Rückbeugender Spagat mit einer Hand am Fuß
Rückbeugender Spagat mit einer Hand am Fuß, Sanskrit Eka Hasta Pada Hanumanasana, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Yoga. Rückbeugender Spagat mit einer Hand am Fuß gehört zu den Variationen von Spagat - Hanumanasana.
Rückbeugender Spagat mit einer Hand am Fuß Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zu Rückbeugender Spagat mit einer Hand am Fuß.
Rückbeugender Spagat mit einer Hand am Fuß - Beschreibung der Asana
Wenn du die Grundstellung des Spagats beherrschst, kannst du aus dem Spagat eine schöne Rückbeuge machen - die Asana Variation wird auch Rückbeugender Spagat mit einer Hand am Fuß genannt.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangsposition ist der Spagat. Zum Beispiel rechtes Bein vorne, linkes Bein hinten.
- Und jetzt kannst du das linke Knie beugen und mit der Hand einfach an den Fuß fassen.
- In der einfachen Variante hältst du einfach den Fuß hinten, gibst die Hand von außen an das Fußgelenk und die rechte Hand ist am Boden oder am Knie oder am Fuß. Das ist jetzt für Menschen, die wenig flexibel sind schon eine gute Dehnung im Oberschenkel.
- Von hier ausgehend, kannst du natürlich den Fuß zum Gesäß hin ziehen. Damit wird der Oberschenkel noch sehr viel stärker gedehnt.
- Und jetzt kannst du von hier auch die Hand an die Fußkante geben und entweder fassen die Finger die Zehen oder die Innenseite des Fußes oder die Außenseite des Fußes und du hast dann eine Hand am Fuß und die andere auf dem Knie.
Es gibt noch die Möglichkeit die andere Hand dazu zu geben - dann ist es zusätzlich noch eine Gleichgewichtsstellung: Du balancierst dich jetzt auf einem Knie, Gesäß und dem Bein.
Alle Variationen und weitere Informationen von Rückbeugender Spagat mit einer Hand am Fuß findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Rückbeugender Spagat mit einer Hand am Fuß
- Dehnungsrichtung: Rückbeugender Spagat mit einer Hand am Fuß gehört zu den Vorwärtsbeugen, Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Rückbeugender Spagat mit einer Hand am Fuß gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne und oben.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie geübte Asanas.
Siehe auch
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- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
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