Vorderes Mula Bandha

Vorderes Mula Bandha gehört in die Kategorie der Mudras, Verschlüsse und innerhalb dessen zum Bereich der Beckenbodenverschlüsse bzw. Mula Bandha - das Zusammenziehen der Beckenbodenmuskeln. Beim Vorderen Mula Bandha meint dieses die Beckenbodenmuskeln im Vorderen Beckenbodenbereich - im Bereich der Harnröhre. Dadurch wird das Prana nach oben gezogen und die Sushumna (= feinstofflicher Nadi) geöffnet. Dieser Beckenverschluss bzw. Beckenbodenverschluss oder auch Wurzelverschluss genannt wird vorrangig beim Anhalten der Luft praktiziert, auch teils beim Einatmen während der Pranayama Übungen.

Video zum Vorderen Mula Bandha

In diesem Video leitet dich Sukadev zum Vorderen Mula Bandha an, dem Zusammenziehen der vorderen Beckenbodenmuskeln zur Aktivierung von Saraswati Nadi. Dieses ist eine der fortgeschrittenen Übungen. Vorderer Mula Bandha ist eine der Variationen von Mula Bandha, des Wurzelverschlusses. Wenn du erfahren bist in Yoga, insbesondere bezüglich Pranayama und Mudras, dann findest du hier genauere Anleitungen.

Bekomme praktische Tipps zur Ausführung von Vorderes Mula Bandha, spüre und lass die Übung auf dich wirken. Vorderes Mula Bandha ist eine Übung aus dem Yoga der Körperarbeit, dem Hatha Yoga.

Wenn du Anfänger im Pranayama bist, kannst du die Yoga Atemübungen systematisch in unserem Atemkurs für Anfänger erlernen.

Video laden

YouTube

YouTube sammelt möglicherweise persönliche Daten. Datenschutzrichtlinie

FortfahrenAusblenden

Willst du Energieübungen systematisch lernen? Dann besuch doch mal ein Kundalini Yoga Seminar bei Yoga Vidya.

Begleittext zum Videovortrag - Vorderer Mula Bandha

(Unbearbeitete Transkription)

Sukadev erklärt in diesem Video, wie vorderes Mula Bandha geht. Mula Bandha heißt Beckenbodenverschluss, zusammenziehen der Beckenbodenmuskeln. Und es gibt das vordere Mula Bandha und das vordere Mula Bandha heißt das Zusammenziehen der vorderen Beckenbodenmuskeln, insbesondere sind es die Muskeln der Harnröhre. Wenn du die vorderen Muskeln zusammenziehst, dann hilft das, dass die Energien durch Saraswati Nadi hinuntergebracht werden zum Muladhara Chakra. Also, du kannst es jetzt gleich probieren, beim Einatmen stelle dir vor, du ziehst die Energie vorne hinunter, übst dabei vorderes Mula Bandha, und dann beim Anhalten kannst du auch mittleres Mula Bandha üben. Oder immer beim Einatmen vorderes Mula Bandha, Energie vorne hinunter und dann wieder lösen. Das war kurz zusammengefasst vorderes Mula Bandha.

Die Grundform von Mula Bandha

Mula Bandha heißt das Zusammenziehen der Beckenbodenmuskeln und es gibt dabei verschiedene Formen von Anspannen der Beckenbodenmuskeln. Das Grund-Mula-Bandha heißt, einfach den Beckenboden komplett anspannen. Dieses schließt alle Muskeln von [Geschlechtsmuskel]n, Muskeln des Harnleiters, die Muskeln des Afters, also die Anus-Schließmuskeln, und dann auch die weiteren Beckenbodenmuskeln ein, die zwischen dem Kreuzbein und dem Schambein vorne, also dem vorderen Teil der Beckenschaufeln liegen. In diesem Bereich gibt viele Muskeln, die jeweils verschiedene Funktionen haben. Man kann sie anspannen - alle zusammen oder auch einzeln.

Wirkungen von Mula Bandha

Mula Bandha hat verschiedene Wirkungen. Es kann z.B. die Energie der Erde über die Wirbelsäule nach oben hinauf saugen bzw. aktiviert z.B. das Muladhara Chakra, das Energiezentrum am unteren Ende der Wirbelsäule. Es bringt die drei Hauptenergiekanäle, Ida, Pingala und Sushumna zusammen und führt die Energie von Ida und Pingala ins Muladhara Chakra und aktiviert auch die Energie des Kandas. Kanda ist die Wurzelknolle, die vom Beckenboden bis zur Nabelgegend eiförmig ragt und wo die 72.000 Nadis beginnen.

Mula Bandha hilft auch, dass, wenn die Kundalini erwacht, die Energie durch die Sushumna nach oben steigt und nicht durch andere Energiekanäle. Du kannst Mula Bandha beim Einatmen üben oder auch beim Ausatmen. Eine weitere gute Möglichkeit ist das Üben von Mula Bandha beim Atem anhalten. Es gibt manche Menschen, denen fällt das Üben von Mula Bandha beim Einatmen, manchen beim Ausatmen leichter, den meisten fällt es beim Atem anhalten am leichtesten. Mula Bandha ist auch eine Übung, die man gut im Alltag zwischendurch machen kann, wann immer du neue Energie brauchst.

Mula Bandha kannst du während der Meditation üben, während dem Pranayama und während der Asanas und dabei selbst entscheiden, wie du es mit dem Atem kombinierst. Es ist auch eine schöne Erfahrung, Mula Bandha ein paar Minuten zu halten, während du dabei weiteratmest. Mit etwas Übung gelingt es immer besser, Mula Bandha so zu üben, dass du dabei Oberschenkel, Gesäß und Bauch entspannt halten kannst, denn die ganzen Beckenbodenmuskeln haben keine direkte Verbindung zu diesen Muskeln.

Anfangs werden die meisten Menschen beim Anspannen der Beckenbodenmuskeln auch das Gesäß, den Unterbauch und viele sogar die Oberschenkelmuskeln anspannen. Das spielt keine Rolle. Aber du kannst es im Lauf der Zeit lernen, die Beckenbodenmuskeln von allen anderen so zu lösen, dass du wirklich nur Beckenbodenmuskeln anspannen kannst. Das hat den weiteren Vorteil, dass es Verspannungen und Stress abbaut. Viele Menschen, die Verspannungen in einem Bereich haben, haben oft dann Verspannungen auch in anderen Bereichen. Wenn du lernst, Muskeln separat anzuspannen und zu entspannen, führt z.B. Stress nicht notwendigerweise zur Verspannung des ganzen Körpers.

Die verschiedenen Variationen von Mula Bandha

Mula Bandha gibt es in 3 verschiedenen Variationen:

• Vorderes Mula Bandha
• Mittleres Mula Bandha
• Hinteres Mula Bandha

Weitere Informationen findest du unter dem verlinkten Hauptstichwort Mula Bandha und den jeweils verlinkten Stichwörtern Mittleres Mula Bandha, Hinteres Mula Bandha, Mudras und Pranayama.

Siehe auch

• Mulasthana
• Uddiyana Bandha
• Jalandhara Bandha
• Bandha
• Pranayama
• Sanskrit Kurs Lektion 51

Literatur

• Swami Satyananda Saraswati, Asana Pranayama Mudra Bandha

Seminare

Atem-Praxis - Pranayama

05.01.2025 - 10.01.2025 Atem- und Meditations-Trainer/in Ausbildung

Möchtest du als Übungsleiter oder Yogalehrer Atem- und Meditationskurse anbieten, in denen Menschen lernen, Atem und Meditation zu vereinen? Dann ist diese Atem- und Meditations-Trainer/in Ausbildung…

Darshini Schwirz

10.01.2025 - 12.01.2025 Liebe, Präsenz, Höheres Selbst - Ein Praxis-Seminar

Wer Hatha Yoga regelmäßig übt, weiß wie gut es tut. Wer meditiert, erlebt ein körperliches und psychisches Gleichgewicht. Eine herausfordernde Aufgabe bleibt, diese Balance dauerhaft zu leben, zumal…

Ashot Purna Amirdschanjan, Mirabei Olsson

05.01.2025 - 10.01.2025 Atem- und Meditations-Trainer/in Ausbildung

Möchtest du als Übungsleiter oder Yogalehrer Atem- und Meditationskurse anbieten, in denen Menschen lernen, Atem und Meditation zu vereinen? Dann ist diese Atem- und Meditations-Trainer/in Ausbildung…

Darshini Schwirz

10.01.2025 - 12.01.2025 Liebe, Präsenz, Höheres Selbst - Ein Praxis-Seminar

Wer Hatha Yoga regelmäßig übt, weiß wie gut es tut. Wer meditiert, erlebt ein körperliches und psychisches Gleichgewicht. Eine herausfordernde Aufgabe bleibt, diese Balance dauerhaft zu leben, zumal…

Ashot Purna Amirdschanjan, Mirabei Olsson