Prapada Kalyasana

Prapada Kalyasana, Sanskrit प्रपदकाल्यासन prapada-kāly-āsana n., deutsche Bezeichnung Göttin-Kali-Stellung auf Zehenspitzen, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Pose. Prapada Kalyasana gilt als Variation von Kalyasana. Wortbedeutung: Prapada - Zehenspitzen; [[Kali (kālī) - die Schwarze, Göttin Kali; Asana - Stellung.

Prapada Kalyasana, Göttin-Kali-Stellung auf Zehenspitzen

Beschreibung der Asana

Prapada Kalyasana, die Stellung der Göttin Kali auf Zehenspitzen, ist eine Übung, die das Gleichgewicht fordert und auch die Oberschenkel-, Gesäß- und Wadenmuskeln. Du gibst die Füße auseinander, beugst das Becken und hebst die Fersen hoch. Die Oberschenkel sind parallel, die Knie im 90°-Winkel. Das ist sehr anstrengend und gleichzeitig sehr gut für die Beine. Wenn du diese Übung eine Weile gemacht hast, kannst du langsam wieder aufstehen und eine der Variationen üben. Es gibt viele Handhaltungsvariationen: du kannst zum Beispiel die Hände vor dir überkreuz geben, sodass die eine Hand zum einen Fuß geht und die andere zum anderen. Dann hebst du die Fersen leicht hoch, sodass du auf die Zehenspitzen kommst. Fortgeschrittene können an die Unterschenkel fassen, du kannst die Hände aber auch Richtung Füße am Boden lassen. Wenn die Hände etwas am Boden abstützen, ist es leichter. Du kannst auch die Handflächen überkreuz auf den Boden geben. Das ist eine Art Vorübung. Hier hast du die Hände auf dem Boden, das Becken ist tief. Dann hebst du das Gesäß hoch. So bleibt es anstrengend, du kannst es aber etwas feiner dosieren. Prapada Kalyasana, also anstrengende Übungen von Göttin Kali, fordern und fördern Oberschenkel-, Gesäßmuskeln- und Wadenmuskeln.