]], die Hüften und die Oberschenkel. Der Handstand ist eine gute [[Asana]] gegen Beschwerden im oberen Rücken. Durch den Handstand wird die Blutzufuhr in jedem Körperteil erhöht.
| |
|
| |
|
| ===Gestärkte Muskeln durch Handstand===
| | * Dehnungsrichtung: Handstand gehört zu den [[Asanas mit geradem Rücken]] |
| *[[Unterarmmuskeln]] | | * Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Handstand gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Dehnübungen]], [[Gleichgewichtsübungen]]. |
| *[[Trizeps]] ([[Armstrecker]]) | | * Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Umkehrstellungen]]. |
| *[[Deltamuskeln]] (Schultermuskeln) | | * Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach unten]]. |
| | *Level: [[Mittelstufe]], [[Fortgeschritten]]. |
| | * Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]], [[Vishuddha Chakra]], [[Ajna Chakra]], [[Sahasrara Chakra]]. |
| | * Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[84 Hauptasanas]], [[weniger populäre Asanas]], [[selten geübte Asanas]] |
|
| |
|
| ===Geistige Wirkung vom Handstand=== | | ==Siehe auch== |
| | * [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Seminare] - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig |
| | * [https://wiki.yoga-vidya.de/Warum_Yoga Warum Yoga] - Das Yoga-Portal für Anfänger |
| | * [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen |
| | * [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/ Yoga Bücher Online] - Lies Bücher kostenlos |
| | * [https://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos] - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen |
| | * [https://wiki.yoga-vidya.de/Warum_Yoga Warum Yoga] - Das Yoga-Portal für Anfänger |
|
| |
|
| Der Handstand entwickelt [[Gleichgewicht]] und [[Harmonie]]. Dadurch das es eine [[Zeit]] dauert um den Handstand zu beherrschen entwickelt sich auch [[Durchhaltvermögen]] und schließlich [[Selbstbewusstsein]].
| | ===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Handstand Adhomukha Vrikshasana === |
|
| |
|
| ===Energetische Wirkung vom Handstand===
| | * [[Einfacher Handstand]] |
| Der Handstand wirkt stärkend, harmonisierend, erdend und ist empfehlenswert bei [[Vata]]-Störungen. Besonders angespochen wir das [[Ajna Chakra]].
| | * [[Handstand]] |
| | * [[Handstand mit gebeugten Knien]] |
| | * [[Handstand mit gesteckten Beinen]] |
| | * [[In den Handstand helfen Yoga Vidya Bodywork]] |
| | * [[Ostfriesenhandstand]] |
| | * [[Yoga Handstand]] |
|
| |
|
| ==Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen vom Handstand== | | ===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-kinder Yoga für Kinder Seminare]=== |
| Probleme mit den Handgelenken. Schmerzen beim Handstand. Dieselben Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen wie für alle Umkehrhaltungen.
| | <rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-kinder/?type=2365</rss> |
|
| |
|
| Umkehrhaltungen sind nicht geeignet bei Herzproblemen, [[Bluthochdruck]] und Rückenproblemen, besonders bei Bandscheibenvorfällen. Umkehrhaltungen sind auch nicht geeignet bei grünem Star, akuter Ohrinfektion, Erkrankungen des [[Gehirn]]s und bei [[Arteriosklerose]].
| | ===Ausbildungen=== |
|
| |
|
| Bei Krankheiten, die das [[Blut]] verunreinigen könnten dürfen Umkehrhaltungen erst geübt werden, sobald sich das Blut einigermaßen normalisiert hat. Wenn man Probleme mit der Halswirbelsäule hat, dann dürfen keine [[Umkehrhaltungen]] ausgeführt werden, bei denen der Nacken Gewicht trägt. Für [[Frau]]en sind Umkehrhaltungen während der [[Menstruation]] oder der [[Schwangerschaft]] nicht geeignet.
| | * [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/therapie-aus-weiterbildung/ganzheitliche-massage-therapie/ Ganzheitliche Massage Therapie Ausbildung] |
| | * [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/ganzkoerpermassage-ausbildung/ Ganzkörpermassage Ausbildung] |
| | * [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/gedaechtnis-training-kursleiterin/ Gedächtnis Training Kursleiter Ausbildung] |
|
| |
|
| ==Was ist für die korrekte Ausführung vom Handstand wichtig? ==
| | [[Kategorie:Asana]] |
| Für die korrekte Ausführung ist es erforderlich sein Becken über die Schultern oder weiter als die Schultern zu bringen, denn wenn das Becken zu weit hinten ist, dann fällt man immer wieder zurück in die Ausgangshaltung. Der 2. Schritt ist zu lernen nicht zu viel [[Schwung]] zu nehmen um sich in dem Balancepunkt halten zu können. Der 3. Schritt ist dann sich vor allem immer mehr [[Gleichgewicht]] anzueignen, um immer länger im Handstand stehen zu können.
| | [[Kategorie:Yoga Übung]] |
| | | [[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]] |
| Um seine [[Kraft]] zu stärken und den Handstand länger halten zu können ist eine super [[Übung]] den Handstand an der Wand mit einem Timer zu üben. Versuche ihn immer länger und länger zu halten. Wie länger du den Handstand an der Wand halten kannst, desto besser kannst du in balancieren. Wenn du den Handstand noch gar nicht beherrscht ist eine Empfehlung ihn mindestens 1.00 - 1.30 min an der Wand halten zu lernen, das erleichtert das Lernen.
| |
| | |
| In allererster Linie lernt man den Handstand aber indem man ihn frei übt und ihn immer und immer wieder versucht. Bei einigen dauert es 1 Monat bei einigen 3 Monate, bei anderen kann der Prozess 1 Jahr dauern. Das wichtigste ist die regelmäßige Praxis. Die tägliche [[Praxis]] bringt am meisten Fortgeschritte, weil hier in erster Linie [[Gleichgewicht]] erforderlich ist. Bereits paar Tage oder etwas länger ihn nicht zu üben bringt sichtbare Rückschritte mit sich. Es ist nicht erforderlich ihn täglich lange zu üben. Das größte Resultat bringt, wenn du über den Tag verteilt mehrfach versuchst in den Handstand zu gehen und dabei ganz aufmerksam deinen Körper beobachtest, was dich daran hindert ihn zu halten. So lernt dein Körper am besten die [[Balance]].
| |
| | |
| ==Anleitung in den Handstand==
| |
| | |
| [[Datei:Handstand Lotus.jpg|thumb|]]
| |
| | |
| ===Aus dem Hund===
| |
| *Stehe im herabschauenden Hund
| |
| *Bringe ein Bein etwas mehr nach vorne
| |
| *Strecke dein hinteres Bein durch und halte die Schultern genau oberhalb der Handgelenke
| |
| *Beuge deine Ellenbogen leicht
| |
| *Schaue auf einen Punk zwischen deinen Händen
| |
| *Nehme etwas Schwung und gegib dich in den Handstand
| |
| | |
| ===Aus dem Stand===
| |
| *Stehe in Tadasana
| |
| *Bringe ein Bein etwas mehr nach vorne
| |
| *Bringe deine Arme gestreckt Richtung Boden
| |
| *Nimm Schwung und springe in den Handstand
| |
| | |
| ===Tipps für den Handstand und mögliche Anfängerfehler===
| |
| | |
| Ebenso wie beim [[Skorpion]] ist die Bewältigung des Handstands – [[Vrikshasana]] – mehr eine Sache des positiven Denkens als des Gleichgewichts. Stelle dir die [[Arm]]e als Beine vor, spreize die [[Finger]], um die Basis zu vergrößern, und greife fest in den Boden hinein. Übe diese [[Asana]] zunächst gegen eine Wand, wenn du [https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst] vorm Fallen hast. Komme mit gestreckten Ellbogen in die Stellung, die Hände sollten mindestens einen halben Meter von der Wand entfernt sein, die Füße lehnen an der Wand. Dann nimm die Füße von der Wand weg und balanciere ein wenig, damit du ein [[Gefühl]] für das freie Stehen bekommst. Wenn du sicherer geworden bist, übe ohne Wand. Später wirst du auf deinen Händen gehen können. :-)
| |
| | |
| ====Noch nicht genug Balance====
| |
| Trainiere weiter! Die [[Balance]] entwickelt sich. Achte darauf das deine Arme durchgestreckt sind. Häufig holen Anfänger zu viel Schwung, dass sie nach hinten rüber fallen oder zu wenig Schwung, so dass sie zurück in den Stand fallen. Achte darauf das dein Schwerpunkt mindestens über deinen Schultern ist oder etwas weiter, falls dein Schwerpunkt vor den Schultern ist fällst du zurück in den Stand. Analysiere nach jedem Handstand genau, was im [[Körper]] passiert ist, das du aus der [[Asana]] gefallen bist und denke über die Lösungen nach, so wirst du viele Möglichkeiten entdecken womit du mehr Balance halten kannst. Du kannst von deinen Fingern bis zu den Füßen mit fast jedem Gelenk zur Balance beitragen.
| |
| | |
| Wie öfter du den Handstand übst, desto schneller meisterst du die Balance. Es kommt mehr auf die Häufigkeit der Durchführung vom Handstand an, als auf die am Stück geübte Dauer. Springe idealerweise mindestens 5 mal über den Tag verteilt in den Handstand und lasse keine Tage aus. Es ist nicht wichtig jeden Tag lange zu üben sondern häufig, dann lernt dein Körper, das dir die Übung wichtig ist und du wirst über Nacht besser werden.
| |
| | |
| Am wichtigsten ist, das dein Becken und Körperschwerpunkt mindestens über deine Schultern, auf ihre Höhe oder sogar etwas weiter kommt, falls dein Becken vor deinen Schultern bleibt, fällt du zurück in den Stand, weil dein [[Gewicht]] zu weit hinten war. Verlagerst du dein Gewicht zu weit über deine Schultern, durch z.B. zu viel Schwung fällst du nach hinten ins [[Rad]].
| |
| | |
| ====Kraft fehlt====
| |
| Trainiere weiter! Die Kraft für den Handstand entwickelt sich mit der Zeit. Übe die Vorübungen, Ellenbogenstand, Delfin, Fliegender Hund, Nach unten schauender Hund, Handstand an der Wand mit dem Gesicht zur Wand und mit dem Rücken zur Wand.
| |
| | |
| ==Atmung während dem Handstand==
| |
| *Atme ein in der Ausgangshaltung
| |
| *Atme aus, beim in den Handstand kommen
| |
| *Halte die Luft an, wenn du nur kurz im Handstand bleibst oder atme ruhig und langsam weiter.
| |
| *Atme ein oder aus, wenn du aus dem Handstand kommst.
| |
| | |
| ==Konzentrationspunkt während dem Handstand==
| |
| *'''Körperlich:''' [[Gleichgewicht]], [[Ausbalancierung]] des [[Körper]]s, Streckung des Körpers, den ganzen Körper, die Arme, den Bauch, die Atmung
| |
| | |
| *'''Spirituell:''' [[Sahasrara Chakra]], [[Ajna Chakra]]
| |
| | |
| ==Vorübungen für den Handstand==
| |
| | |
| [[Datei:Handstand-91.jpg|thumb|Fortgeschrittene Handstandvariante: der [[Handstandskorpion]]]]
| |
| | |
| Als Vorübung für den freien Handstand kannst verschiedene Asanas üben:
| |
| | |
| *[[Vrishchikasana]]([[Skorpion]]/ [[Ellenbogenstand]])
| |
| *[[Shishumarasana]] ([[Delfin]])
| |
| * [[Adhomukhashvanasana]] ([[Hund]], [[fliegender Hund]])
| |
| | |
| Falls du genug [[Kraft]] hast dich an der Wand zu halten kannst du den Handstand an der Wand üben. Dafür positionierst du deine Hände etwa 30-50cm von der Wand weg und springst in den Handstand, so dass dein Rücken Richtung Wand zeigt. Falls du [[jetzt]] zu viel Schwung nimmst hällt dich die Wand auf.
| |
| | |
| Eine schwierigere Variante ist sich im Hund mit dem Rücken zur Wand zu stellen und die Wand mit den Füßen hoch zu laufen, so das dein Bauch Richtung Wand zeigt. Entweder du hällst den Handstand so oder du läufst so hoch und runter bzw. von rechts nach links und andersherum an der Wand entlang. So trainierst du Kraft für den Handstand.
| |
| | |
| Wenn du den Handstand systematisch üben, lernen und lehren willst, besuche doch folgende Internetseite, die alles zum Thema Handstand hat, Fotos, Anleitungen, Wirkungen, Tipps, Hilfestellungen und mehr: [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/handstand.html Handstand]
| |
| | |
| ==Variation für Einsteiger vom Handstand ==
| |
| Einsteiger können den Handstand an der Wand oder mit einem Partner/in üben. Die einfachste Version an der Wand ist mit dem Rücken zur Wand zu stehn, das heißt aus dem Stand oder Hund heraus in den Handstand zu gehen und sich an der Wand abzulehnen. Eine schwierigere Variation ist wenn man mit dem Bauch zur Wand steht. Dafür steht man im 4 Füßler Stand vor der Wand und spaziert mit den Füßen die Wand hoch, sodass man mit dem Bauch zur Wand steht.
| |
| | |
| Wenn man mit einem Partner praktziert, kann er seine Hände auf die Füße legen und derjenige der den Handstand übt versucht dort gegen zu drücken. Oder derjenige der hilft drückt den Praktizierenden an den Waden oder den Fersen ganz leicht Richtung Boden und derjenige der den Handstand übt versucht sich dagegen durchzustrecken.
| |
| | |
| ==Variation für Fortgeschrittene vom Handstand ==
| |
| Fortgeschrittene können lernen komplett gerade, ohne Hohlkreuz im Handstand zu stehen. Sie können im Handstand in den Handstand-Skorpion gehen, also die Füße Richtung Kopf bringen oder den Lotus einnehmen. Ganz fortgeschrittene können lernen auf einem Arm zu stehen.
| |
| | |
| ==Welche Asanas können nach dem Handstand folgen? ==
| |
| Nach dem Handstand kannst du den [[Skorpion]] und Kopfstand üben. Weiter zu [[Sarvangasana]], dem Schulterstand gehen, in [[Shavasana]], wenn du ihn am Ende der Yoga Stunde übst und wenn du ihn am Anfang praktizierst zum [[Sonnengruß]] weiter gehen. Du kannst ihn auch im Rahmen des Sonnengrußes üben.
| |
| | |
| ==Spagat im Handstand==
| |
| | |
| Wenn du im Handstand bist, kannst du auch die Beine auseinander geben und so den Spagat im Handstand üben. Da hier der Schwerpunkt niedriger ist, kann das sogar leichter sein als die Handstand Grundstellung.
| |
| | |
| {{#ev:youtube|RSnkoSuupH0}}
| |
| | |
| Dieser Spagat-Handstand ist besonders gut, um den die [[Flexibilität]] in den [[Hüften]] zu stärken und ist besonders gut für den [[Rücken]]. Es ist auch eine Übung um gleichzeitig [[rückbeugen]]de Flexibilität und die Spagat-Flexibilität zu entwickeln.
| |
| | |
| Es ist gut es ein paar mal aus zu probieren immer wieder oder auch eine Weile in der Stellung zu bleiben. Wie bei allem im Yoga gilt: Übung macht den [[Meister]]. Übung macht die Meisterin.
| |
| | |
| ==Stoffsammlung zum Handstand==
| |
| | |
| Eine Wiki Autorin der früheren Jahre hat folgende Stoffsammlung zum Handstand geschrieben - die aus historischen Gründen hier weiter stehen soll:
| |
|
| |
| ''"Die [[Hasta|Hände]] werden etwa in [[schultern|Schulter]]breite [[Distanz|parallel auf]] den jeweiligen Untergrund auf[[sitz|gesetzt]]. Die Arme sind durchge[[streckung|streckt]] und befinden sich in [[direkt]]er Linie unterhalb des [[Körper]]s, das ganze Körper[[messung|gewicht]] [[last]]et auf den Händen. Die durchgestreckten [[Bein]]e und [[Fuß|Füße]] verlängern die Körperachse nach oben. Neben dieser völlig ge[[streckung|streckten]] Form besteht die Möglichkeit verschiedene und auch mehrere Körperteile zu beugen.''"
| |
| | |
| :''Die ''[[Krähe]]'' oder der ''[[Elefant]]en-Handstand'' sind aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] bekannt, hier wird der Körper [[biegung|gebeugt]] und die [[Knie]] auf den Oberarmen abgestützt". (Wikipedia)
| |
| | |
| [[Es]] geht auch im [[Hund]] und [[Padahastasana]] und immer, wenn die flachen Hände auf der [[Yoga-Matte]] sind um den [[Stand]] der [[Finger]] ... [[genau]] [[ein sinken]]... (darf noch [[führung|ausgeführt werden müssen]], jedes Mal in der [[Yogastunde]] ...)
| |
| | |
| [[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]
| |
| | |
| ==Siehe auch==
| |
| | |
| [[Datei:Bundesarchiv Bild, Berlin Gymnastik Handstand auf Mensch.jpg|thumb|Handstand auf den Händen eines anderen - Berlin 1930ger Jahre [http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/de/deed.de Copyright] ]]
| |
| | |
| *[http://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Komplettes Asana Lexion]
| |
| *[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ Yoga Ausbildungen und Weiterbildungen]
| |
| *[https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga Portal]
| |
| *[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda Portal]
| |
| *[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie Portal]
| |
| *[[Gleichgewichtsstellungen Zyklus]]
| |
| *[[Kundalini Yoga]]
| |
| *[[Kopfstand]]
| |
| *[[Yoga Stile]]
| |
| *[[Hatha Yoga]]
| |
| *[[Asana]]
| |
| | |
| ==Literatur==
| |
| *Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
| |
| * [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p41_Das-Yoga-Vidya-Asana-Buch-Band-I/ Das Yoga Vidya Asana Buch Band I]
| |
| * [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/das-yoga-vidya-asana-buch-band-i Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135]
| |
| * [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/das-grosse-illustrierte-yogabuch-swami-vishnu-devananda Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda]
| |
| * [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/swami-sivananda/sadhana-ein-lehrbuch-techniken-spirit.-vollkommenheit Swami Sivananda: Sadhana - Ein Lehrbuch mit Techniken zur spirituellen Vollkommenheit]
| |
| * [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-ruecken-atmet-buch Wolgang Keßler: Yoga ... und der Rücken atmet auf - Buch]
| |
| * [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-exakt-asanas-f-d-mittelstufe Wolgang Keßler: Yoga Exakt-Asanas für die Mittelstufe]
| |
| * [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-anatomie-leslie-kaminoff Yoga Anatomie von Leslie Kaminoff, besonders gute bildliche Darstellungen]
| |
| | |
| ==Yoga Seminare==
| |
| ===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]===
| |
| <rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/?type=2365</rss>
| |
| ===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]===
| |
| <rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/?type=2365</rss>
| |
| | |
| [[Kategorie:Glossar]]
| |
| [[Kategorie:Sanskrit]]
| |
| [[Kategorie:Yoga]]
| |
| [[Kategorie:Hatha Yoga]] | | [[Kategorie:Hatha Yoga]] |
| [[Kategorie:Asana]] | | [[Kategorie:Asana mit geradem Rücken]] |
| [[Kategorie:Gleichgewichtsstellung]] | | [[Kategorie:Umkehrstellung]] |
| | [[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach unten]] |
| | [[Kategorie:84 Hauptasanas]] |
| | [[Kategorie:weniger populäre Asanas]] |
| | [[Kategorie:selten geübte Asanas]] |
| | [[Kategorie:Adhomukha Vrikshasana]] |
