Bheka Bhujangasana: Unterschied zwischen den Versionen

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==Bheka Bhujangasana - Beschreibung der Asana==
== Bheka Bhujangasana - Beschreibung der Asana==
Bheka Bhujangasana ist eine Variation der Kobra (Bhujangasana). Hohe Flexibilität erforderlich (aus dem sitzenden Frosch): Aus einer sitzenden Position gibst du die Beine angewinkelt neben dir auf den Boden, sodass du zwischen deinen Fersen sitzt. Du legst deinen Oberkörper am Boden ab, sodass du in die Position des sitzenden Froschs (Bhekasana) kommst.  
Bheka-Bhujangasana, die Frosch-Kobra ist eine Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Bhujangasana], der Kobra, welche sehr stark die Hüftgelenke dehnt.  
B. Geringere Flexibilität erforderlich (aus dem liegenden Frosch): Ausgangsposition ist die liegende Bauchlage. Du gibst die Fußsohlen zusammen und die Knie nach außen, wie im liegenden Frosch (Bhekasana).  
<br>Ausgangsposition kann eine [[Sitzhaltung|sitzende Haltung]] sein oder eine auf dem Bauch [[Bauchlage|liegende Haltung]]. Gib die [[Fußsohlen]] zusammen und klappe die [[Knie]] zu den Seiten, genau wie im [[Liegender Frosch|Liegenden Bhekasana]]. Nun platziere die [[Hände]] unter den [[Schultern]] wie in der [[Kobra]]. Hebe dann den [[Brustkorb]] hoch und dann bist du in Bheka-Bhujangasana.  
Gib von hier die Hände unter die Schultern, wie in der Kobra (Bhujangasana). Hebe deinen Brustkorb aus der Kraft des oberen Rückens an, unterstütze leicht mit den Händen. Die Hände sollten jedoch nur eine geringe Last tragen. Dies kannst du überprüfen, indem du die Hände kurz anhebst und dann wieder senkst. Eine Erweiterung ist eine Variation in der aufgerichteten Kobra. Drücke dich hierfür aus der Kraft der Arme nach oben, sodass die Dehnung im Rücken intensiviert wird. Die Hände und Arme tragen hierbei deutlich mehr Gewicht als in der vorherigen Position. Die Schultern sollten in beiden Variationen entspannt und vom Kopf entfernt sein.
 
Sei bei allen Rückbeugen achtsam mit deinem Rücken, besonders dem unteren Rücken und gib gegebenenfalls weniger Kraft und Belastung in den unteren Rücken.
Alle Variationen und weitere Informationen zur [[Yoga Kobra|Kobra]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.


== Bheka Bhujangasana Video==
== Bheka Bhujangasana Video==
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* Dehnungsrichtung: Bheka Bhujangasana gehört zu den [[Rückbeugen]].
* Dehnungsrichtung: Bheka Bhujangasana gehört zu den [[Rückbeugen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Liegende Asanas]], [[Asanas in Bauchlage]].
* Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Liegende Asanas]], [[Asanas in Bauchlage]].
* Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
* Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
* Grundstellung: Bheka Bhujangasana ist eine Variation von Bhujangasana, [[Bhujangasana]].
* Grundstellung: Bheka Bhujangasana ist eine Variation von Bhujangasana, [[Bhujangasana]].
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:39 Uhr

Bheka Bhujangasana, Sanskrit भेकभुजङ्गासन bheka-bhujaṅgāsana n., deutsche Bezeichnung Frosch-Kobra; eine Variation von Bhujangasana - die Kobra, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Pose. Bheka Bhujangasana gilt als eine der Variationen von Bhujangasana. Wortbedeutung: Bheka - Frosch; Bhujanga - Schlange (oft Kobra); Asana - Stellung.

Bheka Bhujangasana, Frosch-Kobra
294-Bheka-BhujangasanaAsanalexikon.jpg

Bheka Bhujangasana - Beschreibung der Asana

Bheka-Bhujangasana, die Frosch-Kobra ist eine Variation von Bhujangasana, der Kobra, welche sehr stark die Hüftgelenke dehnt.
Ausgangsposition kann eine sitzende Haltung sein oder eine auf dem Bauch liegende Haltung. Gib die Fußsohlen zusammen und klappe die Knie zu den Seiten, genau wie im Liegenden Bhekasana. Nun platziere die Hände unter den Schultern wie in der Kobra. Hebe dann den Brustkorb hoch und dann bist du in Bheka-Bhujangasana.

Alle Variationen und weitere Informationen zur Kobra findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Bheka Bhujangasana Video

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Bheka Bhujangasana:

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Bheka Bhujangasana - Wirkungen der Asana

  • Energetisch: Die Hüftkreuzbeingelenke werden in eine bestimmte Richtung gedehnt, sodass es sich im vorderen Bereich öffnet, während der hintere Bereich etwas gedrückt wird. Insgesamt öffnet diese Asana die Energien im unteren Teil des Beckens (Apana Vayu). Diese Energien kannst du in Bheka Bhujangasana nach oben zum Herzen bringen und von hier zur Stirn.

Klassifikation von Bheka Bhujangasana

  • Dehnungsrichtung: Bheka Bhujangasana gehört zu den Rückbeugen.
  • Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Liegende Asanas, Asanas in Bauchlage.
  • Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
  • Grundstellung: Bheka Bhujangasana ist eine Variation von Bhujangasana, Bhujangasana.

Quellen

Bheka Bhujangasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

  • Verschiedene Fundorte im Internet, in Yoga Büchern sowie aus Yoga Handbüchern

Alternative Schreibweisen

Bheka Bhujangasana kann auch geschrieben werden Bheka Bhujangasana, भेकभुजङ्गासन, bheka-bhujaṅgāsana, Bhekabhujangasana, bheka-bhujangasana, Bheka Bhujangasana, Bheka Bhujanga Pitha, Bheka Bhujangasan.

Siehe auch


Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Bheka Bhujangasana:

Bheka Bhujangasana ist eine Variation von Bhujangasana:

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