Was bewirkt der Sonnengruß: Unterschied zwischen den Versionen
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Version vom 8. September 2025, 09:34 Uhr
Was bewirkt der Sonnengruß Der Sonnengruß – auf Sanskrit Surya Namaskar genannt – gehört zu den bekanntesten Yoga-Übungen weltweit. Er ist eine dynamische Übung die aus zwölf verschiedenen Bewegungen besteht, die fließend mit dem Atem verbunden werden. Viele Yoga-Praktizierende fragen sich: Was bewirkt der Sonnengruß eigentlich?
Die Wirkung ist vielfältig: Der Sonnengruß stärkt den gesamten Körper, aktiviert die Muskeln, dehnt die Wirbelsäule und bringt den Kreislauf in Schwung. Gleichzeitig harmonisiert er den Energiefluss, verbessert die Atmung und schenkt neue Lebenskraft. Auf geistiger Ebene wirkt Surya Namaskar beruhigend, fördert Achtsamkeit, innere Balance und mentale Klarheit.
Regelmäßig geübt, ist der Sonnengruß ein ganzheitliches Training für Körper, Geist und Seele, das sowohl Gesundheit als auch innere Gelassenheit fördert.
Wirkung des Sonnengruß auf verschiedenen Ebenen
Der Sonnengruß hat Wirkungen auf der physischen, auf der energetischen, der emotional geistigen und der spirituellen Ebene.
Wirkung auf der physischen körperlichen Ebene
Der Sonnengruß aktiviert den Kreislauf und ist ein ausgezeichnetes Kreislauftraining. Er trainiert das Atmungssystem sowie das Herz-Kreislauf-System. Außerdem bewirkt der Sonnengruß die Kräftigung und Dehnung der verschiedenen Muskeln. Im Grunde wird jeder Muskel des Körpers gleichzeitig gedehnt und gestärkt.
Wirkung auf die Gelenke
Der Sonnengruß trägt dazu bei, die Flexibilität zu verbessern und die Gelenke beweglich zu halten. Wenn du nur eine einzige Yoga-Übung aus körperlicher Sicht wählen würdest, ist der Sonnengruß die sinnvollste. Er bewirkt außerdem eine sanfte Massage der inneren Organe und vereint Umkehrhaltung und aufgerichtete Haltung. Der Sonnengruß stärkt die Arm- und Beinmuskulatur und fördert so gezielt die Muskelkraft.
Wirkung auf der Energieebene
Der Sonnengruß gilt als starke Vitalitätsübung. Wenn du morgens den Sonnengruß machst spürst du dein Prana, deine Lebensenergie pulsieren. Der Sonnengruß bewirkt die Aktivierung des Sonnengeflechts im Bauch. Letztlich der Sonnengruß ist ja wie eine Bewegung um die innere Mitte, die innere Sonne, den Bauchbereich. Du fühlst dich danach voller Kraft, voller Energie, Schaffenskraft, bereit einiges zu tun. Der Sonnengruß bewirkt auch die Aktivierung der anderen Chakras. Du kannst jede Bewegung des Sonnengrußes mit einem oder mehreren Chakras in Verbindung bringen. Und der Sonnengruß öffnet auch einige Nadis, einige Energiekanäle.
Emotionale und geistige Wirkung
Der Sonnengruß als Vitalitätsübung der die Sonne entwickelt ist auch eine Übung für Selbstvertrauen, für Mut, für Willenskraft und die Bereitschaft etwas zu verändern. Die Sonnenkraft wird in dir stärker und damit auch Feuer und Lebensenergie um Dinge zu gestalten.
Spirituelle Wirkung
Sonnengruß (Surya Namaskar) ist auch eine Ehrerbietung an die Sonne. Und die Sonne ist zum einen dein inneres Selbst, die Sonne ist aber auch die Schöpferkraft im Universum. Die Sonne ist auch das Gestirn am Himmel welches Symbol der göttlichen Kraft ist. Und die Sonne symbolisiert auch das Göttliche überall. Was bewirkt also der Sonnengruß spirituell? Der Sonnengruß kann dir helfen dich mit dem spirituellen Kern in dir, in der Natur und überall zu verbinden.
Der Sonnengruß hat also jede Menge Wirkungen. Übe ihn jeden Tag und du wirst merken wie großartig der Sonnengruß ist. Wenn du Sonnengruß Anleitungen brauchst, gehe auf unsere Internetseite Yoga Vidya.
Video Was bewirkt der Sonnengruß
Hier findest du ein Vortragsvideo über Was bewirkt der Sonnengruß :
Autor/Sprecher: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, Seminarleiter zu den Themen Yoga und Meditation.
Was bewirkt der Sonnengruß Audio Vortrag
Hier die Audiospur des oberen Videos zu Was bewirkt der Sonnengruß :
Siehe auch
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