Skorpion: Unterschied zwischen den Versionen
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===Hilfestellungen beim Skorpion=== | ===Hilfestellungen beim Skorpion=== | ||
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'''Skorpion mit Hilfestellung - 11b) - 84 Hauptasanas''' | '''Skorpion mit Hilfestellung - 11b) - 84 Hauptasanas''' | ||
Version vom 28. Januar 2020, 14:38 Uhr
Skorpion ist die Bezeichnung für eine fortgeschrittene Yoga Asana, die zu den 84 Hauptasanas aus dem Yoga Vidya Stil gehört. Den Skorpion kannst du direkt nach dem Kopfstand oder anstelle des Kopfstandes üben.
Wirkung vom Skorpion
Körperliche Wirkung vom Skorpion
Der Skorpion stärkt den Rücken, dehnt den Bauch, die Hüften und die Oberschenkel. Der Skorpion dehnt das Kreuz maximal, erhöht die Blutzufuhr zu jedem Körperteil einschließlich des Gehirns. Diese Asana ist ausgezeichnet gegen Beschwerden des oberen Rückens.
Gestärkte Muskeln
- Unterarmmuskeln
- Trizeps (Armstrecker)
- Delta- (Schulter-) Muskeln
Geistige Wirkung vom Skorpion
Mit dem Skorpion kannst du ein Gefühl für Harmonie und Gleichgewicht entwickeln. Da es lange dauert, bis man den Skorpion beherrscht, entwickelt er auch Durchhaltevermögen und Selbstbewusstsein.
Spirituelle Wirkung vom Skorpion
Der Skorpion stärkt, harmonisiert und erdet. Der Skorpion ist besonders bei Vatastörungen empfehlenswert. Das Ajna Chakra wird besonders angesprochen.
Angesprochen Chakras vom Skorpion
Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen vom Skorpion
Vrischikasana ist nicht geignet bei Gehirnthrombosen, chronischem Katarh, Herzerkrankungen, Schwindel oder Bluthochdruck.
Was ist für die korrekte Ausführung vom Skorpion wichtig?
Vrischikasana ist nur für Menschen gedacht, die alle Umkehrhaltungen ohne jegliche Probleme ausführen können.
Anleitung in den Skorpion
- 1 Beuge aus dem Kopfstand den Rücken und Knie, führe die Beine gespreizt nach hinten. Löse die Finger und lege beide Hände flach auf den Boden.
- 2 Drehe die Handgelenke ein wenig nach außen, so dass Unterarme und Hände parallel liegen. Drücke die Schultern nach oben und entlaste den Kopf.
- 3 Nun hebe den Kopf und halte die Stellung. Durch zunehmende Übung werden sich die Beine senken, so dass schließlich die Füße den Kopf berühren.
- 4 Um aus der Stellung herauszukommen, gehe die einzelnen Schritte in umgekehrter Reihenfolge durch.
Fortgeschrittene können die Dauer im Skorpion langsam auf 5 Minuten steigern. Für Einsteiger reichen oft bereits 30 Sekunden in Vrischikasana aus.
Atmung während dem Skorpion
- Halte den Atem an, wenn du aus dem Kopfstand in Vrischikasana, den Skorpion gehst.
- Atme normal in Vrischikasana weiter
- Beim Üben von Vrischikasana kannst du deine Beine etappenweise senken. Atme dazu ein und entspanne deine Wirbelsäule.
- Atme aus und denke die Beine jedes Mal etwas weiter
- Fortgeschrittene können die Atmung in der Endstellung anhalten
- Da die Wirbelsäule, Bauch, Schultern und Nacken gleichzeitig gedehnt werden und viele Muskeln angespannt werdne kann die Atmung tief und schnell sein. Versuche trotzdem normal und ruhig weiter zu atmen
Konzentrationspunkt während dem Skorpion
Körperlich: Auf das fließende Verlagern von deinem Gewicht aus dem Kopfstand in Vrischikasana. In der Endhaltung auf deine Kraft und Gleichgewicht.
Spirituell: Ajna Chakra
Variation für Einsteiger vom Skorpion
Einsteiger können beginnen Vrischikasana an einer Wand zu üben, bis sie die Asana auch ohne eine Wand ausführen können.
Vorübung für den Skorpion
Bevor du mit dem ganzen Skorpion beginnst, gewöhne deinen Körper erst einmal an die Rückwärtsbeuge, indem du die verschränkten Finger öffnest und die Handstellung veränderst. Dann falte die Hände wieder und komme zurück zum Kopfstand. Wenn du diese Asana lernst, bringe Brust und Beine möglichst nah zum Boden und ziehen die Hüften nach hinten, von den Füßen weg, um sicherer zu werden.
Der Erfolg dieser Stellung hängt hauptsächlich davon ab, dass die Beine weit genug nach hinten gebeugt werden. Nur so lässt sich das Gewicht des Rumpfes verlagern, während die Hände dafür sorgen, dass das Gleichgewicht gehalten wird. Nach dem Skorpion strecke die Wirbelsäule durch eine vorwärtsbeugende Übung im Kopfstand nach der anderen Richtung, indem du die Füße vor deinem Gesicht auf den Boden bringst.
Variationen für Fortgeschrittene vom Skorpion
Fortgeschrittene Skorpion Variation 1
Fortgeschrittene können im Skorpion die Füße auf dem Kopf ablegen.
Fortgeschrittene Skorpion Variation 2
Sobald du geschickter geworden bist, versuche, die Beine aus der klassischen Position heraus zu strecken. Wenn du das fertig bringst, gehe direkt, ohne Beugen der Beine, in den Skorpion, das heißt mti durchgestreckten Beinen in die Rückbeuge, sodass die Beine parallel zum Boden verlaufen.
Fortgeschrittene Skorpion Variation 3
In dieser fortgeschrittenen Variation ähnelt die Stellung am ehesten einem Skorpion, der seinen Schwanz über den Rücken biegt. Bringen die Beine so weit wie möglich zum Boden. Ziehe die Hüften zurück so weit du kannst und strecke die Knie.
Fortgeschrittene Skorpion Variation 4
Eine vierte Variation vom Skorpion ist: gehe während du im Skorpion bist in Padmasana, also den Lotussitz und mit ihm in die Rückbeuge.
Fortgeschrittene Skorpion Variation 5
Gehe mit deinen Beinen so tief wie möglich Richtung Boden und schaue mit deinem Kopf unter deinen Armen durch Richtung deiner Brust.
Welche Asanas können nach dem Skorpion folgen?
Vrischikasana kannst du direkt nach dem Kopfstand üben. Einige empfehlen Vrischikasana am Ende der Asanareihe zu üben. Als Ausgleichsstellung übt man dann eine vorwärsbeugende Yoga Asana für dieselbe Dauer. Danach Tadasana und zum Abschluss Shavasana.
Über Vrischikasana, den Skorpion
Vrischikasana, den Skorpion, zu meistern ist eher eine Sache des Vertrauens und der Konzentration als ein Kraftakt. Stelle dir die Hände und Unterarme als riesige »Füße« vor, und du wirst bald die Furcht vor dem Umfallen überwinden. Wenn du dich auf Hände und Unterarme stützt, verteilst du dein Gewicht auf eine viel größere Fläche als aufrecht auf den Füßen stehend.
Video Skorpion
Videovortrag über Skorpion :
Sprecher/Autor: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, Ausbildungsleiter zu Yoga und Meditation.
Zur Yoga Übung Skorpion findest du vieles unter dem Stichwort Vrishchikasana
Videos über den Skorpion
Gradbeiniger Skorpion - Yoga Asana Lexikon
Skorpion: - 11a) - 84 Hauptasanas
Skorpion - Yoga Übung für Fortgeschrittene
Von der Kindsstellung in Kopfstand und Skorpion
Kopfstand und Skorpion Variationen mit Mantra-Singen
Skorpion - Yoga Asana für Selbstvertrauen und Gleichgewicht
Hilfestellungen beim Skorpion
Skorpion mit Hilfestellung - 11b) - 84 Hauptasanas
Skorpion - Hilfestellung in die Hatha Yoga Asana
Skorpion Audio Vortrag
Hier die Audiospur des oberen Videos zu Skorpion :
<html5media>https://jyotish-indische-astrologie.podspot.de/files/Skorpion.mp3</html5media>
Siehe auch
- 84 Hauptasanas
- Komplettes Asana Lexion
- Yoga Ausbildungen und Weiterbildungen
- Kundalini Yoga Portal
- Ayurveda Portal
- Yogatherapie Portal
- Kundalini Yoga
- Hatha Yoga
- Asana
Yoga Literatur
- Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
- Das Yoga Vidya Asana Buch Band I
- Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135
- Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda
- Swami Sivananda: Sadhana - Ein Lehrbuch mit Techniken zur spirituellen Vollkommenheit
Yoga Seminare
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