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'''Utthanasana''', [[Sanskrit]] उत्तानशीर्षासन utthānāsana n., deutsche Bezeichnung '' Stehende Stellung''; Bezeichnung zum einen für eine dynamische Übung (zum Stehen kommen) und zum anderen für eine ganze Gruppe von stehenden Asanas, ist ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana], eine [[Yoga Position]]. Utthanasana ist eine der Varianten von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehdreieck-37772/ Trikonasana]. Wortbedeutung: [[Utthana]] - das Aufstehen, Aufrichten; [[Asana]] - Stellung.
'''Utthanasana''', [[Sanskrit]] उत्तानशीर्षासन utthānāsana n., deutsche Bezeichnung '' Stehende Stellung''; Bezeichnung zum einen für eine dynamische Übung (zum Stehen kommen) und zum anderen für eine ganze Gruppe von stehenden Asanas, ist ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana], eine [[Yoga Positionen|Yoga Position]]. Utthanasana ist eine der Varianten von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehdreieck-37772/ Trikonasana]. Wortbedeutung: [[Utthana]] - das Aufstehen, Aufrichten; [[Asana]] - Stellung.
[[Datei:1641-UtthanasanaVariante-1.jpg|thumb|Utthanasana, Stehende Stellung]]
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==Beschreibung der Asana==
==Utthanasana - Beschreibung der Asana==
Utthanasana, stehende Stellung, ist die Bezeichnung zum einen für eine [[dynamisch]]e Übung und zum anderen für eine ganze [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen| Gruppe von Asanas]]. Utthanasana als [https://blog.yoga-vidya.de/dynamisches-muskeltraining-mit-yoga-7-uebungen-fuer-richtig-viel-power/ Dynamische Übung], kann übersetzt werden als: zum Stehen kommen. Ausgangsposition ist die Hocke. Wenn du kannst, mit Fußsohlen auf dem Boden, die Hände sind gefaltet. Und jetzt gehst Du beim Einatmen hoch zum Stehen und beim Ausatmen kommst du zurück in die Hocke. Einatmend wieder hoch und ausatmend wieder hinunter. Das kannst du 8-12 mal wiederholen. Dies stärkt die Oberschenkel und die Gesäßmuskeln, also eine gute Übung um die Kraft der Beine zu entwickeln. Außerdem hilft es  Hüften und Knie flexibel zu halten. Wenn du Probleme in den Knien oder Hüften hast, wirst du nicht ganz nach unten kommst. Dann die Beine nur bis zum 90°-Winkel beugen und von hier nach oben und wieder nach unten kommen. Wie eine Kniebeuge, die es zum Beispiel auch im Krafttraining gibt.  Utthanasana ist aber auch die Bezeichnung für eine ganze Gruppe von Asanas, nämlich von Stehstellungen. Utthana bedeutet nicht nur 'Aufrichten' sondern Utthana heisst auch 'Stehen, aufgerichtet'. Eine ganze Gruppe von Asanas gilt als Utthana als 'Stehend'. man kann die Asanas vom Standpunkt der Flexibilität in Vorbeugen, Rückbeugen, Seitbeugen und Drehübungen unterscheiden. Zusätzlich kann man Sie im Verhältnis, wie aufgerichtet man ist, als [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Asana_im_Liegen liegende Übungen] bezeichnen: Subtasana, als sitzenden Übungen: Opavistasana und als Stehstellungen: Utthanasana. Im Stehen kannst Du dich drehen, du kannst Dich nach vorne beugen, [[Kategorie:Rückbeuge| Rückbeugen]], Seitbeugen und [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/ Gleichgewichtsübungen] machen. All diese sind Utthanasana, stehende Übungen.
Utthanasana, stehende Stellung, ist die Bezeichnung zum einen für eine [[dynamisch]]e Übung und zum anderen für eine ganze [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen| Gruppe von Asanas]]. Utthanasana als [https://blog.yoga-vidya.de/dynamisches-muskeltraining-mit-yoga-7-uebungen-fuer-richtig-viel-power/ Dynamische Übung], kann übersetzt werden als: zum Stehen kommen.  
[[Prarambhik| Ausgangsposition]] ist die [[Hocke]]. Wenn du kannst, mit [[Fußsohlen]] auf dem Boden, die [[Hände]] sind gefaltet. Und jetzt gehst Du beim [[Einatmen]] hoch zum Stehen und beim [[Ausatmen]] kommst du zurück in die Hocke. Einatmend wieder hoch und ausatmend wieder hinunter. Das kannst du 8-12 mal wiederholen. Dies stärkt die [[Schenkel| Oberschenkel]] und die [[Gesäßmuskeln]], also eine gute Übung um die [[Muskelkraft entwickeln|Kraft der Beine zu entwickeln]]. Außerdem hilft es  [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Hüften und Knie flexibel zu halten]. Wenn du Probleme in den Knien oder [[Hüften]] hast, wirst du nicht ganz nach unten kommst. Dann die [[Beine]] nur bis zum 90°-Winkel [[Beugen| beugen]] und von hier nach oben und wieder nach unten kommen. Wie eine Kniebeuge, die es zum Beispiel auch im [[Krafttraining]] gibt.  Utthanasana ist aber auch die Bezeichnung für eine ganze Gruppe von Asanas, nämlich von [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Stehhaltung Stehstellungen]. Utthana bedeutet nicht nur 'Aufrichten' sondern Utthana heisst auch 'Stehen, aufgerichtet'. Eine ganze Gruppe von Asanas gilt als Utthana als '[[Stehen| Stehend]]'. man kann die Asanas vom Standpunkt der [[Flexibilität]] in Vorbeugen, Rückbeugen, Seitbeugen und [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen| Drehübungen]] unterscheiden. Zusätzlich kann man Sie im Verhältnis, wie aufgerichtet man ist, als [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Asana_im_Liegen liegende Übungen] bezeichnen: Subtasana, als [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Asana_im_Sitzen sitzenden Übungen]: Opavistasana und als Stehstellungen: Utthanasana. Im Stehen kannst Du dich drehen, du kannst Dich nach vorne beugen, [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:R%C3%BCckbeuge| Rückbeugen], Seitbeugen und [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/ Gleichgewichtsübungen] machen. All diese sind Utthanasana, stehende Übungen.


== Utthanasana Video==
== Utthanasana Video==
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-jugendliche Yoga für Jugendliche Seminare]===
Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=interessengebiet/yoga-fuer-jugendliche/?type=2365 max=3
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:24 Uhr

Utthanasana, Sanskrit उत्तानशीर्षासन utthānāsana n., deutsche Bezeichnung Stehende Stellung; Bezeichnung zum einen für eine dynamische Übung (zum Stehen kommen) und zum anderen für eine ganze Gruppe von stehenden Asanas, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Position. Utthanasana ist eine der Varianten von Trikonasana. Wortbedeutung: Utthana - das Aufstehen, Aufrichten; Asana - Stellung.

Utthanasana, Stehende Stellung
1641-UtthanasanaVariante-2.jpg

Utthanasana - Beschreibung der Asana

Utthanasana, stehende Stellung, ist die Bezeichnung zum einen für eine dynamische Übung und zum anderen für eine ganze Gruppe von Asanas. Utthanasana als Dynamische Übung, kann übersetzt werden als: zum Stehen kommen. Ausgangsposition ist die Hocke. Wenn du kannst, mit Fußsohlen auf dem Boden, die Hände sind gefaltet. Und jetzt gehst Du beim Einatmen hoch zum Stehen und beim Ausatmen kommst du zurück in die Hocke. Einatmend wieder hoch und ausatmend wieder hinunter. Das kannst du 8-12 mal wiederholen. Dies stärkt die Oberschenkel und die Gesäßmuskeln, also eine gute Übung um die Kraft der Beine zu entwickeln. Außerdem hilft es Hüften und Knie flexibel zu halten. Wenn du Probleme in den Knien oder Hüften hast, wirst du nicht ganz nach unten kommst. Dann die Beine nur bis zum 90°-Winkel beugen und von hier nach oben und wieder nach unten kommen. Wie eine Kniebeuge, die es zum Beispiel auch im Krafttraining gibt. Utthanasana ist aber auch die Bezeichnung für eine ganze Gruppe von Asanas, nämlich von Stehstellungen. Utthana bedeutet nicht nur 'Aufrichten' sondern Utthana heisst auch 'Stehen, aufgerichtet'. Eine ganze Gruppe von Asanas gilt als Utthana als ' Stehend'. man kann die Asanas vom Standpunkt der Flexibilität in Vorbeugen, Rückbeugen, Seitbeugen und Drehübungen unterscheiden. Zusätzlich kann man Sie im Verhältnis, wie aufgerichtet man ist, als liegende Übungen bezeichnen: Subtasana, als sitzenden Übungen: Opavistasana und als Stehstellungen: Utthanasana. Im Stehen kannst Du dich drehen, du kannst Dich nach vorne beugen, Rückbeugen, Seitbeugen und Gleichgewichtsübungen machen. All diese sind Utthanasana, stehende Übungen.

Utthanasana Video

Hier ein Video zur Hatha Yoga Übung Utthanasana:

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YouTube

Klassifikation von Utthanasana

  • Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Stehhaltungen.
  • Level: Alle Stufen
  • Grundstellung: ist eine Variation von Trikonasana, Uttanasana, Utthanasana.

Quellen

findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

Alternative Schreibweisen

kann auch geschrieben werden Utthanasana, उत्तानशीर्षासन, utthānāsana, Uttanashirshasana, utthanasana, Utthanasana, Utthana Pitha, Utthanasan.

Siehe auch


Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach:

ist eine Variation von Trikonasana:

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