Vrishchikasana
Vrishchikasana (Sanskrit: वृश्चिकासन vṛścikāsana n.) die Skorpionstellung (Vrishchika-Asana), eine Körperstellung im Hatha Yoga. Nicht zu verwechseln mit Vrikshasana, dem Baum. In der Yoga Vidya Grundreihe bietet sich der Skorpion aus dem Kopfstand heraus an zu praktizieren. Also gleich nach dem Sonnengruß und den Bauchmuskelübungen.
Sukadev über Vrishchikasana
Niederschrift eines Vortragsvideos (2014) von Sukadev über Vrishchikasana
Vrishchikasana ist der Skorpion als Yoga-Asana. Asana heißt Stellung, Vrishchika heißt Skorpion. Vrishchikasana ist die Skorpion-Stellung. Vrishchikasana, eine der Variationen der zwölf Grundstellungen. Vrishchikasana gehört zu den 24 Haupt-Asanas. Vrishchikasana kannst du nach dem Kopfstand üben oder auch an Stelle des Kopfstands.
Wenn du mehr wissen willst über Vrishchikasana, dann gehe auf unsere Internetseiten, auf yoga-vidya.de. Gib oben im Suchfeld ein, "Vrishchikasana" oder auch einfach "Skorpion", und dann findest du viele Informationen über den Skorpion, Übungsanleitungen als Video wie auch als Internetseite, einige Tipps, wie du anderen helfen kannst, in Vrishchikasana hineinzukommen, in den Skorpion, und wie du auch selbst den Skorpion lernen kannst. Vrishchikasana, eine wichtige Yoga-Stellung, sehr gut auch für Gleichgewicht, für die Kraft von Rücken und Bauch, und vor allen Dingen sehr gut für den oberen Rücken.
Videos zum Skorpion
Hineinkommen in Vrishchikasana
Selbstverständlich sollte dein Körper gut aufgewärmt sein.
- Ausgangsposition: Kopfstand.
- Beine leicht beugen. Handflächen auf den Boden.
- Dann den Brustkorb und den Kopf heben.
- Eventuell dann die Beine etwas stärker beugen. Bei Problemen im unteren Rücken bleibst Du in der vorherigen Variation.
Wirkungen von Vrischikasana, des Skorpions
- Körperlich: Diese Asana stärkt den Rücken, dehnt den Bauch, die Hüften und die Oberschenkel. Sie dehnt das Kreuz maximal durch. Sie erhöht die Blutzufuhr zu jedem Körperteil einschließlich des Gehirns. Diese Asana ist ausgezeichnet gegen Beschwerden des oberen Rückens.
- Gestärkte Muskeln: Unterarmmuskeln, Trizeps (Armstrecker), Delta- (Schulter-) Muskeln.
- Energetisch: Stärkt und harmonisiert. Erdet. Besonders empfehlenswert bei Vata-Störungen.
- Angesprochenes Chakra: Ajna.
- Geistig: Entwickelt ein Gefühl für Harmonie und Gleichgewicht. Da es lange dauert, bis man die Asana beherrscht, entwickelt sie auch Durchhaltevermögen und Selbstbewusstsein.
Vorübungen, um die Armmuskeln zu stärken
Die entsprechenden Bilder findest du Hier.
- Ellbogenstand: Entwickelt die Schultermuskulatur (Delta-Muskeln) und Armmuskeln (Trizeps).
- Delfin: Ausgehend vom Ellbogenstand (siehe links), langsame Bewegungen mit Kopf und Rumpf machen: Ausatmen, Kopf vor die Hände geben. Einatmen, Kopf wieder heben.
- Hund, Adhomukhashvanasana
- Fliegender Hund: Ausgehend vom Hund, langsame Bewegungen machen: Ausatmen, Kopf zwischen die Hände geben. Einatmen, Kopf wieder hoch.
Variationen von Vrishchikasana
Lotus-Variationen
- Im Skorpion die die Beine in den Lotus bringen.
- Dabei kannst Du auch probieren, Kopf, Hals, Rumpf und Beine in einer Linie zu halten.
Andere Variationen
- 1: Ganzer Körper gerade. Aber der Kopf ist 2 cm oberhalb des Bodens!
- 2: Etwas leichtere Variante: Den Kopf heben, aber den Rest des Körpers gerade halten.
- 3: Stärkere Rückbeuge.
- 4: Maximale Dehnung... Füße auf dem Kopf.
Spagat im Skorpion
- Im Skorpion die Beine auseinander geben. Das dehnt auch die Psoas-Muskeln, den Bauch und die Beine. Eine der besten Asanas zur Vorbeugung von Rückenbeschwerden. Aber nicht so ganz einfach.
- ...dabei den Kopf locker hängen lassen.
- Noch eine Variation: Leichte Rückbeuge, aber Beine ganz gerade.
Siehe auch
- Kopfstand Armvariationen
- Skorpion Sanskrit
- Vrishchika
- Vrishchikali
- Vrikshasana
- Skorpionstellung Sanskrit
Literatur
- Shri Yogi Hari: Der Yoga der Bhagavad Gita
- Sukadev Bretz: Das Yoga Vidya Asana Buch
- Licht auf Pranayama v. B.K.S. Iyengar
- Swami Digambarji: Gheranda Samhita
- Swami Vishnu-Devananda: Das große illustrierte Yogabuch
- Wolfgang Keßler: Yoga ... und der Rücken atmet auf
- Wolfgang Keßler: Yoga Exakt-Asanas für die Mittelstufe
- Leslie Kaminoff : Yoga Anatomie
- H. David Coulter: Anatomie des Hatha Yoga
- Swami Sivananda: Die Wissenschaft des Pranayama
- Asana Pranayama Mudra Bandha von Swami Satyananda Saraswati
Weblinks
- Offizielle Homepage von Yoga Vidya, Möglichkeit zur Mantra-Weihe und spirituellen Namensgebung
- Offizielle Homepage von Yoga Vidya
- Divine Life Society - Sivananda Ashram
- Vrishchikasana
- Neue Videos – auch auf Französisch
- Ein Artikel von Sukadev: Neue Rückenschule und Yoga
Seminare
Asanas als besonderer Schwerpunkt
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Ernährung
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Multimedia
Yogastunde Mittelstufe mit vielen Variationen - Sukadev im Podcast
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