Kopfstand Vorübungen
Kopfstand Vorübungen: Wenn du den Kopfstand erlernen willst, sind einige Vorübungen von großer Hilfe. Hier findest du einige Anleitungen für Kopfstand Vorübungen. Einen längeren Artikel zu Kopfstand (Shirshasana) findest du unter dem Hauptstichwort Kopfstand.
Kopfstand Vorübungen Übersicht
In folgendem Video findest du Übungsanleitung zu Delfin und Hund, zwei Vorübungen zu Shirshasana, Kopfstand:
Hier der Text dieser Übungsanleitung, interessant auch für [Yogalehrer/innen]:
Hallo und herzlich willkommen zu Delfin und Fliegender Hund. Das sind Vorübungen zum Kopfstand. Um den Kopfstand zu üben, brauchst du starke Arm- und Schultermuskeln. Diese Übungen können dir dazu verhelfen.
Komme zur Ausgangsstellung, in die Stellung des Kindes. Entspanne dabei und spüre, wie die Wirbelsäule lang wird. Spüre die Schultern und Oberarme ganz entspannt.
Delfin: Komme jetzt zum Delfin. Messe de Ellenbogen ab, falte die Hände, strecke die Beine aus und gehe beim Ausatmen mit dem Kopf vor die Hände und beim Einatmen wieder nach oben. Ausatmen, Kopf vor die Hände, Einatmen, wieder hoch. Ausatmen, Kopf vor die Hände, Einatmen, wieder hoch. Ausatmen, nach vorne, Einatmen, wieder hoch. Ausatmen, nach vorne, Einatmen, wieder hoch. Noch einmal, Ausatmen, nach vorne, Einatmen, wieder hoch. Wenn du willst, noch sechs mal, ansonsten gehe in die Stellung des Kindes, sitze wieder auf den Fersen, die Stirn am Boden, die Unterarme neben den Unterschenkeln. Lasse die Ellenbogen hinunter sinken und entspanne. Bringe neue Kraft in die Schultern und Arme.
Fliegender Hund: Komme erst in den Vierfüßlerstand. Dann strecke die Beine aus. Die Füße etwa hüftbreit auseinander, Arme schulterbreit auseinander und drücke die Handinnenballen in den Boden. Beim Ausatmen spreize die Ellenbogen nach außen und gib den Kopf zwischen die Daumen. Beim Einatmen strecke die Arme aus.
Ausatmen, mit dem Kopf Richtung Punkt zwischen den Daumen und Einatmend, wieder hoch. Ausatmen zum Punkt zwischen den Daumen und einatmend wieder hoch. Mache dies ein paar Mal. Für einen noch stärkeren Trainingseffekt streckst du die Arme beim Hochkommen nicht ganz aus, sondern hältst sie leicht gebeugt. Spüre wie die Arme und die Schultern gefordert werden. Das sind genau die Muskeln, die du für den Kopfstand, Skorpion und Handstand brauchst.
Noch ein letztes Mal bleibe einen Moment lang im Hund, strecke die Arme aus, genieße diese Stellung und atme tief ein und aus. Dann kehre zurück zur Stellung des Kindes.
Du kannst etwa fünf bis acht Atemzüge lang entspannen. Du kannst diese Stärkungsübungen für die Armmuskeln nach den Bauchmuskelübungen machen oder direkt nach dem Sonnengebet, vor den eigentlichen Asanas. Wenn du allerdings auch den Kopfstand probieren willst, übe erst den Kopfstand, dann die Kräftigungsübungen und danach kommt der Schulterstand.
Nacken Stärken
Hier eine Übungsanleitung, um den Nacken zu stärken, die Halswirbelsäule an den Kopfstand zu gewöhnen:
Hallo und herzlich willkommen zu einer Vorübung zum Kopfstand. Uli, Yogalehrer aus Yoga Vidya Mainz erläutert diese Kopfstand Vorübung wie folgt.
Uli: Ich präsentiere jetzt eine Möglichkeit, wie man als Ungeübter, der den Kopfstand noch nicht ausprobiert hat, den Körper am besten vorbereitet. Vor allen Dingen die empfindliche Halswirbelsäule, die man zunächst an den Kopfstand gewöhnen muß. Dafür komme ich in den Fersensitz und beuge mit geradem Rücken den Oberkörper nach vorne, sodass ich mit dem Schädeldach den Boden berühre. Danach ergreife ich die Fersen mit den Händen und drücke das Becken soweit hoch, dass meine Arme gestreckt sind. So ergibt sich in etwa ein rechter Winkel zwischen dem Oberschenkel und dem Unterschenkel. Ich spüre die Dehnung im Rücken und in der Halswirbelsäule einen leichten Druck. Ich atme weiter und spüre nach, um damit auch die Asana zu erleichtern.
Ausatmend komme ich in umgekehrter Reihenfolge, wie ich die Übung eingenommen habe, aus der Übung heraus, richte meinen Oberkörper von unten nach oben, Wirbel für Wirbel auf, drehe den Kopf nach vorne und bin mit dieser Übung fertig.
Das war eine Vorübung zum Kopfstand und es empfiehlt sich, diese Übung eine Weile täglich zu üben, sodass sich der Körper für den eigentlichen Kopfstand vorbereiten kann. Diese Übung ist nicht nur eine Vorbereitung für den Kopfstand, sondern für manche Menschen, die den Kopfstand nicht machen können, weil vielleicht ihre Halswirbelsäule das nicht mitmachen kann, eine Übung, die man statt des Kopfstandes üben kann. Es ist eine Umkehrstellung, die die Energiezentren im Kopf aktiviert.
