Wirbelsäulenhaltung mit erhobenen Händen: Unterschied zwischen den Versionen

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'''Wirbelsäulenhaltung mit erhobenen Händen''', Sanskrit [[Utthita Hasta Merudandasana]], auch genannt [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge]], ist eine [[Yoga Pose]], ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana]. Wirbelsäulenhaltung mit erhobenen Händen gilt als eine der Variationen von [https://wiki.yoga-vidya.de/Anantasana Schlangenkönig - Anantasana].
'''Wirbelsäulenhaltung mit erhobenen Händen''', Sanskrit [[Utthita Hasta Merudandasana]], auch genannt [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge]], ist eine [[Yoga Pose]], ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana]. Wirbelsäulenhaltung mit erhobenen Händen gilt als eine der Variationen von [https://wiki.yoga-vidya.de/Anantasana Schlangenkönig - Anantasana].
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[[Utthita]] bedeutet erhoben. [[Hasta]] heißt Hände. [[Meru]] ist die Bezeichnung des Berges und [[Merudanda]] ist eine Bezeichnung der [[Wirbelsäule]].
 
Diese [[Vorwärtsbeugen]] werden als [[Merudandasana]] bezeichnet, weil sie das [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] in die [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/sushumna-nadi/ Sushumna] hineinbringen. Sushumna ist der [[Energiekanal]] in der Mitte des [[Merudanda]], der [[Wirbelsäule]].


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== Wirbelsäulenhaltung mit erhobenen Händen Video==
== Wirbelsäulenhaltung mit erhobenen Händen Video==
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Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yoga Pose Wirbelsäulenhaltung mit erhobenen Händen.
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yoga Pose Wirbelsäulenhaltung mit erhobenen Händen.
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==Wirbelsäulenhaltung mit erhobenen Händen - Schritte um in die Asana zu gelangen:==
Die Vorwärtsbeuge, die wir oft als [[Paschimottanasana]] bezeichnen wird auch als [[Merudandasana]] bezeichnet. Wenn du dabei die Beine und Hände in die Luft gibst ist es die hier gezeigte Wirbelsäulenhaltung mit erhobenen Händen.
Ausgangsposition ist die [[Sitzhaltung]], z. B. die [[Langsitz]]haltung.
#Beuge deine [[Knie]] und fasse entweder von außen um die Fußkanten oder mit dem Zeige- und Mittelfinger um die großen Zehen.
#Gib den Daumen von vorne auf den großen Zeh.
#Strecke langsam die Arme und die Beine aus – dann bist du in der Variation der Wirbelsäulenpose mit erhobenen Händen.
Variation:
*Wenn du noch fortgeschrittener werden willst, beuge deine [[Ellbogen]] und gib das Kinn zu den [[Schienbein]]en.  Dann wird es auch eine Art [[Bizeps]]übung.
*Ziehe hierbei die Zehen zum Kopf hin.
''Auch hierbei ist charakteristisch, dass die Wirbelsäule langgezogen wird. Diese Position nennt sich [[Utthita Hasta Merudandasana]].''
Eine weitere Variation:
*Dazu lässt du erst die [[Arm]]e gestreckt.
*Dann gibst du die Beine so weit auseinander wie es geht.
Alle Variationen und weitere Informationen von "Wirbelsäulenhaltung mit erhobenen Händen" findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.


==Klassifikation von Wirbelsäulenhaltung mit erhobenen Händen ==
==Klassifikation von Wirbelsäulenhaltung mit erhobenen Händen ==


* Dehnungsrichtung: Wirbelsäulenhaltung mit erhobenen Händen gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
* Dehnungsrichtung: Wirbelsäulenhaltung mit erhobenen Händen gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Wirbelsäulenhaltung mit erhobenen Händen gehört zu den [[Dehnübungen]], [[Gleichgewichtsübungen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Wirbelsäulenhaltung mit erhobenen Händen gehört zu den [[Yoga Dehnübungen|Dehnübungen]], [[Gleichgewichtsübungen]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[sitzende Asanas]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[sitzende Asanas]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
*Level:  [[Mittelstufe]].
*Level:  [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Swadhistana Chakra]], [[Manipura Chakra]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Swadhistana Chakra]], [[Manipura Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[Yoga Vidya Grundstellungen]], [[84 Hauptasanas]], [[populäre Asanas]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[12 Yoga Grundstellungen (Asanas)|Yoga Vidya Grundstellungen‏‎]], [[84 Hauptasanas]], [[populäre Asanas]].


==Siehe auch==
==Siehe auch==
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/business-yogalehrer-baustein Business Yogalehrer Ausbildung Seminare]===
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:30 Uhr

Wirbelsäulenhaltung mit erhobenen Händen, Sanskrit Utthita Hasta Merudandasana, auch genannt Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge, ist eine Yoga Pose, ein Hatha Yoga Asana. Wirbelsäulenhaltung mit erhobenen Händen gilt als eine der Variationen von Schlangenkönig - Anantasana.

Wirbelsäulenhaltung mit erhobenen Händen
Wirbelsaeulenhaltung mit erhobenen Haenden Utthita Hasta Merudandasana 2.jpg
Wirbelsaeulenhaltung mit erhobenen Haenden Utthita Hasta Merudandasana 3.jpg
Wirbelsaeulenhaltung mit erhobenen Haenden Utthita Hasta Merudandasana 4.jpg

Utthita bedeutet erhoben. Hasta heißt Hände. Meru ist die Bezeichnung des Berges und Merudanda ist eine Bezeichnung der Wirbelsäule.

Diese Vorwärtsbeugen werden als Merudandasana bezeichnet, weil sie das Prana in die Sushumna hineinbringen. Sushumna ist der Energiekanal in der Mitte des Merudanda, der Wirbelsäule.


Wirbelsäulenhaltung mit erhobenen Händen Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yoga Pose Wirbelsäulenhaltung mit erhobenen Händen.

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YouTube

Wirbelsäulenhaltung mit erhobenen Händen - Schritte um in die Asana zu gelangen:

Die Vorwärtsbeuge, die wir oft als Paschimottanasana bezeichnen wird auch als Merudandasana bezeichnet. Wenn du dabei die Beine und Hände in die Luft gibst ist es die hier gezeigte Wirbelsäulenhaltung mit erhobenen Händen.


Ausgangsposition ist die Sitzhaltung, z. B. die Langsitzhaltung.

  1. Beuge deine Knie und fasse entweder von außen um die Fußkanten oder mit dem Zeige- und Mittelfinger um die großen Zehen.
  2. Gib den Daumen von vorne auf den großen Zeh.
  3. Strecke langsam die Arme und die Beine aus – dann bist du in der Variation der Wirbelsäulenpose mit erhobenen Händen.

Variation:

  • Wenn du noch fortgeschrittener werden willst, beuge deine Ellbogen und gib das Kinn zu den Schienbeinen. Dann wird es auch eine Art Bizepsübung.
  • Ziehe hierbei die Zehen zum Kopf hin.

Auch hierbei ist charakteristisch, dass die Wirbelsäule langgezogen wird. Diese Position nennt sich Utthita Hasta Merudandasana.

Eine weitere Variation:

  • Dazu lässt du erst die Arme gestreckt.
  • Dann gibst du die Beine so weit auseinander wie es geht.

Alle Variationen und weitere Informationen von "Wirbelsäulenhaltung mit erhobenen Händen" findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Wirbelsäulenhaltung mit erhobenen Händen

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Schlangenkönig Anantasana

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