Ardha Pashchimottanasana: Unterschied zwischen den Versionen

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'''Ardhapashchimottanasana''' ist die halbe Vorwärtsbeuge. Zwei [[Stellungen]] werden als halbe Vorwärtsbeuge bezeichnet.  
''Ardha Pashchimottanasana'' gehört zu den halben Vorwärtsbeugen im [[Yoga]]. Der Name setzt sich aus mehreren [[Sanskrit]] Wörtern zusammen, wobei ''[[Ardha]]'' halb bedeutet, ''[[Pashchima]]'' den Westen oder die Rückseite des Körpers bezeichnet und ''[[Uttanasana]]'' das intensive Dehnen beschreibt.  


Ausgangsposition ist der Langsitz. Aus dem Langsitz fasse mit den Händen um die Füße, halte aber der Versuchung stand zu weit nach vorne zu kommen. Halte die Arme gestreckt, den Kopf oben und die [[Wirbelsäule]] gerade. Schaue dabei nach vorne.  
'''Schritte um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] zu gelangen:'''
*Die Ausgangsposition für Ardha Pashchimottanasana ist der [[Langsitz]].  
*Hierbei fasst du mit den Händen um die Füße, ohne dich zu sehr nach vorne zu [[beugen]].  
*Die [[Arm]]e bleiben dabei gestreckt und der [[Kopf]] ist nach vorne gerichtet.
*Die [[Wirbelsäule]] wird [[Aufrecht_Sanskrit|aufrecht]] gehalten.  
Diese Position wird als [[halbe Vorwärtsbeuge]] bezeichnet, da du nicht komplett nach vorne kommst und somit nur die Rückseite der [[Bein]]e gedehnt wird.


Das ist jetzt halbe Vorwärtsbeuge. Halb aus zwei Gründen. Zum einen kommst du nicht ganz so weit herunter. Zweitens [[Pashchima]] heißt ja Westen. Pashchima heißt auch hinten. Und du dehnst auf diese Weise nur die Rückseite der Beine. Du hältst die Wirbelsäule gerade.
'''Variation:'''


Volle [[Dehnung]] wäre du gehst ganz nach unten. Und so ist auch die Wirbelsäule und der Nacken lang. Tana heißt übrigens dehnen. Und Uttana heißt intensiv dehnen. Übrigens wichtig Uttana muss ohne „H“ geschrieben werden. Wenn man nämlich ein „H“ schreiben würde dann hieße es stehend.
Alternativ kann ''Ardha Pashchimottanasana'' auch mit einem [[Bein]] ausgeführt werden.
*Dabei beugst du ein Bein und lehnst dich über das andere Bein.
*Hierbei kannst du auch ganz nach unten gehen, um eine [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/yin-yoga-muskeln-entspannen-faszien-dehnen-und-loslassen/ intensivere Dehnung] zu erreichen.  
Es ist jedoch empfehlenswert, bevor man zur beidbeinigen [[Vorwärtsbeuge]] übergeht, erst die einbeinige halbe Vorwärtsbeuge zu üben, um an der [[Flexibilität]] der Beine zu arbeiten.


Manchmal wird auch [[Ardhapashchimottanasana]] als halbe Vorwärtsbeuge bezeichnet mit einem Bein. Und das ist tatsächlich auch die Terminologie hier bei Yoga Vidya. Wir sagen zwar nicht Ardhapashchimottanasana. Wir sprechen von halber Vorwärtsbeuge wenn man ein Bein beugt und sich über das andere Bein drüber lehnt und dan über diesem Bein nach untern geht. Da kannst du auch ganz nach unten gehen so weit du kannst.
'''Wirkung:'''
*''Ardha Pashchimottanasana'' hat eine [https://www.yoga-vidya.de/fileadmin/download/pdf/Yoga_Vidya_Gesamt/Wirkungen_von_Yoga-im_Licht_der_Wissenschaft.pdf positive Wirkung] auf den gesamten [[Körper]].
*Die [[Asana]] hat den [[Fokus]] auf der [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/yin-yoga-muskeln-entspannen-faszien-dehnen-und-loslassen/ Dehnung] der hinteren [[Oberschenkelmuskeln|Oberschenkelmuskulatur]].
*Sie dehnt und kräftigt die [[Beinmuskeln_dehnen|Beinmuskulatur]], verbessert die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilität] der [[Wirbelsäule]] und löst [[Verspannungen]] im Nacken- und Schulterbereich.
*Zudem hilft sie bei der [https://blog.yoga-vidya.de/bringe-deinen-geist-zur-ruhe-tiefenentspannung-shavasana-fuer-zwischendurch-mit-adrian/ Entspannung des Geistes] und fördert die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/sivananda/konzentration-und-meditation/ Konzentration].  


Es ist manchmal gut bevor du in der ganzen Vorwärtsbeuge, der beidbeinigen Vorwärtsbeuge ganz nach unten kommst das du erst die einbeinige, die halbe Vorwärtsbeuge, Ardhapashchimottanasana übst weil wenn du nur ein Bein gestreckt hast dann arbeitest du mehr an der [[Beinflexibilität]]. Wenn du beide Beine hast, die aus gestreckt sind gibt es eine gewisse Versuchung mehr die Wirbelsäule zu beugen was nicht für Jeden gut ist.  
Allerdings sollten Personen mit [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Rückenproblemen] oder einem [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/bandscheiberuecken.html Bandscheibenvorfall] diese [[Asana]] nur unter Anleitung eines erfahrenen [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrers] ausüben.


Alle Variationen und weitere Informationen von "Ardha Pashchimottanasana" findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.


==Klassifikation von Ardha Pashchimottanasana ==
==Klassifikation von Ardha Pashchimottanasana ==
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/sanskrit-und-devanagari Sanskrit und Devanagari Seminare]===
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:34 Uhr

Ardha Pashchimottanasana, Sanskrit अर्धपश्चिमोत्तानासन ardha-paścimottānāsana n., deutsche Bezeichnung Halbe Vorwärtsbeuge, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogaposition. Ardha Pashchimottanasana gehört zur Gruppe der Asanas rund um Pashchimottanasana. Wortbedeutung: Tana (tāna) - Dehnung; Pashchima - hier: Rücken; Pashchima - hinten, im Yoga oft Rückseite; Uttana - intensive Dehnung; Asana - Stellung Pashchimatanasana]] - Dehnung des Rückens.

Ardha Pashchimottanasana, Halbe Vorwärtsbeuge
170-Ardha-PashchimottanasanaAsanalexikon.jpg

Ardha Pashchimottanasana Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Ardha Pashchimottanasana:

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Ardha Pashchimottanasana gehört zu den halben Vorwärtsbeugen im Yoga. Der Name setzt sich aus mehreren Sanskrit Wörtern zusammen, wobei Ardha halb bedeutet, Pashchima den Westen oder die Rückseite des Körpers bezeichnet und Uttanasana das intensive Dehnen beschreibt.

Schritte um in die Asana zu gelangen:

  • Die Ausgangsposition für Ardha Pashchimottanasana ist der Langsitz.
  • Hierbei fasst du mit den Händen um die Füße, ohne dich zu sehr nach vorne zu beugen.
  • Die Arme bleiben dabei gestreckt und der Kopf ist nach vorne gerichtet.
  • Die Wirbelsäule wird aufrecht gehalten.
Diese Position wird als halbe Vorwärtsbeuge bezeichnet, da du nicht komplett nach vorne kommst und somit nur die Rückseite der Beine gedehnt wird.

Variation:

Alternativ kann Ardha Pashchimottanasana auch mit einem Bein ausgeführt werden.

  • Dabei beugst du ein Bein und lehnst dich über das andere Bein.
  • Hierbei kannst du auch ganz nach unten gehen, um eine intensivere Dehnung zu erreichen.
Es ist jedoch empfehlenswert, bevor man zur beidbeinigen Vorwärtsbeuge übergeht, erst die einbeinige halbe Vorwärtsbeuge zu üben, um an der Flexibilität der Beine zu arbeiten.

Wirkung: 

Allerdings sollten Personen mit Rückenproblemen oder einem Bandscheibenvorfall diese Asana nur unter Anleitung eines erfahrenen Yogalehrers ausüben.

Alle Variationen und weitere Informationen von "Ardha Pashchimottanasana" findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Ardha Pashchimottanasana

  • Dehnungsrichtung: Ardha Pashchimottanasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
  • Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas im Sitzen.
  • Level: Anfänger, Mittelstufe
  • Grundstellung: Ardha Pashchimottanasana ist eine Variation von Pashchimottanasana, Pashchimottanasana.

Quellen

Ardha Pashchimottanasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

Alternative Schreibweisen

Ardha Pashchimottanasana kann auch geschrieben werden Ardhapashchimottanasana, अर्धपश्चिमोत्तानासन, ardha-paścimottānāsana, Ardhapashchimottanasana, ardha-paschimottanasana, Ardha Pascimottanasana, Ardha Pashchimottana Pitha, Ardha Pashchimottanasan.

Siehe auch


Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Ardha Pashchimottanasana:

Ardha Pashchimottanasana ist eine Variation von Pashchimottanasana:

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Ausbildungen

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