Dvi Pada Chakrasana
Dvi Pada Chakrasana, Sanskrit द्विपादचक्रासन dvi-pāda-cakrāsana n., deutsche Bezeichnung Rad mit beiden Beinen (in dem man die Beine kreisen lässt), ist eine Yoga Pose, ein Asana aus dem Yoga. Dvi Pada Chakrasana ist eine der Variationen von Chakrasana. Wortbedeutung: Dvi - zwei; Pada - Bein, Fuß; Chakra - Rad; Asana - Stellung.
Dvi Pada Chakrasana Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yoga Stellung Dvi Pada Chakrasana:
Dvi Pada Chakrasana - Beschreibung der Asana
Dvi Pada Chakrasana ist das Rad mit beiden Beinen. Dvi Pada Chakrasana ist zum einen die Bezeichnung für eine Stellung, die ruhig gehalten wird, eben Chakrasana wo du beide Füße am Boden hast. Und es ist auch eine Bezeichnung für eine dynamische Übung, wo du die Beine kreisen lässt.
- Von der Rückenlage ausgehend gib die Füße auf den Boden.
- Gib die Hände neben die Ohren und dann hebe das Becken hoch, hebe den Brustkorb hoch und strecke die Arme aus.
So hast du ein Rad, welches Arme und Beine stärkt, die Flexibilität des Rückens entwickelt, gerade Schultern, Brustkorb und Oberschenkel und Hüftflexibilität entwickelt.
Dvi Pada Chakrasana - Variationen
Eine zweite Übung, welche gerade die verschiedenen Bauchmuskeln kultiviert ist die dynamische Dvi Pada Chakrasana Übung.
- Von der Rückenlage ausgehend gib die Hände auf den Boden und strecke die Beine nach oben aus.
- Und jetzt drehe die gestrecken Beine wie in einem Rad, indem du sie erst nach unten, nach rechts, nach oben, usw.
- Du kannst kleine Kreise machen, was sich insbesondere empfiehlt, wenn du Probleme mit dem Rücken hast.
Fortgeschrittene könnten auch probieren beim Runtergehen fast zum Boden hin zu gehen und soweit sie gehen können nach rechts zu kommen, usw. Vermeide das, wenn du beim Drehen irgendwo ein Knacken im Kreuzbereich spürst. Dann springen Bänder und Sehnen über. Das ist dann nicht so gut.
Ein wichtiger Hinweis: Mache also diese Dvipadachakrasana Rad mit beiden Beinen soweit wie es angenehm für den Rücken ist und wie du das machen kannst ohne Knacken im unteren Rücken.
Wenn das mal passiert, ist das kein Problem. Aber es ist nicht so gut, das dauerhaft mit einem Knacken im unteren Rücken zu machen, weil das dann bestimmte Dinge destabilisieren kann.
Dvi Pada Chakrasana - Wirkung
Es werden dabei tiefe Bauchmuskeln gestärkt. Die Psoasmuskeln werden gestärkt. Und Verspannungen gerade in den tiefen Bauchmuskeln werden gelindert, gelöst. Und dadurch dass die Muskeln abwechselnd angespannt und entspannt werden, lernst du auch die Muskeln bewusst zu benutzen und sie hören auf sich tagsüber zu verspannen, was manchmal dann zu Gegenhalten von unteren Rückenmuskeln und damit zu Kreuzproblemen führt.
Also probiere es aus. Du wirst merken, dass Dvipadachakrasana eine sinnvolle Ergänzung sein kann , z. B. ein oder zwei mal zu den normalen Bauchmuskelübungen, die wir ja bei Yoga Vidya als Navasana bezeichnen und nach dem Sonnengruß üben.
Alle Variationen und weitere Informationen zu Dvi Pada Chakrasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Dvi Pada Chakrasana
- Dehnungsrichtung: Dvi Pada Chakrasana gehört zu den Dynamische Übung.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Liegende Asanas, Asanas in Rückenlage.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
- Grundstellung: Dvi Pada Chakrasana ist eine Variation von Chakrasana, Chakrasana, Chakrasana.
Quellen
Dvi Pada Chakrasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- First Steps to Higher Yoga - by Yogeshwaranand Saraswati
- The Yoga Tradition of the Mysore Palace - by N.E. Sjoman
Alternative Schreibweisen
Dvi Pada Chakrasana kann auch geschrieben werden Dvipadachakrasana, द्विपादचक्रासन, dvi-pāda-cakrāsana, Dvipadachakrasana, dvi-pada-chakrasana, Dvi Pada Cakrasana, Dvi Pada Chakra Pitha, Dvi Pada Chakrasan.
Siehe auch
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Dvi Pada Chakrasana:
- Dvi Hasta Parivritta Pashchimottanasana
- Dvi Hasta Shirsha Parshva Janu Shirshasana
- Dvi Hastasana
- Dvi Mukta Hasta Parivritta Parshva Konasana
- Dvi Pada Eka Hasta Sthita Urdhva Hastasana
- Dvi Pada Kandharasana
- Dvi Pada Parshvasana
- Dvi Pada Shirshasana
- Dvi Parshvasana
Dvi Pada Chakrasana ist eine Variation von Chakrasana:
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