Tiefe Hocke
Tiefe Hocke, Sanskrit Malasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogaposition. Tiefe Hocke gehört zur Gruppe der Asanas rund um Hocke - Malasana.
Tiefe Hocke Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Tiefe Hocke.
Tiefe Hocke – Yoga Asana
Die Tiefe Hocke ist eine Yogastellung, die geeignet ist, die ganzen Beingelenke gut zu beugen.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Die Ansage der Stellung klingt erstmal einfach: Hocke dich einfach hin.
- Was es zur Tiefen Hocke macht, ist, dass tatsächlich das Gesäß auf den Fersen ist und die Fersen auf dem Boden sind. Die normale Hocke wäre auch die Stellung auf den Zehenspitzen.
Nicht alle haben die Flexibilität, dass sie sich mit geschlossenen Beinen einfach so hinhocken können. Es gibt auch die Tiefe Hocke mit gespreizten Beinen. Wenn du die Füße etwas auseinandergibst und dabei die Zehen nach außen schauen lässt, dann ist es etwas leichter.
Es gibt auch die Möglichkeit, noch fortgeschrittenere Armhaltungen zu praktizieren.
- Zum Beispiel die Hände vor den Brustkorb zu geben.
- Es gibt auch die gleichgewichtige Tiefe Hocke, bei der du die Arme zur Seite gibst wie ein Seiltänzer.
Die Tiefe Hocke ist ein wichtiges Yoga Asana, denn der Mensch ist eigentlich dafür gedacht, viel Zeit in der tiefen Hocke zu verbringen. Wenn man Naturvölker anschaut, sprechen viele miteinander, essen und machen andere Sachen in der tiefen Hocke. Man nimmt an, dass Arthritis, Arthrose und manche anderen Verschleißerscheinungen später kommen, wenn man von Kindheit an die tiefe Hocke gewohnt ist. Es ist gerade wichtig, dass die Hüftflexibilität so erhalten ist, dass du die Stellung machen kannst. Es rentiert sich, die Tiefe Hocke zu üben, wenn du sehr jung bist. Oder wenn du Kinder hast, dann ermutige sie, öfters in der tiefen Hocke zu sitzen.
Alle Variationen und weitere Informationen von Tiefe Hocke findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Tiefe Hocke
- Dehnungsrichtung: Tiefe Hocke gehört zu den Asanas mit geradem Rücken, Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Tiefe Hocke gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Andere Bezeichnungen für Tiefe Hocke
Asanas im Yoga haben unterschiedliche Bezeichnungen. Tiefe Hocke ist auch bekannt unter den Namen Tiefe Hocke-Stellung, Tiefe Hocke-Haltung, Tiefe Hocke-Pose, Tiefe Hockestellung, Tiefe Hockehaltung, Tiefe Hockepose, Yoga Tiefe Hocke, Tiefe Hocke Yoga-Stellung, Tiefe Hocke Yoga-Pose, Tiefe Hocke Yoga-Haltung, Tiefe Hocke Yoga Asana, Tiefe Hocke Yoga Übung, Tiefe Hocke Position, Tiefe Hocke Yoga Position, Tiefe Hocke Yoga Figur, Yoga Girlande, Girlanden-Stellung.
Siehe auch
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- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
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Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Hocke Malasana
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- Hocke auf Zehenspitzen
- Hocke mit seitlich ausgebreiteten Armen
- Kette-Haltung - Kette-Stellung - Pose der Girlande - Malasana
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- Seitliche Hockhaltung im Stehen Kalyasana Variation
- Stellung der Hocke mit Namaste Mudra Uttanasana
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