Halber Seitstütz: Unterschied zwischen den Versionen
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Ausgangspostition kann der [[Fersensitz]] sein. Vom Fersensitz beugst du dich weit nach links oder nach rechts und gibst dann den [[Ellenbogen]] auf den Boden. Nun streckst du die [[Hüfte]] durch, hälst das Knie gebeugt und hebst das Becken an. Nun noch den linken Arm nach oben weisen lassen und du bist im [[Halbe Seitstützhaltung|Halben Seitstützhaltung]]. | Ausgangspostition kann der [[Fersensitz]] sein. Vom Fersensitz beugst du dich weit nach links oder nach rechts und gibst dann den [[Ellenbogen]] auf den Boden. Nun streckst du die [[Hüfte]] durch, hälst das Knie gebeugt und hebst das Becken an. Nun noch den linken Arm nach oben weisen lassen und du bist im [[Halbe Seitstützhaltung|Halben Seitstützhaltung]]. | ||
Es gibt den Halben Seitstütz auch noch in der [[Variation]] mit gestrecktem unterem [[Arm]], aber mit gebeugten Ellenbogen ist es eigentlich noch etwas wirkungsvoller um die seitliche [[Rumpf|Rumpfstützmuskulatur]] zu stärken. Außerdem werden so die kleinen [[Gluteus|Gluteusmuskeln]] um die [[Hüftkreuzbeingelenke]] und auch Teile der seitlichen [[Oberschenkel-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen|Oberschenkelmuskel gestärkt]]. Es ist gut öfter mal die seitlichen Muskulatur zu stärken z.B. im [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/seitstuetz-36851/ Seitstütz] oder in der[[Halbe Seitstützpose|Halben Seitstützpose]]. | Es gibt den Halben Seitstütz auch noch in der [[Variation]] mit gestrecktem unterem [[Arm]], aber mit gebeugten Ellenbogen ist es eigentlich noch etwas wirkungsvoller um die seitliche [[Rumpf|Rumpfstützmuskulatur]] zu stärken. Außerdem werden so die kleinen [[Gluteus|Gluteusmuskeln]] um die [[Hüftkreuzbeingelenke]] und auch Teile der seitlichen [[Oberschenkel-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen|Oberschenkelmuskel gestärkt]]. Es ist gut öfter mal die seitlichen Muskulatur zu stärken z.B. im [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/seitstuetz-36851/ Seitstütz] oder in der[[Halbe Seitstützpose|Halben Seitstützpose]]. | ||
Version vom 10. November 2022, 09:52 Uhr
Halber Seitstütz, Sanskrit Ardha Vasishtasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Pose. Halber Seitstütz ist eine Variation von Seitstütz - Vasishthasana.
Halber Seitstütz - Beschreibung der Asana
Der Halbe Seitstütz ist eine Variation des Seitstützes mit gebeugten Knien. Ausgangspostition kann der Fersensitz sein. Vom Fersensitz beugst du dich weit nach links oder nach rechts und gibst dann den Ellenbogen auf den Boden. Nun streckst du die Hüfte durch, hälst das Knie gebeugt und hebst das Becken an. Nun noch den linken Arm nach oben weisen lassen und du bist im Halben Seitstützhaltung. Es gibt den Halben Seitstütz auch noch in der Variation mit gestrecktem unterem Arm, aber mit gebeugten Ellenbogen ist es eigentlich noch etwas wirkungsvoller um die seitliche Rumpfstützmuskulatur zu stärken. Außerdem werden so die kleinen Gluteusmuskeln um die Hüftkreuzbeingelenke und auch Teile der seitlichen Oberschenkelmuskel gestärkt. Es ist gut öfter mal die seitlichen Muskulatur zu stärken z.B. im Seitstütz oder in derHalben Seitstützpose.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Stütz findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Halber Seitstütz Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Halber Seitstütz.
Klassifikation von Halber Seitstütz
- Dehnungsrichtung: Halber Seitstütz gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halber Seitstütz gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Andere Bezeichnungen für Halber Seitstütz
Yogafiguren haben verschiedene Bezeichnungen. Halber Seitstütz wird auch bezeichnet als Halbe-Seitstütz-Stellung, Halbe-Seitstütz-Haltung, Halbe-Seitstütz-Pose, Halbe-Seitstützstellung, Halbe-Seitstützpose, Halbe-Seitstützhaltung.
Siehe auch
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Yoga Übungen Liste von A-Z
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Seitstütz Vasishthasana
- Seitliches Brett
- Einhand-Einfuß-Stand (Seitstütz Variationen)
- Haltung des Weisen Vasishtha (Seitstütz)
- Seitenplankenhaltung
- Seitstütz
- Seitstütz mit Hand am oberen Fuß
- Stellung des Weisen Vasishtha (Seitstütz)
- Halber Seitstütz
- Yoga Seitstütz 2
- Yoga Seitstütz
- Yogi Vasishtha-Stellung (Seitzstütz) Pose-Haltung, Stellung, Yoga Figur des Vasishtha
- Seitliche Rumpfmuskeln stärken mit Yoga-Übungen
- Pose des Weisen Vasishtha
Seminare mit indischen Meistern Seminare
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