Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand
Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand, Sanskrit Marjariasana, auch genannt Katze, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Pose. Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand ist eine Variation von Katze - Marjaryasana.
Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand - Beschreibung der Asana
Die Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand wird als Dynamische Katze bezeichnet, welche insbesondere beim Rückenyoga Anwendung findet. Fortgeschrittene können diese nach den Rückbeugen nutzen, um die Wirbelsäule und die Rückmuskeln zu entspannen. Die Ausgangsposition der Asana ist der Vierfüßlerstand (Katze): die Knie sind hüftbreit auseinander und direkt unter den Hüften. Die Hände sind schulterbreit auseinander und direkt unter den Schultern. In der Grundposition sind Kreuzbein bis Hinterkopf in gerader Linie mit einer sanften Welle im Lenden- und Nackenbereich. Bewegungsoption I - Hoch und runter Variation Beim Ausatmen Lendenwirbelsäule nach oben und Kinn zum Brustbein. Beim Einatmen Brustkorb senken und Kopf hoch heben. Wiederholung: Beim Ausatmen Lendenwirbelsäule nach oben und Kinn zum Brustkorb. Beim Einatmen wieder nach unten. Beachte: Bei manifesten Rückenproblemen ist die Dehnung nicht maximal sondern etwa die Hälfte bis Dreiviertel auszuführen. Wirkung: Rück- und vorwärtsbeugende Flexibilität fördern, z.B. zur Vorbereitung des Pfluges und von Fußhinterkopfstellungen. Bewegungsoption II – Links und rechts Variation Wirbelsäule langsam nach links und rechts bewegen. Endposition: Aus der Katze in die Stellung des Kindes (Garbhasana / Balasana) Beachte: Bei manifesten Rückenproblemen nur die Hälfte des möglichen Bewegungsradius nutzen. Wirkung: Mobilisierung der Zwischenwirbelgelenke, z.B. zur Verbesserung von Trikonasana
Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand Video
Hier ein Video zur Yoga Pose Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand.
Klassifikation von Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand
- Dehnungsrichtung: Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand gehört zu den Vorwärtsbeugen, Rückbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand gehört zu den Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Knien.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas
Siehe auch
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
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