Schräge bauchmuskulatur
Schräge Bauchmuskulatur
Sie gehören zu den wichtigen Rumpfstützmuskeln. Zusammen mit Brust- und Rückenmuskeln helfen den ganzen Rumpf zu bewegen und zu stabilisieren.
Die schrägen Bauchmuskeln sind verantwortlich für die Drehung des Rumpfes, besonders der Transversus abdomini. Die Aufgabe des Obliquus ist die Adduktion und Abduktion. Zu den schrägen Bauchmuskeln gehören also Transversus abdomini und Obliquus abdomini. Ersterer befindet sich auf beiden Seiten.
Die schrägen Bauchmuskeln sind vom Volumen größer als die geraden Bauchmuskeln, da sie schräg verlaufen und es mehrere Muskeln gibt die als schräge Bauchmuskeln bezeichnet werden.
Aus mehreren Gründen gilt es die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren. Erstens, starke Bauchmuskeln in Verbindung mit starken Rückenmuskeln stabilisieren den Rumpf und verhindern dass Bandscheiben beschädigt werden können. Dies ist hilfreich zur Vorbeugung und sogar zur Behandlung von Rückenschmerzen. Wenn du die Bauchmuskeln trainierst werden reflektorisch die Rückenmuskeln entspannt und wenn du parallel dazu die Rückenmuskeln stärkst ist dies eine gute Vorbeugung gegen Rückenschmerzen. Zweitens haben Bauchmuskeln insgesamt Schutzfunktionen für die tiefen Bauchorgane und wenn du starke Bauchmuskeln hast gibt dies ganz unbewusst ein Gefühl der Stärke und des Schutzes. Jemand mit einem weichen Bauch und wenig Bauchmuskeln fühlt sich eher verletzlich. Wenn du starke Bauchmuskeln hast, hast du eher Vertrauen und Stärke.
Yoga
Vom Yoga her stehen die Bauchmuskeln in Verbindung mit dem Manipura Chakra, dem Chakra des Selbstbewusstseins, sowie der Fähigkeit Dinge zu bewirken, Mut und Willenskraft, Feuerenergie. Die geraden sowie die schrägen Bauchmuskeln stehen also in Verbindung mit dem Feuerelement, dem Manipura Chakra. Für die geraden Bauchmuskeln gilt natürlich gerade, für die schrägen Bauchmuskeln gilt "schräg" denken zu können und sich anderen zuwenden zu können, was auch einmal anstrengend sein kann. Es gilt auch nach rechts und nach links blicken zu können, und für das stehen die schrägen Bauchmuskeln auch.
Schräge Bauchmuskeln stärken
Dazu gibt es im Yoga verschiedene Möglichkeiten. Zum einen gibt es die diagonale Katze und die dynamische Katze, wo du im Vierfüßlerstand beim Ausatmen das rechte Knie zur linken Hälfte der Stirn hin gibst und beim einatmen nach hinten. Ausatmen rechtes Knie zur linken Stirnhälfte oder vielleicht auch rechtes Knie zum linken Ellenbogen und wieder zurück. Auch wenn man dies schräg übt werden die geraden Bauchmuskeln trainiert. Das kann man auch im Stehen üben indem man beim Ausatmen das Knie zum Ellenbogen zieht und beim einatmen wieder ausstreckt. Man kann also die schrägen Bauchmuskeln im Vierfüßlerstand oder im Einbeinstand trainieren. Eine weitere Übung ist Navasana das auf dem Rücken liegende Boot. Beuge beide Knie dann gebe die Hände hinter den Kopf. Rechter Ellenbogen zur Außenseite des linken Knies, dann wieder zurück, verbinde mit dem Atem. Wenn du auf unserem YouTubekanal eingibst "Bauchmuskeln trainieren", wirst du Videos finden.
Schräge Bauchmuskeln werden auch durch den Drehsitz trainiert, insbesondere ohne mit den Armen nachzuhelfen. Du kannst z.b. im Fersensitz die Hände hinter den Kopf falten und dann alleine mit der Kraft der Bauchmuskeln und einigen Rückenmuskeln dich nach rechts drehen. Dies kannst du auch im stehen machen. Danach das gleiche nach links, dann wirst du merken dass du bestimmte schräge Bauchmuskeln stärkst. Den Obliquus abdomini stärkst du übrigens auch auf dem Rücken liegend. Falte die Hände hinter dem Kopf, Knie auf dem Boden. Hebe jetzt den Brustkorb etwas an, ausatmen nach rechts, einatmen zur Mitte und ausatmen nach links und zwar ohne zu verdrehen, sondern einfach so zur Seite. Dies sind einige Übungen um den Obliquus zu stärken, hier seitlich, Transversus.
Schräge Bauchmuskeln dehnen
Dehnen kannst du die Muskeln z.b. indem du auf dem Rücken liegst und das drehende Krokodil übst. In der Rücklage das rechte Knie heben,dann das Knie nach links geben und dabei nach rechts den Kopf drehen. Du kannst das Ganze auch im Stehen machen und auch das dehnt bestimmte Fasern der schrägen Bauchmuskeln. Alle Drehungen dehnen bestimmte schräge Bauchmuskeln und auf der anderen Seite können Sie auch bewusst eingezogen werden um diese schrägen Bauchmuskeln auch zu stärken.
Entspannung der schrägen Bauchmuskeln
Natürlich ist es auch wichtig die Bauchmuskeln zu entspannen und hier kannst du z.b. mit dem Dreieck die seitlichen Bauchmuskeln dehnen, also Obliquus abdomini, oder auch wiederum wenn du die Bauchmuskeln durch diese schrägen Übungen dehnst, wird durch das dehnen auch eine Flexibilität erreicht.
Wenn du bewusst die Muskeln stärkst und bewusst die Muskeln dehnst und dann zum Schluss nachspürst, wenn die Muskeln wieder zu ihrer natürlichen Lage zurückkehren, entspannst du die Bauchmuskeln.
Übungen wie Agnisara und Uddhiana Banda helfen die Bauchmuskeln zu entspannen also z.b. mit leeren Lungen Hände auf die Knie oder mit leeren Lungen Bauch vor und zurück hilft die schrägen Bauchmuskeln und überhaupt alle Bauchmuskeln zu entspannen. Auch Uddhiana Bhanda mit leeren Lungen Bauch oben halten, einer Weile halten, und dann wieder loslassen entspannt die Bauchmuskeln auch. Darüber hinaus tiefe Bauchatmung und Kapalabhati helfen auch die Bauchmuskeln danach zu entspannen.
