Shayanottanasana
Shayanottanasana, Sanskrit शयनोत्तानासन śayanottānāsana n., deutsche Bezeichnung Aufrichten aus der Rückenlage, ist eine Yoga Position, ein Yoga Asana. Shayanottanasana gehört zur Gruppe der Asanas rund um Shavasana. Wortbedeutung: Shayana - Shayana]] - liegend, schlafend, Schlaf, das (Aus)ruhen, Bett; Uttana - intensive Dehnung; Asana - Stellung.
Shayanotthanasana - Beschreibung der Asana
Shayanotthanasana ist das Aufrichten aus der Rückenlage - eine dynamische Übung um die Bauchmuskeln zu stärken. Dies ist eine Übung die Swami Yogeshwaranand vom Yoga Niketan Ashram Rishikesh in seinem Buch "First Steps to Higher Yoga" empfiehlt. Ausgangsposition ist die Rückenlage. Von hier strecke die Arme nach hinten aus. Komme jetzt beim Einatmen hoch und beim Ausatmen wieder nach unten. Einatmen - Aufsitzen, Arme hoch; Ausatmen - nach unten. Einatmen - hoch, Ausatmen - hinunter. Swami Yogeshwaranand empfiehlt dies 10 bis 20 mal oder sogar 15 bis 20 mal zu machen. Es stärkt die Bauchmuskeln, wärmt den Körper auf und kann dir helfen mit dieser aufgewärmten Körpertemperatur in fortgeschrittenere Asanas hinein zu kommen. Bei Yoga Vidya üben wir seltener solche dynamischen Übungen. Wir stärken die Bauchmuskeln eher durch statisch gehaltenes Navasana - auf dem Rücken liegendes Boot.
Shayanottanasana Video
Hier eine Video Anleitung zur Yoga Pose Shayanottanasana:
Klassifikation von Shayanottanasana
- Dehnungsrichtung: Shayanottanasana gehört zu den Dynamische Übung, Vorwärtsbeugen, Rückbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Liegende Asanas, Asanas in Rückenlagen, Asanas im Sitzen.
- Level: Anfänger
- Grundstellung: Shayanottanasana ist eine Variation von Shavasana, Dandasana, Utthanasana, Dandasana.
Quellen
Shayanottanasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
Alternative Schreibweisen
Shayanottanasana kann auch geschrieben werden Shayanotthanasana, शयनोत्तानासन, śayanottānāsana, Shayanottanasana, shayanottanasana, Sayanottanasana, Shayanottana Pitha, Shayanottanasan.
Siehe auch
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- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
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Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Shayanottanasana:
- Shatpadasana
- Shavanasana
- Shayana Pada Sanchalanasana
- Shayanasana Karmasana
- Shibhu Asana
- Shira Pidasana
- Shirah Purva Kamasana
- Shirsha Pada Bhujangasana
- Shirsha Padasana
Shayanottanasana ist eine Variation von Shavasana:
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