Ardha Kapotasana

Ardha Kapotasana, Sanskrit अर्धकपोतासन ardha-kapotāsana n., deutsche Bezeichnung Halbe Taubenstellung; die Pose der halben Taube; eine sitzende Rückbeuge, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Ardha Kapotasana ist eine der Variationen von Kapotasana. Wortbedeutung: Ardha - halb, Hälfte; Kapota - Taube; Asana - Stellung.

Ardha Kapotasana, Halbe Taubenstellung

Ardha Kapotasana Video

Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Ardha Kapotasana:

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Ardha Kapotasana - Beschreibung der Asana

Ardha Kapotasana ist die halbe Taubenstellung, die Pose der halben Taube. Sie ist eine Vorübung zu Kapotasana Grundstellung.

Ardha Kapotasana ist eine Rückbeuge, eine sitzende Rückbeuge auf Mittelstufenlevel.

Ardha Kapotasana - Schritte, um in die Asana zu kommen:

1. Ausgangsposition kann der Fersensitz sein. Von hier strecke das linke Bein aus und beuge das rechte Knie.
2. Gib den rechten Fuß vor das Becken oder neben das Becken und dann kannst du als erstes die Hände auf den Boden abstützen und so die Wirbelsäule lang machen. Das ist eine Variation von Ardha Kapotasana.
3. Dabei kannst du den Brustkorb auch wölben, die Schulterblätter zurück geben.

Ardha Kapotasana - Variationen

Manche geben dabei auch die Hände auf das Knie oder den Oberschenkel und schieben sich damit etwas höher. Nächste Variation von Ardha Kapotasana ist die Hände vor dem Brustkorb zusammen zu geben oder auch die Arme nach oben und nach hinten zu geben.

Ardha Kapotasana - Wirkung

Diese Variationen stärken auch die Rückenmuskeln. Im Unterschied zum normalen Kapotasana, die letztlich zu den so genannten Hebelrückbeugen gehört ist bei der Ardha Kapotasana immer eine aktive Bemühung der Rückenmuskeln auch notwendig.

Gerade durch starkes Anspannen der Rückenmuskeln kannst du weiter in die Stellung kommen. Ardha Kapotasana entwickelt auch die Lotusflexibilität bei dem vorderen Bein, das gebeugt ist. Wenn du den Lotus nicht kannst, ist das etwas schwierig. Dann kann man auch ein Kissen nehmen. Und du kannst das Kissen unter das Gesäß geben. Und das hilft manchmal Menschen, die den vollen Lotus nicht können.

Oder was manchen anderen auch hilft, ist das Kissen unter das andere Bein zu geben. Man kann ausprobieren welche Seite dort besser hilft.

Bei den meisten wäre es besser das Gesäß zu stützen auf der Seite wo das Knie gebeugt ist. Manche empfinden es aber auch anders herum besser.

Alle Variationen und weitere Informationen von Ardha Kapotasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Ardha Kapotasana

• Dehnungsrichtung: Ardha Kapotasana gehört zu den Rückbeugen.
• Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas im Sitzen.
• Level: Mittelstufe
• Grundstellung: Ardha Kapotasana ist eine Variation von Kapotasana, Kapotasana, Kapotasana.

Quellen

Ardha Kapotasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

• Verschiedene Fundorte im Internet, in Yoga Büchern sowie aus Yoga Handbüchern

Alternative Schreibweisen

Ardha Kapotasana kann auch geschrieben werden अर्धकपोतासन, ardha-kapotāsana, Ardhakapotasana, ardha-kapotasana, Ardha Kapotasana, Ardha Kapota Pitha, Ardha Kapotasan.

Siehe auch

• Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
• Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
• Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
• Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
• Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
• Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an

Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Ardha Kapotasana:

• Ardha Garuda Bheda
• Ardha Gherandasana
• Ardha Janghasana
• Ardha Kanda Pidanasana
• Ardha Konganarasana in Eka Pada Bhujangasana
• Ardha Kurmasana
• Ardha Matsyendrasana
• Ardha Nishadana
• Ardha Padma Adho Mukha Makarasana

Ardha Kapotasana ist eine Variation von Kapotasana:

• Alle Variationen von Kapotasana

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