Handstand

Der Handstand, Sanskrit Vrikshasana ist eine Hatha Yoga Übung, eine Asana, welche Gleichgewicht und Stärke der Arme fordert und fördert. Der Handstand ist auch vorzüglich geeignet, um die obere Wirbelsäule, die Brustwirbelsäule flexibel zu halten. Handstand, Vrikshasana, wird im Yoga Vidya Stil manchmal sogar vor dem Sonnengruß geübt, manchmal vor oder nach dem oder auch statt dem Kopfstand oder auch im Rahmen der Gleichgewichtsübungen am Ende der Yogastunde. Der Handstand ist eine anspruchsvolle Yoga Übung - aber mit täglicher Übung für die meisten Menschen zugänglich.

Tipps und Anmerkungen zum Handstand

Ebenso wie beim Skorpion ist die Bewältigung des Handstands – Vrikshasana – mehr eine Sache des positiven Denkens als des Gleichgewichts. Stelle dir die Arme als Beine vor, spreize die Finger, um die Basis zu vergrößern, und greife fest in den Boden hinein.

Übe diese Asana zunächst gegen eine Wand, wenn du Angst vorm Fallen hast. Komme mit gestreckten Ellbogen in die Stellung, die Hände sollten mindestens einen halben Meter von der Wand entfernt sein, die Füße lehnen an der Wand. Dann nimm die Füße von der Wand weg und balanciere ein wenig, damit du ein Gefühl für das freie Stehen bekommst. Wenn du sicherer geworden bist, übe ohne Wand.

Später wirst du auf deinen Händen gehen können. :-)

Handstand lernen und üben

Wenn du den Handstand systematisch üben, lernen und lehren willst, besuche doch folgende Internetseite, die alles zum Thema Handstand hat, Fotos, Anleitungen, Wirkungen, Tipps, Hilfestellungen und mehr: Handstand

Stoffsammlung zum Handstand

Eine Wiki Autorin der früheren Jahre hat folgende Stoffsammlung zum Handstand geschrieben - die aus historischen Gründen hier weiter stehen soll:

"Die Hände werden etwa in Schulterbreite parallel auf den jeweiligen Untergrund aufgesetzt. Die Arme sind durchgestreckt und befinden sich in direkter Linie unterhalb des Körpers, das ganze Körpergewicht lastet auf den Händen. Die durchgestreckten Beine und Füße verlängern die Körperachse nach oben. Neben dieser völlig gestreckten Form besteht die Möglichkeit verschiedene und auch mehrere Körperteile zu beugen."

Die Krähe oder der Elefanten-Handstand sind aus dem Yoga bekannt, hier wird der Körper gebeugt und die Knie auf den Oberarmen abgestützt". (Wikipedia)

Es geht auch im Hund und Padahastasana und immer, wenn die flachen Hände auf der Yoga-Matte sind um den Stand der Finger ... genau ein sinken... (darf noch ausgeführt werden müssen, jedes Mal in der Yogastunde ...)

Siehe auch

• Kopfstand
• Gleichgewichtsstellungen Zyklus
• Yoga Stile

Literatur

• Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135
• Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda
• Wolgang Keßler: Yoga ... und der Rücken atmet auf - Buch
• Wolgang Keßler: Yoga Exakt-Asanas für die Mittelstufe
• Anatomie des Hatha Yoga, Das Standardwerk zur Anatomie des Hatha Yoga von H. David Coulter
• Yoga Anatomie von Leslie Kaminoff, besonders gute bildliche Darstellungen
• Theorie und Praxis des Hatha-Yoga von Tatzky/Trökes/Pinter-Neise
• Swami Sivananda: Göttliche Erkenntnis
• Swami Sivananda: Inspirierende Geschichten
• Kirtan Textheft