Mulabandha Asana
Mulabandha Asana bzw. Mulabandhasana, Sasnkrit मूलबन्धासन mūla-bandhāsana n., deutsche Bezeichnung Wurzelverschluss-Stellung, bei Yoga Vidya auch Kanda Pinda Asana genannt ist ein Hatha Yoga Asana, die zu den 84 Hauptasanas gehört. . Wortbedeutung: Mula - Wurzel; Bandha - u.a. Verschluss; Mulabandha - Anspannen der Beckenbodenmuskeln; Asana - Stellung.
Mulabandhasana Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Mulabandhasana:
Wirkung von Mulabandha Asana
Körperliche Wirkung von Mulabandha Asana
Während Mulabandha Asana wird Mula Bandha automatisch ausgeführt, daher erweckt Mulabandha Asana in erster Linie das Muladhara Chakra. Mulabandha Asana belebt die Geschlechts- und Ausscheidungsorgane. Die Prostata und Geschlechtsdrüsen werden aktiviert. Mulabandha Asana ist eine wichtige Übung, um die sexuelle Energie zu beherrschen und konservieren zu können, besonders wenn man übermäßig viel davon hat und sie erhalten will. Dadurch werden die Gedanken kontrolliert und ruhig, die wahre Lebensfreude wird grenzenlos. Außerdem macht Mulabandha Asana die Füße und Beine ungewöhnlich beweglich.
Geistige Wirkung von Mulabandha Asana
Mulabandha Asana beruhigt die Gedanken und hilft die sexuelle Energie zu sublimieren.
Energetische Wirkung von Mulabandha Asana
Mulabandha Asana harmonisiert vor allem das Muladhara Chakra und das Svadhisthana Chakra, teilweise auch Manipura Chakra. Mit Bhadrasana löst du energetische Blockaden im Beckenbodenbereich.
Angesprochen Chakras von Mulabandha Asana
Bei der fortgeschrittenen Variation: Kanda Asana auch Svadisthana Chakra und Manipura Chakra.
Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen von Mulabandha Asana
Knie-, Fuß-, und Beckenprobleme können Kontraindikationen sein. Achte auf deinen Körper.
Was ist für die korrekte Ausführung von Mulabandha Asana wichtig?
Für die korrekte Ausführung von Mulabandha Asana ist es wichtig, das die Knie und Fußgelenke beweglich genug sind. Vorher ist die Übung nicht geeignet.
Anleitung in Mulabandha Asana
- Aus dem Langsitz heraus, beuge deine Beine und lasse deine Knie zur Seite fallen. Die Fußsohlen sind zusammmen und so nah wie möglich am Becken
- Um die Leisten etwas aufzuwärmen, bewege die Knie hoch und runter. Das ist Bhadrasana, der Fliegende Schmetterling.
- Nun presse deine Knie zum Boden und stelle deine Füße auf die Zehenspitzen. Die Fußsohlen bleiben dabei zusammen. Das ist Gorakshasana.
- Nun Presse mit deinem Becken gegen deine Füße, sodass deine Zehe unter dein Becken gehen und setze dich auf deine Füße rauf. Das ist Mulabandhasana.
Atmung während Mulabandha Asana
Atme einfach ganz normal während der gesamten Übung.
Konzentrationspunkt während Mulabandha Asana
- Körperlich: Druck der Fersen gegen den Damm
- Energetisch: Muladhara Chakra, Shambhavi Mudra, Nasenspitze
Variation für Einsteiger von Mulabandha Asana
Eine einfache Variation von Mulabandha Asana ist Bhadrasana, der Schmetterling. Mehr dazu findest du hier: Bhadrasana
Variation für Fortgeschrittene von Mulabandha Asana
Eine fortgeschrittene Varation von Mulabandha Asana ist Kanda Asana. Für Kanda Asana bringst du aus Bhadrasana (Schmetterling) deine Füße zusammen und bringst die Sohlen beider Füße Richtung Bauch. Knie sind am Boden, deine Füße pressen gegen deinen Bauch. Füße zeigen Richtung Brust.
Welche Asanas können nach Mulabandha Asana folgen?
Mulabandha Asana wird meistens nach Bhadrasana, dem Schmetterling geübt. Bhadrasana übt man bei Yoga Vidya meistens nach den Vorwärtsbeugen (Paschimottanasana). Das heißt nach Mulabandha Asana kannst du weiter zu den Rückbeugen kommen. Bhujangasana, Dhanurasana, Shalabhasana.
Klassifikation von Mulabandhasana
- Dehnungsrichtung: Mulabandhasana gehört zu den Rückbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas im Sitzen.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
- Grundstellung: Mulabandhasana ist eine Variation von Mulabandhasana, Mulabandhasana, Mulabandhasana.
Quellen
Mulabandhasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- 2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda
- Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra
- Das Große Illustrierte Yogabuch - von Swami Vishnudevananda
- Licht auf Yoga - von BKS Iyengar
- First Steps to Higher Yoga - by Yogeshwaranand Saraswati
- Ashtanga Yoga Research Institute Mysore, founded by Pattabhi Jois
- The Yoga Tradition of the Mysore Palace - by N.E. Sjoman
Alternative Schreibweisen
Mulabandhasana kann auch geschrieben werden Mulabandhasana, मूलबन्धासन, mūla-bandhāsana, Mulabandhasana, mula-bandhasana, Mulabandhasana, Mulabandha Pitha, Mulabandhasan, Mulbandh Asana, Mulabandha Asana, Mulabandh Asan.
Siehe auch
- 84 Hauptasanas
- Komplettes Asana Lexion
- Yoga Ausbildungen und Weiterbildungen
- Kundalini Yoga Portal
- Ayurveda Portal
- Yogatherapie Portal
- Kundalini Yoga
- Hatha Yoga
- Asana
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Mulabandhasana:
- Mukta Hasta Merudandasana
- Mukta Hasta Surya Yantrasana 1
- Muktasana
- Mula Bandha Nabhi Tadanasana
- Mundasana
- Musalasana
- Mushti Chakrasana
- Mushti Parshva Bakasana
- Mushti Shalabhasana
Yoga Literatur
- Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
- Das Yoga Vidya Asana Buch Band I
- Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135
- Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda
- Swami Sivananda: Sadhana - Ein Lehrbuch mit Techniken zur spirituellen Vollkommenheit
Yoga Seminare
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