Padmasana
Padmasana, Sanskrit पद्मासन padmāsana n., deutsche Bezeichnung Lotussitz, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yoga Stellung. Padmasana gehört zur Gruppe der Asanas rund um Padmasana. Wortbedeutung: Padma - Lotus; Asana - Stellung. Es gibt viele Variationen von Padmasana, Lotussitz.
Padmasana Video
Hier ein Video zur Yoga Stellung Padmasana:
Padmasana - der Lotus-Sitz und seine Variationen
Für Meditation, Pranayama: Ruhe des Geistes und harmonische Energie-Entwicklung.
Der Lotus-Sitz gilt zusammen mit dem Kopfstand als typischste Yoga Asana. Er gilt als optimale Sitzhaltung für die Meditation aus folgenden Gründen: - Die Wirbelsäule ist aufgerichtet. Man kann sehr lange in Padamasana sitzen, ohne das Rückenbeschwerden auftreten - Die Sitzhaltung ist fest. Auch bei starken Energie-Erfahrungen bleibt der Körper ruhig - Die beiden Fersen aktivieren zwei wichtige Energie-Punkte im Bauch Padmasana ist eine fortgeschrittene Stellung, die nicht jeder meistern kann. Die meisten westlichen Menschen werden eine andere Sitzhaltung für die Meditation bevorzugen. Andere Sitz-Varianten findest Du auch hier im Wiki. Die meisten Variationen von Padmasana folgen nach den Vorwärtsbeugen. Manche Lotus-Variationen sind Variationen von bestimmten Asanas, und werden normalerweise an der betreffenden Stelle im Rahmen der Yoga Vidya Reihe oder der 84 Grund-Asanas geübt.
Grundstellung:
Einen Fuß auf einen Oberschenkel, den anderen Fuß auf den anderen Oberschenkel geben. Aufrecht sitzen.
Vorübungen:
(1) Schmetterling entwickelt die Hüftflexibilität
(2) Manchmal hilft es, sich an eine Wand anzulehnen. dann kann man kontrollierter drücken und den Rücken gerader halten.
(3) Unterschenkel zur Brust hin ziehen und wie ein Baby wiegen.
(4) Fuß zum Brustbein ziehen.
(5) Halbe Vorwärtsbeuge (Janu Shirasana) mit Fuß auf dem Oberschenkel
... Halbe Vorwärtsbeuge (Janu Shirasana) mit Hand am Fuß.
Asanas mit Lotus-Variationen: Zu allen gibt es extra Artikel hier im Wiki.
(1) Kopfstand (Shirshasana).
(2) Schulterstand (Sarvangasana)
(3) Pflug
(4) Sethu Bandhasana, Brücke
(5) Matsyasana, Fisch
(6) Parvatsana, Berg
(7) Yoga Mudra
(8) Garbhasana (Embryo)
(9) Kukkutasana (Hahn)
(10) Bhujangasana (Kobra)
(11) Heuschrecke (Shalabhasana)
(12) Dhanurasana (Bogen)
(13) Kakkasana (Krähe)
(14) Mayurasana (Pfau)
Klassifikation von Padmasana
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas im Sitzen.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
- Grundstellung: ist eine Variation von Padmasana, Padmasana.
Swami Sivananda über Padmasana
- Auszug aus dem Buch "Die ersten Stufen des Yoga" von Swami Sivananda -
Man muss volle drei Stunden ohne Unterbrechung ganz stetig in einer Stellung (Asana) sitzen können. Nur dann wird man die Stellung meistern. Solange man die Haltung nicht vollständig beherrscht, kann man auch im Meditieren nicht weiter kommen. Je stetiger man in der Stellung ist, um so besser kann man sich konzentrieren und die Gedanken auf einen Punkt richten. Wenn man auch nur eine Stunde regungslos in dieser Stellung bleiben kann, wird man schon auf einen Punkt ausgerichtetes Denken erzielen und dabei unendlichen Frieden und innere Atma-Seligkeit empfinden.
Für Meditationszwecke sind vier Stellungen (Asanas) vorgeschrieben; nämlich Padmasana, Siddhasana, Swastikasana und Sukhasana. Rishis wie Gheranda, Sandilya und andere rühmen Padmasana außerordentlich. Es ist für Hausväter eine besondere angenehme Stellung.
Ausführung von Padmasana
Breite eine Decke auf den Boden und setze dich mit dem Angesicht nach Norden oder Osten. Strecke die Beine nach vorne. Fasse deinen rechten Fuß und lege ihn an den linken Oberschenkel und dann den linken Fuß über den rechten Oberschenkel. Lege die Hände auf die Knie. Du kannst auch die Hände falten und über den linken Knöchel legen. Sitze aufrecht, halte Rücken, Nacken und Kopf in einer geraden Linie. Schließe die Augen und beginne deine Meditation oder Japa (Wiederholung der heiligen Schriften).
Quellen
findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- 2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda
- Das Yoga Vidya Asana Buch - von Sukadev Bretz
- Das Große Illustrierte Yogabuch - von Swami Vishnudevananda
- Encyclopedia of Traditional Asanas - by M.L. Gharote
- Licht auf Yoga - von BKS Iyengar
- First Steps to Higher Yoga - by Yogeshwaranand Saraswati
- Hathapradipika
- Gorakshashataka
- Shivasamhita oder Gheranda Samhita
- Maisuru Maisiri
- Shritattvanidhi
Alternative Schreibweisen
kann auch geschrieben werden Padmasana, पद्मासन, padmāsana, Padmasana, padmasana, Padmasana, Padma Pitha, Padmasan.
Siehe auch
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach:
- Padma Sarvangasana
- Padma Shankhasana
- Padma Urdhva Mukha Shvanasana
- Padma Vrikshasana
- Padmasana in Anantasana
- Padmasana in Vasishthasana
- Pahupanasana
- Pangu Kukkutasana
- Pani Patrasana
ist eine Variation von Padmasana:
Depression Seminare
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