Yogastunden

Sobald ein Yogalehrer und mindestens ein Schüler zusammen kommen, kann Yoga gelehrt und gelernt werden. Auch wenn der Lehrer den Unterricht gestaltet, lernen doch beide voneinander.

In einer Yogastunde gibt es meist einen festen Ablauf: Tiefenentspannung, Pranayama, Aufwärmen (Sonnengebet o.ä.), Asanas, Tiefenentspannung. Es geht um das bewusste Hineinspüren und Wahrnehmen beim Üben. Das, was wir hierzulande gemeinhin als Yogaunterricht verkaufen, enstammt entweder dem Hatha-Yoga oder dem Kundaliniyoga, wobei es da auch viele unterschiedliche Stilrichtungen gibt, je nach Meister.

Eine typische Yogastunde

Hier eine Yogastunde Mittelstufe im Yoga Vidya Stil als Video Anleitung:

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Mantras zu Beginn und am Ende von Yogastunden

Jetzt will ich, Sukadev Bretz, Gründer und Leiter von Yoga Vidya, sprechen über die Mantras, die wir zu Beginn und am Ende von Yogastunden wiederholen. Bei Yoga Vidya singen wir nämlich zu Anfang und zum Schluss von Yogastunden dreimal Om, die eine oder andere Sanskrit-Shloka, also Anrufungsverse und Om Shanti, Om Frieden. Durch die Mantras wird eine spirituelle Schwingung erzeugt. Der Yogalehrer ruft die göttliche Kraft an und bittet um Führung. Er macht sich frei von allen Alltagsgedanken, stimmt sich auf die Schüler und die Meister ein und wird zum Instrument. Zum Abschluss dankt der Yogalehrer für die göttliche Führung, bringt die Yogastunde ganz Gott dar und bittet um Segen und Heilkraft für alle, die in der Yogastunde waren und alle, die demnächst mit den Teilnehmern in Berührung kommen.

Diese Art der Mantra-Wiederholung zu Anfang und Ende der Yogastunden ist in Indien weit verbreitet. Bei Yoga Vidya singen wir nach der Anfangsentspannung typischerweise dreimal Om. Es liegt dann im Ermessen und an der Inspiration des Yogalehrers, welches Mantra er dann rezitiert. Swami Vishnudevananda hat die fünf Strophen der Gajananam Stotra für besonders geeignet gehalten. Man kann aber auch „Asato Ma Sat Gamaya“ wiederholen oder „Lokah Samastah Sukhino Bhavantu“ oder auch das „Sarva Mangala Mangalye“ oder ein anderes Mantra seiner Wahl rezitieren.

Das Gajananam, also die Gajananam Strotra selbst, besteht aus fünf Dhyana Shlokas, also fünf Strophen zur Anrufung eines Aspektes Gottes, zu Beginn einer Meditation. Diese fünf Dhyana Shlokas stammen aus verschiedenen Schriften und sind uralte Sanskrit-Verse. Swami Sivananda hat sie zum Beispiel in seinem Buch „Japa Yoga“ zusammen mit vielen weiteren Dhyana Shlokas aufgeführt. Die spezifische Zusammensetzung dieser fünf Dhyana Shlokas stammt vermutlich von Swami Vishnudevananda selbst. Jedenfalls sagte Swami Vishnudevananda einmal im engeren Kreis, dass seine Energie immer da sein werde, wenn man das volle Gajananam mit Konzentration auf ihn rezitiert.

Eine Zusammensetzung von Shlokas wird eben auch Stotra genannt. So nennen wir bei Yoga Vidya diese fünf Dhyana Shlokas zusammen auch die Gajananam Stotra. Diese Gajananam Stotra folgt einer besonderen Logik. Zuerst wird Ganesha angerufen, um alle Hindernisse aus dem Weg zu räumen, so dass man anfangen kann. Als nächstes wird Sharavanabhava, also Subramanya, angerufen für Kraft und innere Stärke und für Energie und Konzentration in der Yogastunde. Als drittes folgt dann Saraswati, welche für Intuition, Kreativität und die Entfaltung innerer Fähigkeiten und Erlangung höheren Wissens steht. Dann folgt der Guru in der vierten Shloka, was für die Bitte um Führung steht. Schließlich folgt ein Mangala Mantra, also ein Segens-Mantra, in welcher die göttliche Mutter angerufen wird für Segen und alles Gute für alle Anwesenden. Dreimal „Om Shanti“ schließt das Mantra zu Beginn einer Yogastunde ab. Dann sind Lehrer und Schüler eingestimmt, bereit für eine tiefe Erfahrung.

Wenn man zu Anfang so ein Mantra wiederholt, wird die Erfahrung in der Yogastunde sehr viel tiefer und die Yogastunde wird meditativer, spiritueller, die Wirkung ist sehr viel größer. Dreimal Om und Shanti wird auch am Ende einer Yogastunde gesungen. Zunächst dreimal Om, dann folgt ein Mangala Mantra, also ein Mantra des Wohlwollens. Swami Vishnudevananda hat besonders das Mahamrityunjaya Mantra empfohlen, also das „Om Tryambakam“, aber auch das „Asato Ma“, das „Sarva Mangala Mangalye“, so wie das „Lokah Samastah Sukhino Bhavantu“, kann am Ende rezitiert werden, gefolgt von dreimal Shanti und Frieden. Damit ist dann natürlich auch ein Wunsch verbunden: „Möge die Kraft dieser Yogastunde noch lange nachwirken und bei allen Gesundheit, Wohlergehen, Freude stärken.“

Zum Schluss folgt dann der Dank und die Ehrerbietung an die Meister: „Om Bolo Sadguru Sivananda Maharaj Ji Ki – Jaya.“ Manche wiederholen auch den zweiten Vers: „Om Bolo Shri Guru Swami Vishnudevananda Maharaj Ji Ki – Jaya.“ Manche Yogalehrer bei Yoga Vidya rufen dabei nur Swami Sivananda an, manche auch Swami Vishnudevananda. Durch das gemeinsame Rezitieren dieser Mantras am Ende der Yogastunde wird eine Schwingung des Friedens, der Verbundenheit erzeugt. Diese Mantras am Ende berühren die Herzen der Teilnehmer oft sehr tief. Es wird eine Friedenskraft erzeugt, die in der feinstofflichen Ebene, in der Akasha-Gedankenwelt, wirkt und, so hoffen wir mindestens, die Kräfte des Friedens und des Wohlergehens in der ganzen Welt stärkt. Und ich möchte auch immer Menschen ermutigen, wann immer man eine spirituelle Praxis macht, ob Meditation oder Asana oder Pranayama, Yogastunde oder auch beim Aufwachen und vor dem Einschlafen, Friedensgedanken in die ganze Welt zu schicken. Es kann auch einfach nur sein, „Om Shanti, Shanti, Shanti“ oder „möge Frieden auf Erden sein“. Oder wie auch immer du es ausdrücken willst, mit einem Mantra, mit einem Segensspruch. Wenn viele Menschen Friedensgedanken in die Welt schicken, kann aus dieser Welt ein friedvollerer Ort werden.

Yogastunden Live Online

Normalerweise geht man in ein Yoga Center, ein Fitness Studio oder in die Volkshochschule, um Yoga unter Anleitung zu üben. Heutzutage ist es aber auch möglich, unter Anleitung eines Yogalehrers, einer Yogalehrerin zuhause zu üben - nämlich über das Internet. Yoga Vidya hat ein großen Angebot von Live Online Offenen Yogastunden: Der/die Yogalehrer/in sieht dich, kann den Unterricht auf dich und die anderen in der Gruppe abstimmen. So entsteht Gruppengefühl - werden du an der Yogastunde da teilnimmst, wo du deinen Bildschirm hast.

Gedicht über die Yogastunde

im Rahmen der 4-Wochen-Intensiv Yogalehrerausbildung im Haus Yoga Vidya Bad Meinberg.

Ein Gedicht von Sven Schütze aus dem Yoga Vidya Journal

Der leere Raum füllt sich mit bunten Matten auf

Und je ein Yogi legt sich dann auch drauf

Shavasana - so fängt es an - man glaubt es kaum

Nur tote Menschen liegen da im Raum

Sie grunzen friedlich vor sich hin, entspannen sich

Ja das macht Sinn

3x OM und dann der erste Test für'n Intellekt

Wer kann das Gajananam perfekt?

Ein paar Minuten später schwingt die Luft im Raum im Takt

Wenn die Meute Kapalabhati macht

Nach 40-60-80 Schniefern

Geatmet durch die Nase, bei geschloss'nen Kiefern

Erstrahlt das Prana hell und klar

Wie lohnend doch der Aufwand war!

Wechselatmung heißt der nächste Schritt:

Dazu braucht der Lehrer eine Uhr, sonst kommt er aus dem Tritt

4-16-8 so soll der Rhythmus sein

Mit geradem Rücken hält man so die Nadis rein

Nach oben streicht der Lehrer sanft die Wirbelsäulenleiter

Der Yogi denkt "Ohhhhh, bitte mach doch weiter!"

Für den Yogi ist es egal ob Tag, ob Nacht

Wenn er das Sonnengebet macht

Twelve steps stell'n eine Runde dar

Das hilft dem Blutdruck wunderbar

Nach vielen Runden schnaufts im Saal

Ja, diese Power braucht man mal

Und nun starten die Asanas.

Der Yogi sich dabei bewusst verrenkt

Der Körper tut's , der Geist der lenkt

Als erstes ist der Kopfstand dran

Den jeder - logisch - SUPER kann

Manch einer geht schnell zum WC

Und entgeht so dem ganzen Weh

Wie ein Kind im Bauch der Mutter

Entspannt man jetzt so weich wie Butter.

Im Schulterstand, man sieht es dann

Die Mehrheit sich gut halten kann

Manch einer könnte höher fahr'n

Da zieht der Yogalehrer wie ein Kran

Egal zu welcher Jahreszeit,

Der Yogipflug ist stets bereit

Das Feld der vrittis umzupflügen

Doch dies allein wird nicht genügen

Und dann!

Nirgends ist Wasser und doch wie wunderbar

Sind plötzlich viele Fische da

Die Brust nach oben, den Schwanz nach unten

Hat jemals einer so Samadhi gefunden?

Pashimothanasana - hört sich mächtig an

Ein jeder beugt sich vor, so gut er kann

Die Zehen ran, die Beine gestreckt

Den Rücken gerade, Energie wird erweckt

Und in der schiefen Ebene dann,

Rutscht Kundalini wieder runter bis zum Damm.

Auf dem Bauch entspannt sich nun der ganze Saal

Bloß gut, dass keiner vorher aß ein üppiges Mahl.

Auf einmal wirds gefährlich, denn den Lehrer greifen giftige Schlangen an

Mit mutigen Kobras ist gar nicht zu spaßen

In Indien kam's vor, dass sie einen Lehrer fraßen.

Mit Gottes Kraft sagt dieser schnell Salabhasana an

Und die Kobras verwandeln sich zu Heuschrecken sodann.

Oh man, ja Heuschrecken könn' eine echte Plage sein

Kommt man erstmal in die Stellung rein.

Drum schnell jetzt in den Bogen biegen

Der könnte einem vielleicht eher liegen

Und wenn nicht, ist es auch nicht schlimm

Bewusst dabei sein ist der Sinn

Zusammengehockt in Garbhasana

Erinnern wir uns jetzt, wie es als Embryo wohl war

Zwar war das damals recht astral

Aber entspannend ist die Stellung alle mal.

Im Drehsitz dreht man sich dann endlich einmal um

Man sieht die Nachbarn um sich rum

Wie die sich um die eigne Achse drehn

und krampfhaft lächeln - wunderschön!

Und nun kommt noch so ne "Kak Asana" dran

Die Krähe kennt wohl jedermann

Bloß gut, dass man noch Boden unter den Füßen hat

Man fällt nicht tief, bevor man aufgeschlagen hat.

Plötzlich stöhnt manomaya kosha auf

Denn annamaya hat den Pfau heut gar nicht drauf

Die Figur, die auf der Matte ist zu sehn

Zeigt nicht den Pfau, der stets von Anmut zeugt

Sondern ein' Yogi, der sich vor Magenschmerzen beugt.

Die Menge beugt sich jetzt nach vorn

Geschlossen kippt man in die Vorwärtsbeuge rein

Die Hände kann man an die Füße legen

Ein Außenseiter könnte denken, jetzt wird sich übergeben.

Trikonasana erhellt bei allen das Gesicht

Weiß man doch, dass es die letzte Asana ist.

Erleichtert fängt für Frau und Mann

Die Endentspannung an

Ins Land der Ruhe lädt sie ein

So mancher schläft auch schnarchend ein.

Ja, nach dem Yoga ist allen klar

OM SHANTI, das war heute wieder wunderbar!

Siehe auch

• Yoga
• Asana
• Pranayama
• Meditation
• Fortgeschrittene Yogastunden Anleitung
• Yogastunden als Video Anleitung
• Yogastunden als mp3 Anleitung
• Yogastunden Anleitungen als Video oder mp3

Literatur

• Sukadev Bretz: Das große Yoga Vidya Asanabuch
• Yoga Vidya: Das große Yoga Vidya Hatha Yoga Buch
• Swami Vishnudevananda:Das große illustrierte Yoga Buch
• Swatmarama: Hatha Yoga Pradipika

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