Supta Virasana
Supta Virasana, Sanskrit सुप्तवीरासन supta-vīrāsana n., deutsche Bezeichnung Stellung des liegenden Helden/der liegenden Heldin, ist eine Yogapose, ein Asana aus dem Yoga. Supta Virasana gehört zur Gruppe der Asanas rund um Vajrasana. Wortbedeutung: Supta - liegend, Vira]] - Held; Asana - Stellung.
Supta Virasana - Beschreibung der Asana
Ist die Stellung des liegenden Helden, der liegenden Heldin. Supta Virasana ist letzlich die Bezeichnung einer ganzen Gruppe von Asanas. Ausgangsposition ist der Fersensitz und dann setzt du dich zwischen den Fersen. Es gibt zwar auch Supta Virasana Variation, wo du auf den Fersen sitzt, aber der eigentliche Supta Virasana ist sitzend zwischen den Fersen. Von hier gibt es die Fischvariation, du gibst einen Ellbogen auf den Boden und dann den anderen und du hebst den Brustkorb hoch und den Kopf nach hinten. Das ist Supta Virasana in einer einfachen Stellung. Hierbei kannst du den Kopf locker hinunter hängen lassen und für manche ist das eine ganze entspannende Variation. Du könntest jetzt auch mit den Händen an die Fußgelenke gehen und dabei geht langsam auf der Kopf auf den Boden und dann ist es sehr ähnlich, wie Matsyasana Fischstellung. Du kannst aber auch den Brustkorb höher heben und das Becken heben. Und auch das gilt als Supta Virasana-Variation. Du kannst auch das Becken senken und die Hände auf die Oberschenkel geben. Hier müssen jetzt die Rückenmuskeln stärker arbeiten und es ist mehr Druck auf dem Kopf. Es gibt auch die entspannte Supta Virasana eben die schlafende, entspannende Stellung, du sitzt zwischen den Füßen und gibt als die Ellbogen auf den Boden, hebt den Kopf leicht hoch und kannst so Lendenwirbelsäule und Brustkorb auf den Boden geben. Du liegst also praktisch auf dem Boden. Du kannst aber entweder die Arme wie in Savasana entspannt hinlegen, Handflächen nach oben oder du kannst doch die Arme nach hinten geben, dann ist es die langestrecke Supta Virasana. Alle Variationen sind etwas, um die Flexibilität der Hüften zu fördern. Sind auch Gegenstellungen zur [Lotus] Flexibilität, zur Lotus Flexibilität brauchst du ja die Außenrotation in den Hüftgelenken und in diesem Supta Virasana Variationen mit Füßen außerhalb der Hüfte hast du die Innenrotation der Hüftgelenke, also weniger eine Übung für die Knie, sondern mehr eine Rotationsübungen für die Hüfte und viele Menschen empfinden gerade diese liegende Supta Virasana Variationen als besonders entspannend und wohltuend.
Supta Virasana Video
Hier eine Video Anleitung zur Yoga Stellung Supta Virasana:
Klassifikation von Supta Virasana
- Dehnungsrichtung: Supta Virasana gehört zu den Rückbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Liegende Asanas, Asanas in Rückenlage.
- Level: Alle Stufen
- Grundstellung: Supta Virasana ist eine Variation von Vajrasana, Virasana, Matsyasana, Virasana, Matsyasana.
Quellen
Supta Virasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- 2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda
- Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra
- Das Große Illustrierte Yogabuch - von Swami Vishnudevananda
- Licht auf Yoga - von BKS Iyengar
- The Yoga Tradition of the Mysore Palace - by N.E. Sjoman
Alternative Schreibweisen
Supta Virasana kann auch geschrieben werden Suptavirasana, सुप्तवीरासन, supta-vīrāsana, Suptavirasana, supta-virasana, Supta Virasana, Supta Vira Pitha, Supta Virasan.
Siehe auch
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Supta Virasana:
- Supta Prasarita Padangushthasana
- Supta Tarasana
- Supta Utthita Eka Padasana
- Supta Utthita Parivartana Padasana
- Sura Siddhasana
- Surya Yantra Eka Pada Malasana
- Suryasana
- Svargasana
- Syamasana
Supta Virasana ist eine Variation von Vajrasana:
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