Totenstellung: Unterschied zwischen den Versionen

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'''Totenstellung''' ist einer der Namen für Shavasana, die Rückenlage, die Tiefentspannungslage. Shava bedeutet Leiche, Asana Stellung. So ist Totenstellung tatsächlich die wörtliche Übersetzung des Sanskrit Ausdrucks Totenstellung. Bei Yoga Vidya hat sich mehr der Ausdruck Entspannungslage bzw. Rückenlage durch gesetzt. Aber der Ausdruck Totenstellung ist oft gebräuchlich, um die Tiefenentspannungslage auf dem Rücken zu beschreiben.
'''Totenstellung''' ist einer der [[Name]]n für [[Shavasana]], die Rückenlage, die Tiefentspannungslage. "Shava" bedeutet Leiche, "Asana" Stellung. So ist die Totenstellung tatsächlich die wörtliche Übersetzung des Sanskrit Ausdrucks Totenstellung. Bei [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] hat sich mehr der Ausdruck "Entspannungslage" bzw. "Rückenlage" durchgesetzt. Aber der Ausdruck "Totenstellung" ist oft gebräuchlich, um die Tiefenentspannungslage auf dem [[Rücken]] zu beschreiben.


Die Totenstellung, Savasana ist die klassische Entspannungslage, die
[[Datei:Shvasana-rot-Entspannungl.jpg|thumb|[[Savasana]]]]
vor jeder Sitzung, zwischen den Asanas und in der Schlussphase praktiziert wird. Sie sieht zwar einfach aus, ist aber eine der schwierigsten Asanas, wenn man sie richtig machen will. Am Schluss einer Asana-Sitzung wird die Totenstellung vollkommener sein als zu Beginn, denn die anderen Asanas haben die Muskeln gestreckt und entspannt.  
 
Die Totenstellung, Shavasana, ist die klassische Entspannungslage, die vor jeder Sitzung, zwischen den Asanas und in der Schlussphase praktiziert wird. Sie sieht zwar einfach aus, ist aber eine der schwierigsten Asanas, wenn man sie richtig machen will. Am Schluss einer Asana-Sitzung wird die Totenstellung vollkommener sein als zu Beginn, denn die anderen Asanas haben die Muskeln gestreckt und entspannt.  


==Anleitung zur Totenstellung==
==Anleitung zur Totenstellung==
Achte schon beim ersten Hinlegen auf die Körpersymmetrie, denn das ermöglicht eine gleichmäßige [[Entspannung]] aller Körperteile. Drehe die [[Bein]]e nach innen, dann lasse sie sanft nach außen fallen. Dasgleiche geschieht mit den Armen. Drehe die [[Wirbelsäule]], indem du deinen Kopf von einer Seite zur anderen rollst, um in der Mitte wieder zur Ruhe zu kommen.
Dann strecke dich aus, als ob jemand deinen Kopf von deinen [[Fuß|Füßen]], deine Schultern vom Hals weg und deine Beine aus der Hüfte ziehen würde. Lasse die Schwerkraft wirken. Fühle, wie dein Gewicht dich tiefer in die Entspannung zieht, wie dein Körper in den Boden hineinschmilzt. Atme tief und langsam mit dem Bauch, gleite mit dem Atem nach oben und wieder herunter, um bei jedem Ausatmen tiefer zu versinken.
Fühle, wie dein Bauch anschwillt und wieder zusammenfällt. Viele wichtige physiologische Veränderungen gehen vor sich: Der Energieverlust des [[Körper]]s vermindert sich; [[Stress]] wird abgebaut. Atem und Puls werden langsamer. Das ganze System kommt zur Ruhe. Dein [[Geist]] wird klarer und gelöster, je tiefer du in die Entspannung sinkst.
==Endentspannung in der Totenstellung==
Die Totenstellung ist die Körperposition in der Anfangsentspannung, in der Zwischenentspannung und in der Endentspannung, auch "[[Tiefenentspannung]]" genannt.
Die [[Yoga]]-Übungen helfen, dem Körper näher zu kommen, Spannung und Anspannung zu erkennen und beides zu kontrollieren. Am Ende einer Reihe von [[Asana]]s sollte man mindestens zehn Minuten für die Endentspannung verwenden. Während dieser [[Zeit]] entspannt man nacheinander jeden Körperteil. Um jedoch Entspannung erfahren zu können, muss man erst einmal Anspannung erleben. Mit den Füßen beginnend, spannt man jeden Körperteil an. Dann lässt man ihn wieder fallen (nicht hinlegen).
Nun lässt man seinen Geist durch den Körper wandern und befiehlt jedem Teil zu entspannen. Tauche tief in den ruhigen See des Geistes. Um das Bewusstsein wieder in den Körper zu bringen, bewegt man sanft Finger und Zehen, atmet tief und setzt sich beim Ausatmen auf.
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'''Totenstellung''', Sanskrit [[Shavasana]], auch bekannt unter [[Entspannungslage]], ist ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana], eine [[Yoga Stellung]]. Totenstellung gilt als Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/rueckenentspannungslage-578/ Entspannungslage - Shavasana].
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== Totenstellung - Video==
Hier eine Video Anleitung zur Yogastellung Totenstellung.
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== Totenstellung - Beschreibung der Asana==
[[Sanskrit]]: [[Savasana]].
Diese [[Pose]] ist eine [[Stellung]], in der ein [[Mensch]] anatomisch verweilen kann, ohne irgendeinen [[Muskel]] zu [[bewegen]] oder zu dehnen. Diese Stellung kann ein Mensch also ohne ''Anstrengung'' halten, weswegen sie auch im [[Yoga]] Totenstellung genannt wird, Savasana. Von [Sava] [[Leichnam]], Toter und [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] [[Stellung]].
Alle Variationen und weitere Informationen von Totenstellung findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Was ist Yoga?] - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga] - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
* [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie] - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Seminare] - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Portal] - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/sevaka-werden/ In einem Ashram leben] - Ein ganz besonderer Lebensstil


Achte schon beim ersten Hinlegen auf die Körpersymmetrie, denn dies ermöglicht eine gleichmäßige Entspannung aller Körperteile. Drehe die Beine nach innen und nach außen, dann lassen Sie sie sanft nach außen fallen. Das Gleiche geschieht mit den Armen. Drehe  die Wirbelsäule, indem du deinen Kopf von einer Seite zur anderen rollstn, um in der Mitte zur Ruhe zu kommen.


Dann strecke dich sich aus, als ob jemand deinen Kopf von deinen Füßen, deine Schultern vom Hals weg und deine Beine aus der Hüfte ziehen würde. Lasse die Schwerkraft wirken. Fühlee, wie dein Gewicht dich tiefer in die Entspannung zieht, wie dein Körper in den Boden hineinschmilzt. Atmen tief und langsam aus dem Bauch, gleite mit dem Atem nach oben und wieder herunter, um bei jedem Ausatmen tiefer zu versinken.  
==Siehe auch==
*[https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/burnout-stress/ Burnout]
*[https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression]
*[[PMR]]
*[[Jon Kabat-Zinn]]
*[[MBSR]]
*[[Gesundheit]]
*[[Stressbewältigungsstrategien]]
*[[Wissenschaftliche Studien Tiefenentspannung]]
*[[Wissenschaftliche Studien Meditation]]


Fühle, wie dein Bauch anschwillt und wieder zusammenfällt. Viele wichtige physiologische Veränderungen gehen vor sich: Der Energieverlust des Körpers vermindert sich; Stress wird abgebaut; Atem und Puls werden langsamer; das ganze System kommt zur Ruhe. Dein Geist wird klarer und gelöster, je tiefer du in die Entspannung versinkst.
==Weblinks==
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/tiefenentspannung.html Shavasana - Rücken-Entspannungslage]]
*[http://mein.yoga-vidya.de/profile/Entspannungmp3sVideosundvieleInfos Tiefenentspannung Videos und Audios]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p139_Tiefenentspannung/ CD: Tiefenentspannung]
*[https://blog.yoga-vidya.de/category/podcast/entspannungsanleitung Tiefenentspannung als mp3 Anleitung]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p139_Tiefenentspannung/ Entspannungs-CD]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-entspannung/ Yoga Entspannung]


==Endentspannung in der Totenstellung==
==Seminare==
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==Multimedia==
====Laya Yoga Tiefenentspannung aus dem Kundalini Yoga====
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Die Totenstellung ist die Körperposition in der Anfangsentspannung, in der Zwischenentspannung und in der Endentspannung, auch Tiefenentsptannung genannt.  
===Yoga Ausdehnungsentspannung===
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Die Yoga-Übungen helfen, dem Körper näher zu kommen, Spannung und Anspannung zu erkennen und beides zu kontrollieren. Am Ende einer Reihe von Asanas sollte man mindestens zehn Minuten für die
===Laya Chintana Tiefenentspannung===
Schlussentspannung verwenden. Während dieser Zeit entspannt man  nacheinander jeden Körperteil. Um jedoch Entspannung erfahren zu können, muss man er einmal Anspannung erleben. Mit den Füßen beginnend, spannt hebt man jeden Körperteil, dann lässt man ihn fallen (nicht hinlegen).
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Nun lässt man seinen Geist durch den Körper wandern und befiehlt jedem Teil zu entspannen. Tauche tief in den ruhigen See des Geistes. Um das Bewusstsein wieder in den Körper zu bringen, bewegt man sanft Finger und
===Samyama Tiefenentspannung===
Zehen, atmet tief und setzt sich sich beim Ausatmen auf.
{{#widget:Audio|url=https://jkv3wg.podcaster.de/download/Samyama-Tiefenentspannung.mp3}}


[[Kategorie:Yoga Einführung]]
[[Kategorie:Yoga Einführung]]
[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
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[[Kategorie:84 Hauptasanas]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:Shavasana]]

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:21 Uhr

Totenstellung ist einer der Namen für Shavasana, die Rückenlage, die Tiefentspannungslage. "Shava" bedeutet Leiche, "Asana" Stellung. So ist die Totenstellung tatsächlich die wörtliche Übersetzung des Sanskrit Ausdrucks Totenstellung. Bei Yoga Vidya hat sich mehr der Ausdruck "Entspannungslage" bzw. "Rückenlage" durchgesetzt. Aber der Ausdruck "Totenstellung" ist oft gebräuchlich, um die Tiefenentspannungslage auf dem Rücken zu beschreiben.

Savasana

Die Totenstellung, Shavasana, ist die klassische Entspannungslage, die vor jeder Sitzung, zwischen den Asanas und in der Schlussphase praktiziert wird. Sie sieht zwar einfach aus, ist aber eine der schwierigsten Asanas, wenn man sie richtig machen will. Am Schluss einer Asana-Sitzung wird die Totenstellung vollkommener sein als zu Beginn, denn die anderen Asanas haben die Muskeln gestreckt und entspannt.

Anleitung zur Totenstellung

Achte schon beim ersten Hinlegen auf die Körpersymmetrie, denn das ermöglicht eine gleichmäßige Entspannung aller Körperteile. Drehe die Beine nach innen, dann lasse sie sanft nach außen fallen. Dasgleiche geschieht mit den Armen. Drehe die Wirbelsäule, indem du deinen Kopf von einer Seite zur anderen rollst, um in der Mitte wieder zur Ruhe zu kommen.

Dann strecke dich aus, als ob jemand deinen Kopf von deinen Füßen, deine Schultern vom Hals weg und deine Beine aus der Hüfte ziehen würde. Lasse die Schwerkraft wirken. Fühle, wie dein Gewicht dich tiefer in die Entspannung zieht, wie dein Körper in den Boden hineinschmilzt. Atme tief und langsam mit dem Bauch, gleite mit dem Atem nach oben und wieder herunter, um bei jedem Ausatmen tiefer zu versinken.

Fühle, wie dein Bauch anschwillt und wieder zusammenfällt. Viele wichtige physiologische Veränderungen gehen vor sich: Der Energieverlust des Körpers vermindert sich; Stress wird abgebaut. Atem und Puls werden langsamer. Das ganze System kommt zur Ruhe. Dein Geist wird klarer und gelöster, je tiefer du in die Entspannung sinkst.

Endentspannung in der Totenstellung

Die Totenstellung ist die Körperposition in der Anfangsentspannung, in der Zwischenentspannung und in der Endentspannung, auch "Tiefenentspannung" genannt.

Die Yoga-Übungen helfen, dem Körper näher zu kommen, Spannung und Anspannung zu erkennen und beides zu kontrollieren. Am Ende einer Reihe von Asanas sollte man mindestens zehn Minuten für die Endentspannung verwenden. Während dieser Zeit entspannt man nacheinander jeden Körperteil. Um jedoch Entspannung erfahren zu können, muss man erst einmal Anspannung erleben. Mit den Füßen beginnend, spannt man jeden Körperteil an. Dann lässt man ihn wieder fallen (nicht hinlegen).

Nun lässt man seinen Geist durch den Körper wandern und befiehlt jedem Teil zu entspannen. Tauche tief in den ruhigen See des Geistes. Um das Bewusstsein wieder in den Körper zu bringen, bewegt man sanft Finger und Zehen, atmet tief und setzt sich beim Ausatmen auf.

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Totenstellung, Sanskrit Shavasana, auch bekannt unter Entspannungslage, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Totenstellung gilt als Variation von Entspannungslage - Shavasana.

Totenstellung

Totenstellung - Video

Hier eine Video Anleitung zur Yogastellung Totenstellung.

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Totenstellung - Beschreibung der Asana

Sanskrit: Savasana. Diese Pose ist eine Stellung, in der ein Mensch anatomisch verweilen kann, ohne irgendeinen Muskel zu bewegen oder zu dehnen. Diese Stellung kann ein Mensch also ohne Anstrengung halten, weswegen sie auch im Yoga Totenstellung genannt wird, Savasana. Von [Sava] Leichnam, Toter und Asana Stellung.

Alle Variationen und weitere Informationen von Totenstellung findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Siehe auch


Siehe auch

Weblinks

Seminare

Entspannung, Stress Management

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Jeannine Hofmeister, Maik Hofmeister
07.12.2025 - 12.12.2025 Klangreise und Klangmeditation Ausbildung
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Klangreisen und Klangmeditationen sind…
Jeannine Hofmeister, Maik Hofmeister

Multimedia

Laya Yoga Tiefenentspannung aus dem Kundalini Yoga

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Yoga Ausdehnungsentspannung

Laya Chintana Tiefenentspannung

Samyama Tiefenentspannung

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