Hasta Uttanasana

Hasta Uttanasana, Sanskrit हस्तोत्तानासन hastottānāsana n., deutsche Bezeichnung Intensive Armstreckung oder intensive Streckung durch die Arme; Position 2 des Sonnengrußes, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Hasta Uttanasana gehört zu den Variationen von Padahastasana. Wortbedeutung: Hasta - Hand, Unterarm; Uttana - intensive Dehnung, strecken; Asana - Stellung.

Hasta Uttanasana, Intensive Armstreckung oder intensive Streckung durch die Arme

Hasta Uttanasana Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Hasta Uttanasana, auch genannt Hastottanasana:

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Hasta Uttanasana - Beschreibung der Asana

Hasta Uttanasana ist die Armstreckung. Hasta Uttanasana ist die zweite Position des Sonnengrußes. Es ist schön Hasta Uttanasana auch zwischendurch zu üben.
Hasta Uttanasana, Hasta heißt Hand und auch Arm, Uttana heißt strecken. Man kann auch sagen intensive Streckung, denn Tana heißt strecken und Uttana heißt intensive Streckung. Uttanasana ist also die intensive Armstreckung.

Schritte, um in die Asana zu kommen:

1. Die Ausgangsposition ist die aufgerichtete Stehhaltung.
2. Dann kannst du wie im Sonnengruß die Hände vor dem Brustkorb zusammengeben.
3. Dann die Arme nach oben und nach hinten geben.

Das ist dann schon Hasta Uttanasana. Sie wird übrigens auch Hastottanasana genannt, den aus A und U wir im Sanskrit O. Also Hasta Uttanasana oder Hastottanasana.

Hasta Uttanasana - Variationen

Es gibt verschiedene Variationen:

• Anfänger werden das Gewicht auf den Fersen und das Becken oberhalb der Fersen halten und sie strecken nur die Arme hoch und nach hinten. Das ist ausreichend, um den Brustkorb und die Kehle zu dehnen. Wer eine Neigung zu Schwindelgefühlen hat, lässt (wie Rafaela es gerade vorher gemacht hat) den Kopf zwischen den Armen oder sogar vor den Armen.
• Fortgeschrittene schieben die Oberschenkel nach vorne und ziehen den Beckenkamm nach hinten, indem sie das Gesäß anspannen und die Arme und den Kopf weit zurückgeben. Jetzt kann man wirklich sagen Hasta Uttanasana eine intensive Streckung durch die Arme.

Alle Variationen und weitere Informationen von Gomukhasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Hasta Uttanasana

• Dehnungsrichtung: Hasta Uttanasana gehört zu den Rückbeugen.
• Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Stehhaltungen.
• Level: Anfänger, Mittelstufe
• Grundstellung: Hasta Uttanasana ist eine Variation von Padahastasana, Uttanasana, Uttanasana.

Quellen

Hasta Uttanasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

• Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra

Alternative Schreibweisen

Hasta Uttanasana kann auch geschrieben werden Hastottanasana, हस्तोत्तानासन, hastottānāsana, Hastottanasana, hastottanasana, Hasta Uttanasana, Hasta Uttana Pitha, Hasta Uttanasan, Hastottanasana, Hastottanasan, Hastottana Pitha.

Siehe auch

• Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
• Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
• Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
• Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
• Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
• Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen

Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Hasta Uttanasana:

• Hasta Padmasana
• Hasta Parshva Chalanasana
• Hasta Prasarana Svastikasana
• Hasta Sthita Padottanasana
• Hasta Vrikshasana
• Hastanguli Baddhasana
• Hastaprasarana Baddhakonasana
• Hata Asana
• Hindolasana

Hasta Uttanasana ist eine Variation von Padahastasana:

• Alle Variationen von Padahastasana

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