Meditieren bei Ängsten

Meditieren bei Ängsten: Wie kannst du meditieren bei Ängsten? Meditation kann hilfreich sein gegen Angst. Hier bekommst du ein paar Tipps, wie du mit Tieren kannst um Ängste zu überwinden. Manchmal kann es aber auch sein, dass beim Meditieren Angst kommt. Wie du damit umgehst, erfährst du auch hier in einem Video.

Meditation bei Angst erläutert vom Yoga Standpunkt aus

Meditieren bei Ängsten Vortrag von Sukadev Bretz 2018

Hilft meditieren, wenn Du ängstlich bist? Hilft meditieren gegen Angststörung? Hilft meditieren gegen Lampenfieber? Hilft meditieren allgemein gegen Ängste? Darauf will ich kurz eingehen.

Angst aus Sicht des Ayurveda

Vom Ayurveda her wird Angst bezeichnet als Übersteuerung des Vata-Prinzips. Meditation hilft Vata zu reduzieren und deshalb ist Meditation eine der effektivsten Strategien gegen Ängste. Vom Ayurveda her spricht man von 3 Arten von Temperament oder auch Doshas. Diese heißen Vata, dasLuftelement, Pitta, das Feuerelement und Kapha, das Erd-Wasserelement. Vata ist letztlich verbunden mit Leichtigkeit, mit Offenheit auch mit Feinfühligkeit und so weiter. Und Menschen, die sehr feinfühlig sind, sensibel sind haben oft ein hohes Vata. Menschen, die ein vielseitiges Interesse haben, das kann auch überkippen, ja sich letztlich umkippen in Angst.

Deshalb, Angst vom Ayurveda aus ist, Übersteuerung des Vata-Prinzips. Wenn Du also Ängste hast, dann ist es wichtig, das Vata zu reduzieren. Um Vata zu reduzieren kannst Du dich massieren lassen und dich einreiben lassen mit Ayurveda-Ölen. Du kannst warmes Wasser zu Dir nehmen. Du kannst wärmende Speisen zu Dir nehmen. Und Du kannst einen regelmäßigen Tagesablauf haben. Du kannst erdende Yogaübungen machen. Und Du kannst meditieren. Meditieren hilft, die Nerven zu beruhigen. Meditieren hilft, Dich zur Ruhe zu bringen und gerade, wenn Du sehr regelmäßig meditierst, z.B. jeden Tag zur gleichen Zeit oder zum gleichen Moment im Laufe des Tages, dann hilft das, Dein Vata zu beruhigen. Und so wundert es nicht, dass einige empirische Studien zeigen: Menschen, die Angststörungen haben, wenn sie regelmäßig meditieren – werden die Angststörungen weniger. Darüberhinaus kannst Du natürlich noch anderes machen mit der Meditation. Da kannst Du in der Meditation lernen, Dich zu zentrieren. Und es gibt dort 2 Möglichkeiten, Dich zu zentrieren.

Das eine wäre, Dich auf den Bauch zu konzentrieren. Bauch ist Sitz der Sonnenenergie. Und wenn Du Dich in Deinem Bauch zentrierst, dann hast Du Selbstbewusstsein und Ruhe. Patanjali sagt im Yoga Sutra „Konzentration auf die Wirbelsäule gibt innere Festigkeit“. Du kannst also auch Dich konzentrieren auf die Wirbelsäule, zum Beispiel in dem Du die Wirbelsäule als Ganzes spürst in der Meditation oder zu Beginn der Meditation einatmen die Wirbelsäule nach unten gehen und ausatmen nach oben, einatmen nach unten, ausatmen nach oben. Das sind also 2 Dinge, die Du in der Meditation tun kannst, was Dir hilft gegen Ängste.

Achtsamkeit hilft gegen Angst

Eine weitere Möglichkeit wäre, lerne es, Dich nicht von der Angst beherrschen zu lassen. Und hier hilft zum Beispiel die Achtsamkeitsmeditation. In der Achtsamkeitsmeditation lernst Du, Dich zu lösen von Gedanken, von Worten, von Bildern oder auch von Gefühlen. Du lernst, dass Gedanken kommen, Gedanken gehen. Und da mögest Du Dir jetzt alle möglichen schlimmen Szenarien ausmalen, Du lernst, dass Szenarien kommen und Sorgen kommen aber Du lernst, sie zu beobachten, Dich nicht mehr zu identifizieren. Oder Du lernst, irgendwelchen Fantasiebilder, die schlimm sind, Du lernst, sie sich anzuschauen und Du lernst sie gelassen oder humorvoll oder liebevoll anzuschauen und Dich nicht davon beherrschen zu lassen. Oder Du spürst, wie die Kehle zugezogen ist oder das Herz irgendwo belastet ist, Du spürst die Angst im Bauch und Du lernst, es zu beobachten - und es macht nichts. Wenn Du mit dieser Achtsamkeitsmeditation, Beobachtungsmeditation gelernt hast, dass Dich zu lösen von Worten, Bildern, Gefühlen, dann lernst Du auch, Dich nicht von Angst beherrschen zu lassen. Das hilft Dir auch im Alltag.

Das Nächste, was Meditation auch machen kann, es gibt ja die sogenannte Eigenschaftsmeditation. Du kannst zum Beispiel eine Meditation üben für den Mut. Wenn Du die Meditation über Mut übst, dann wirst Du mutig werden. Die Angst wird schwächer werden. Du kannst auf unseren Internetseiten suchen nach „Meditation für Mut“ oder auch „Eigenschaftsmeditation“. Dann bekommst Du die Tipps, wie Du diese Eigenschaft entwickeln kannst.

Meditationen in Ausrichtung auf Gott

Als Nächstes gibt es Meditationen, mit den Du Dich verbinden kannst mit dem Göttlichen. Da gibt es die Mantra-Meditation oder es gibt auch die allgemeinen Meditationen über Gott. Und wenn Du Gottes Gegenwart spürst, dann hast Du keine Ängste mehr. Dort ist Vertrauen. Du könntest natürlich auch über als Eigenschaftsmeditation meditieren über Vertrauen oder Gelassenheit oder Mut. Oder Du verbindest die Mantra-Meditation mit dem Gefühl der Gegenwart Gottes. Oder Du wiederholst in der Meditation ein Gebet. Mit Meditation kommt so ein Gefühl der Verbindung mit Gott. Und dann hast Du keine Ängste mehr.

Ratgeber-Video: Meditieren bei Ängsten

In diesem Video zum Thema Meditation und Angst erfährst du, wie du Meditation nutzen kannst, um Ängste zu überwinden.

Dieses Video "Meditieren bei Ängsten" ist aus der Videoreihe "Fragen an Sukadev". Sukadev beleuchtet das Thema Ängste und Meditation vom Yoga aus. Denn Yoga in Kombination mit Meditation ist gerade bei der Überwindung von Ängsten sehr wirkungsvoll. Yoga und Meditation kann dazu beitragen, die Energie der Angst in positiv nutzbare Kraft umwandeln.

Weitere Fragen und Antworten zum Thema Angst

Es gibt so viele Fragen zum Thema Angst und wie Yoga und Meditation beim Umgang mit Ängsten helfen können. Hier bekommst du gute Antworten auf alle Fragen zum rund um das Thema Angst: