Ardha Sarvangasana: Unterschied zwischen den Versionen

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== Ardha Sarvangasana Video==
== Ardha Sarvangasana Video==


Hier ein Video zur Yogapose Ardha Sarvangasana:
Hier ein Video mit Erläuterungen und Anleitung zur Yogapose Ardha Sarvangasana:
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'''Ardha Sarvangasana''', der halbe Schulterstand ist der Schulterstand mit gebeugter [[Hüfte]], im Idealfall 90° gebeugte Hüfte. Ardha heißt halb. Sarva heißt alle. Anga heißt Teile. Sarvangasana ist die Stellung aller Teile. Und Ardhasarvangasana ist die halbe Stellung aller Teile, also die Halballeteilestellung.  
Ardha Sarvangasana, der halbe Schulterstand, ist der Schulterstand mit gebeugter [[Hüfte]]. Im Idealfall ist die Hüfte um 90° gebeugt. Ardha heißt halb. Sarva heißt [[alle]]. Anga heißt Teile. Sarvangasana ist die Stellung aller [https://www.yoga-vidya.de/fileadmin/yv/Entspannung_Portal/pdf/Ausdehnungsentspannung.pdf Teile]. Ardha Sarvangasana ist somit die halbe Stellung aller Teile; wörtlich übersetzt die Halb-alle-Teile-Stellung. Sarvangasana bezieht sich auf den Schulterstand. Im Schulterstand ist der [[Rücken]] gerade, zumindest ab der [[Halswirbelsäule]]; in Ardha Sarvangasana ist jedoch die [[Hüfte]] gebeugt.  


Sarvangasana bezieht sich auf den Schulterstand. Im Schulterstand ist der [[Rücken]] gerade mindestens ab der [[Halswirbelsäule]] an und in Ardhasarvangasana ist eben die Hüfte gebeugt.  
===Anleitung===
Ausgangsposition ist die [[Rückenlage]], Shavasana genannt. Die Beine sind etwas auseinander, die Arme liegen vom Körper weg, die Handflächen eigen nach oben. Von hier aus gibst du deine Beine zusammen und die Arme neben den Körper, die Handflächen zeigen nach unten. Beim Einatmen hebst du die Beine und das [[Becken]] hoch. Wenn nötig beugst du deine Knie und unterstützt den Rücken mit den Händen. Hierbei hältst du die Hüften etwa 90° gebeugt. So übst du Ardha Sarvangasana, den halben Schulterstand. Der halbe Schulterstand ist insbesondere gut, wenn du zum einen noch nicht die nötige [[Flexibilität]] hast um in den vollen Schulterstand zu kommen oder zum anderen dein [[Nacken]] es nicht verträgt stark gebeugt zu sein.  


Ausgangsposition ist die [[Rückenlage]], Shavasana genannt, Beine etwas aus einander. Arme vom Körper weg, Handflächen nach oben. Von hier gibst du die Beine zusammen und die Arme neben den Körper, Handflächen nach unten.  
=== Ergänzende Erläuterung===
In Ardha Sarvangasana ist der Nacken eigentliche nicht übermäßig nach vorne gebeugt. Doch natürlich erfordert diese Yoga-Stellung starke Arme. Es liegt ein großer Anteil deines Gewichtes auf den Armen. Daher kann Ardha Sarvangasana typischerweise nicht so lange halten werden, wie der normale Schulterstand, Sarvangasana. Der ein oder andere, der einen sensiblen unteren Rücken hat wird merken, dass dieser Schulterstand durchaus zu Verspannungen im unteren Rücken führen kann. Daher ist empfohlen, die Knie leicht gebeugt zu halten. Wenn die Knie ganz gebeugt sind wird dies manchmal auch Ardha Sarvangasana genannt. Wenn die Knie jedoch auf der Stirn abgelegt sind oder auf dem Kinn, dann ist es [[Ardha Halasana]], der halbe [[Pflug]]. Wenn du die Knie auf der Stirn hast, dann hast du wieder die volle Dehnung im Nacken.  


Beim Einatmen hebst du die Beine hoch und das [[Becken]] hoch. Wenn nötig beugst du die Knie, unterstützt den Rücken und dabei hältst du die Hüften etwa 90° gebeugt. So ist es also Ardhasarvangasana, der halbe Schulterstand. Der halbe Schulterstand ist insbesondere gut wenn du entweder nicht die [[Flexibilität]] hast für den vollen Schulterstand oder auch wenn dein [[Nacken]] es nicht verträgt zu stark gebeugt zu sein.
Alle Variationen und weitere Informationen von Sarvangasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
 
In diesem Ardhasarvangasana ist eigentlich der Nacken nicht übermäßig nach vorne gebeugt. Ardhasarvangasana erfordert natürlich starke Arme. Es liegt viel des Gewichtes auf den Armen. Deshalb du ihn typischerweise nicht so lange halten kannst wie den normalen Schulterstand.
 
Und Manche, die einen sensiblen unteren Rücken haben werden merken das dieser Schulterstand zu Verspannungen im unteren Rücken führt. Deshalb lassen sie die Knie noch leicht gebeugt. Auch das wird manchmal [[Ardhasarvangasana]] genannt oder manchmal auch wenn die Knie ganz gebeugt sind, wenn die Knie auf der Stirn sind oder auf dem Kinn, dann ist es [[Ardhahalasana]], der halbe [[Pflug]]. Wenn du dabei die Knie auf der Stirn hast dann ist es wieder die volle Dehnung im Nacken.
 
Das waren verschiedene Variationen von Ar


==Klassifikation von Ardha Sarvangasana ==
==Klassifikation von Ardha Sarvangasana ==

Version vom 6. Mai 2023, 16:09 Uhr

Ardha Sarvangasana, Sanskrit अर्धसर्वाङ्गासन ardha-sarvāṅgāsana n., deutsche Bezeichnung Halber Schulterstand mit gebeugter Hüfte, ist eine Yoga Position, ein Yoga Asana. Ardha Sarvangasana ist eine der Variationen von Sarvangasana. Wortbedeutung: Ardha - halb, Hälfte; Sarva - all(es); Anga - Glied, Körper; Sarvanga - der ganze Körper, alle Körperteile; Asana - Stellung.

Ardha Sarvangasana, Halber Schulterstand mit gebeugter Hüfte

Ardha Sarvangasana Video

Hier ein Video mit Erläuterungen und Anleitung zur Yogapose Ardha Sarvangasana:

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Ardha Sarvangasana, der halbe Schulterstand, ist der Schulterstand mit gebeugter Hüfte. Im Idealfall ist die Hüfte um 90° gebeugt. Ardha heißt halb. Sarva heißt alle. Anga heißt Teile. Sarvangasana ist die Stellung aller Teile. Ardha Sarvangasana ist somit die halbe Stellung aller Teile; wörtlich übersetzt die Halb-alle-Teile-Stellung. Sarvangasana bezieht sich auf den Schulterstand. Im Schulterstand ist der Rücken gerade, zumindest ab der Halswirbelsäule; in Ardha Sarvangasana ist jedoch die Hüfte gebeugt.

Anleitung

Ausgangsposition ist die Rückenlage, Shavasana genannt. Die Beine sind etwas auseinander, die Arme liegen vom Körper weg, die Handflächen eigen nach oben. Von hier aus gibst du deine Beine zusammen und die Arme neben den Körper, die Handflächen zeigen nach unten. Beim Einatmen hebst du die Beine und das Becken hoch. Wenn nötig beugst du deine Knie und unterstützt den Rücken mit den Händen. Hierbei hältst du die Hüften etwa 90° gebeugt. So übst du Ardha Sarvangasana, den halben Schulterstand. Der halbe Schulterstand ist insbesondere gut, wenn du zum einen noch nicht die nötige Flexibilität hast um in den vollen Schulterstand zu kommen oder zum anderen dein Nacken es nicht verträgt stark gebeugt zu sein.

Ergänzende Erläuterung

In Ardha Sarvangasana ist der Nacken eigentliche nicht übermäßig nach vorne gebeugt. Doch natürlich erfordert diese Yoga-Stellung starke Arme. Es liegt ein großer Anteil deines Gewichtes auf den Armen. Daher kann Ardha Sarvangasana typischerweise nicht so lange halten werden, wie der normale Schulterstand, Sarvangasana. Der ein oder andere, der einen sensiblen unteren Rücken hat wird merken, dass dieser Schulterstand durchaus zu Verspannungen im unteren Rücken führen kann. Daher ist empfohlen, die Knie leicht gebeugt zu halten. Wenn die Knie ganz gebeugt sind wird dies manchmal auch Ardha Sarvangasana genannt. Wenn die Knie jedoch auf der Stirn abgelegt sind oder auf dem Kinn, dann ist es Ardha Halasana, der halbe Pflug. Wenn du die Knie auf der Stirn hast, dann hast du wieder die volle Dehnung im Nacken.

Alle Variationen und weitere Informationen von Sarvangasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Ardha Sarvangasana

  • Dehnungsrichtung: Ardha Sarvangasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
  • Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Umkehrstellungen.
  • Level: Anfänger, Mittelstufe
  • Grundstellung: Ardha Sarvangasana ist eine Variation von Sarvangasana, Sarvangasana.

Quellen

Ardha Sarvangasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

Alternative Schreibweisen

Ardha Sarvangasana kann auch geschrieben werden अर्धसर्वाङ्गासन, ardha-sarvāṅgāsana, Ardhasarvangasana, ardha-sarvangasana, Ardha Sarvangasana, Ardha Sarvanga Pitha, Ardha Sarvangasan.

Siehe auch


Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Ardha Sarvangasana:

Ardha Sarvangasana ist eine Variation von Sarvangasana:

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