Meditation wie geht das

Meditation wie geht das? Die eigentliche Meditation ist ganz einfach.

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Meditation wie geht das

Erster Schritt: Sitzhaltung

Die eigentliche Meditation ist ganz einfach. Zunächst einmal setzt du dich gerade hin, zum Beispiel auf einen Stuhl oder ein Sofa oder einen Sessel. Du kannst die Beine kreuzbeinig machen, du kannst aber auch ganz normal die Füße auf den Boden geben und du sitzt eben auf einem Stuhl. Dann richtest du die Wirbelsäule auf, soweit dir das angenehm ist, und du probierst, Schultern und Gesicht zu entspannen. Das ist der erste Schritt der Meditation, die Sitzhaltung.

Zweiter Schritt: Atmung

Zweiter Schritt ist tiefe Atmung. Atme 3-4 Sekunden lang ein, 3-4 Sekunden lang aus, einatmen Bauch geht nach vorne, ausatmen Bauch geht nach hinten. Atme so etwa 10-mal und spüre dabei, wie zum einen deine Energie stärker wird, und wie du zum anderen tiefer dich verankerst in einer Tiefe deines Wesens.

Erfahrung der Freude und Unendlichkeit in der [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation

]

Dann kannst du Affirmationen oder Gedanken des Wohlwollens zu dir sprechen, zum Beispiel: „Ich verbinde mich mit der kosmischen Energie“ oder „Energie und Freude“. Und wenn du willst beim Ausatmen „Wohlwollen“. Einatmen „Energie und Freude“, Ausatmen „Wohlwollen“.

Dritter Schritt: Meditation

Der nächste Schritt wäre dann die eigentliche Meditation. Du kannst zum Beispiel bei geschlossenen Augen dich auf die Nasendurchgänge konzentrieren, und beobachten, wie der Atem ein- und ausströmt. Beim Einatmen werden die Nasendurchgänge kühler, beim Ausatmen wärmer. Dabei kannst du auch ein Mantra wiederholen.

Wenn du dich so auf die Empfindungen des Atems in der Nase und/oder auf das Om konzentrierst, dann spürst du nach einer Weile eine Gelassenheit, eine innere Ruhe, eine Freude, vielleicht nicht bei der ersten Meditation, aber irgendwann wirst du es spüren. Und wenn diese Erfahrung kommt, dann lasse dich in diese Freude hineinfallen, in diese Tiefe oder auch in diese Weite.

Wenn du dich dann hineinfallen lässt in diese Weite und in diese Unendlichkeit, oder in diese Tiefe und in diese Freude, dann bist du in einem höheren Bewusstseinszustand. Dieser ist nicht mehr wirklich zu beschreiben, aber er ist wunderbar.

Meditation – wie geht das? Lerne diese und andere Schritte zum Beispiel in einem Meditationskurs in einem Yoga- und Meditationseinführungswochenende bei Yoga Vidya oder mit einem Internet Meditationskurs für Anfänger, zehn Wochen kostenlose Videoreihe.

Video: Meditation wie geht das?

Hier findest du ein Vortragsvideo über "Meditation wie geht das?"

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Vortragsvideo vom Gründer von Yoga Vidya, Sukadev Volker Bretz rund um das Thema Meditieren lernen, rund um das Thema Meditation.

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