Griva Chakrasana

Griva Chakrasana, Sanskrit ग्रीवचक्रासन grīva-cakrāsana n., deutsche Bezeichnung Nackenkreis - eine gehaltene wie auch eine dynamische Stellung, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Griva Chakrasana gehört zu den Variationen von Tadasana. Wortbedeutung: Griva - Nacken; Chakra - u.a. Kreis, Rad; Asana - Stellung.

Griva Chakrasana, Nackenkreis - eine gehaltene wie auch eine dynamische Stellung

Griva Chakrasana Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yoga Pose Griva Chakrasana:

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Informationen zu Griva Charasana

Griva Chakrasana, der Nackenkreis, ist die Bezeichnung für ein Asana, für eine gehaltene Stellung sowie auch für eine dynamische Stellung und gehört zu den Variationen von Tadasana.

Anleitung zur Asana

Ausgangsposition ist die Stehhaltung. Von hier aus gib die Beine etwa 70 cm weit auseinander und stelle den rechten Fuß im 45 Grad Winkel nach rechts. Dann fasse mit den Händen an die Hüften beuge dich ganz leicht nach rechts und drehe dann den Kopf nach rechts. Wenn du eine Seite geübt hast, übe anschließend die andere Seite.

Wenn man sich die Asana anschaut, sieht man wie so ein ganzes Rad entsteht, zwischen Kopf, Ellbogen und Händen. Dieses Rad wird auch gebildet durch die Drehung des Nackens. Chakra heißt Rad, Griva heißt Hals oder auch Nacken.

Dynamische Variante mit Hinweisen zur Durchführung

Alternativ kannst du gleich übergehen zu der dynamischen Griva Chakrasana. Im Buch „First steps to higher Yoga“ von Swami Vyas Dev Ji von Yoga Niketan werden die Halskreisen-Übung als Griva Chakrasana bezeichnet.

Stehe gerade, atme aus und gib das Kinn zum Brustkorb hin, dann atme ein und gib den Kopf nach rechts, dann weiter nach hinten. Nun atme aus und gib den Kopf nach links und vorne. Übe dies ein paar Mal und verbindet das mit dem Atem, wie gerade beschrieben. Sei achtsam und gehe nur soweit mit dem Kopf zurück, ohne dass du Geräusche in der Halswirbelsäule wahrnimmst.

Manche Menschen können mit dem Nacken nur wenig nach hinten gehen oder gehen nur nach vorne in die Drehung, wieder andere können mit dem Kopf weit nach hinten gehen. Entscheidend ist tatsächlich, dass man es so durchführt, dass keine Geräusche in der Halswirbelsäule entstehen, dann ist es eine angenehme Übun um die Halswirbelsäule flexibel zu halten.

Übrigens gab es eine Phase, in den 1990er Jahren wo Halskreisen als kontra-indizierte Übung bezeichnet wurde, die nicht so gut sei. Swami Vishnu-devananda (Meister von Sukadev Bretz) hat diese Übung gerne am Anfang der Yogastunden unterrichtet. Wir bei Yoga Vidya haben, nachdem diese Übung in der Physiotherapie aus der Mode gekommen ist, dann auch darauf verzichtet. Seit 2010-2014 jedoch, wo die neue, moderne Rückenschule entstanden ist, gilt das Halskreisen wieder als rehabilitiert und in moderner Physiotherapie kann man wieder den Kopf kreisen lassen.

An dieser Stelle noch einmal wichtig zu erwähnen: Du solltest diese Übung nur durchführen, wenn du dabei keine Geräusche im Nacken wahrnimmst und keine Schwindelgefühle bekommst. Wenn du diesen Hinweis beachtest, ist Griva Chakrasana auch in der dynamischen Form eine gute Übung für eine flexible Halswirbelsäule und einen entspannten Nacken.

Alle Variationen und weitere Informationen von Tadasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Griva Chakrasana

• Dehnungsrichtung: Griva Chakrasana gehört zu den Dynamische Übung.
• Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Stehhaltungen.
• Level: Anfänger
• Grundstellung: Griva Chakrasana ist eine Variation von Tadasana, Tadasana.

Quellen

Griva Chakrasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

• First Steps to Higher Yoga - by Yogeshwaranand Saraswati

Alternative Schreibweisen

Griva Chakrasana kann auch geschrieben werden Grivachakrasana, ग्रीवचक्रासन, grīva-cakrāsana, Grivachakrasana, griva-chakrasana, Grva Cakrasana, Griva Chakra Pitha, Griva Chakrasan.

Siehe auch

• Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
• Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
• Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
• Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
• Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
• Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen

Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Griva Chakrasana:

• Gorakshasana
• Grahasana
• Granthadharasana
• Granthi Pidasana
• Guniharsha Asana
• Gvalipava Asana
• Hamsa Karmasana
• Hasta Baddha Shira Padasana
• Hasta Dvaya Bhayankarasana

Griva Chakrasana ist eine Variation von Tadasana:

• Alle Variationen von Tadasana

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