Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand: Unterschied zwischen den Versionen
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==Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand - Beschreibung der Asana== | |||
Die Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand wird bezeichnet als dynamische Katze, die insbesondere beim Rückenyoga Anwendung findet. Fortgeschrittene können diese nach den Rückbeugen nutzen, um die Wirbelsäule und die Rückmuskeln zu entspannen. | |||
Aufbau der Asana | |||
Ausgangsposition: Der Vierfüßlerstand (Katze): Knie sind hüftbreit auseinander und direkt unter den Hüften. Die Hände sind schulterbreit auseinander und direkt unter den Schultern. | |||
Grundposition: Gerade Linie vom Kreuzbein bis zum Hinterkopf mit einer sanften Welle im Lenden- und Nackenbereich. | |||
Endposition: Aus der Katze in die Stellung des Kindes (Garbhasana / Balasana) | |||
Bewegungsoption I - Hoch und runter Variation | |||
Beim Ausatmen Lendenwirbelsäule nach oben und Kinn zum Brustbein. Beim Einatmen Brustkorb senken und Kopf hoch heben. Wiederholung: Beim Ausatmen Lendenwirbelsäule nach oben und Kinn zum Brustkorb. Beim Einatmen wieder nach unten. | |||
Beachte: Bei manifesten Rückenproblemen ist die Dehnung nicht maximal sondern etwa die Hälfte bis Dreiviertel auszuführen. | |||
Wirkung: Rück- und vorwärtsbeugende Flexibilität fördern, z.B. zur Vorbereitung des Pfluges und von Fußhinterkopfstellungen. | |||
Bewegungsoption II – Links und rechts Variation | |||
Wirbelsäule langsam nach links und rechts bewegen. | |||
Beachte: Bei manifesten Rückenproblemen nur die Hälfte des möglichen Bewegungsradius nutzen. | |||
Wirkung: Mobilisierung der Zwischenwirbelgelenke, z.B. zur Verbesserung von Trikonasana | |||
== Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand Video== | == Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand Video== | ||
Version vom 24. August 2022, 06:36 Uhr
Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand, Sanskrit Marjariasana, auch genannt Katze, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Pose. Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand ist eine Variation von Katze - Marjaryasana.
Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand - Beschreibung der Asana
Die Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand wird bezeichnet als dynamische Katze, die insbesondere beim Rückenyoga Anwendung findet. Fortgeschrittene können diese nach den Rückbeugen nutzen, um die Wirbelsäule und die Rückmuskeln zu entspannen. Aufbau der Asana Ausgangsposition: Der Vierfüßlerstand (Katze): Knie sind hüftbreit auseinander und direkt unter den Hüften. Die Hände sind schulterbreit auseinander und direkt unter den Schultern. Grundposition: Gerade Linie vom Kreuzbein bis zum Hinterkopf mit einer sanften Welle im Lenden- und Nackenbereich. Endposition: Aus der Katze in die Stellung des Kindes (Garbhasana / Balasana) Bewegungsoption I - Hoch und runter Variation Beim Ausatmen Lendenwirbelsäule nach oben und Kinn zum Brustbein. Beim Einatmen Brustkorb senken und Kopf hoch heben. Wiederholung: Beim Ausatmen Lendenwirbelsäule nach oben und Kinn zum Brustkorb. Beim Einatmen wieder nach unten. Beachte: Bei manifesten Rückenproblemen ist die Dehnung nicht maximal sondern etwa die Hälfte bis Dreiviertel auszuführen. Wirkung: Rück- und vorwärtsbeugende Flexibilität fördern, z.B. zur Vorbereitung des Pfluges und von Fußhinterkopfstellungen. Bewegungsoption II – Links und rechts Variation Wirbelsäule langsam nach links und rechts bewegen. Beachte: Bei manifesten Rückenproblemen nur die Hälfte des möglichen Bewegungsradius nutzen. Wirkung: Mobilisierung der Zwischenwirbelgelenke, z.B. zur Verbesserung von Trikonasana
Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand Video
Hier ein Video zur Yoga Pose Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand.
Klassifikation von Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand
- Dehnungsrichtung: Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand gehört zu den Vorwärtsbeugen, Rückbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand gehört zu den Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Knien.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas
Siehe auch
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Katze Marjaryasana
- Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand
- Buckelkatze
- Diagonale Katze
- Diagonale Katze - Yoga Übung
- Diagonale Katze mit Hand am Fuß - Marjaryasana
- Dynamische Katze mit Knie zum Kopf und Bein ausgestreckt - Marjaryasana
- Dynamischer Tiger
- Fortgeschrittene diagonale halbe Katze Yoga-Stellung
- Fortgeschrittene halbe Katze Marjaryasana
- Gerade diagonale Katze mit angezogenen Füßen und Händen - Marjaryasana
- Gerade diagonale Katze mit ausgestreckten Füßen und Händen - Marjaryasana
- Halbe Katze mit Hand am Fußgelenk - Marjaryasana
- Faule Katze
- Genüssliches Herz
- Yoga Katze
- Haltung der Katze
- Hohlkreuzkatze
- Katze im Hohlkreuz
- Katze, Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand
- Körperwelle
- Liegende Katze
- Kuh Yoga-Stellung
- Pose der Katze
- Öffnende Herzstellung - Haltung des offenen Herzens
- Rückbeuge-Katze
- Rückbeugende diagonale Katze
- Rundbucklige Katze - Marjaryasana
- Seitkatze
- Sich streckende Katze
- Stellung der Katze
- Verdrehte Katze
- Verdrehtes Herz
- Tiger
Spiritualität Seminare
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