Liegender Spagat: Unterschied zwischen den Versionen
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Version vom 28. Januar 2020, 17:11 Uhr
Liegender Spagat ist die deutsche Bezeichnung für die 7. der 84 Hauptasanas im Yoga Vidya Stil. In der Yoga Vidya Reihe übt man den liegenden Spgat nach Paschimotthanasana. Er kann auch nach der Bauchmuskelübung (Navasana) geübt werden. Es ist eine hervorragende Asana, um in der vorwärtsbeugenden Flexibilität Fortschritte zu machen. Ein gute ausgebildeter Yogalehrer kann da auch gute Hilfestellungen leisten. Sei aber vorsichtig: Beim liegenden Spagat ist zwar die Verletzungsgefahr geringer als beim Spagat, aber immer noch gegeben.
Der liegende Spagat ist eine Variation vom Spagat, die aus der Rückenlage gemacht wird. Der/die Übende fasst mit einem oder beiden Händen an den Fuß oder die Wade und zieht das Bein nach hinten. Im Hatha Yoga wird der liegende Spagat auch als Eka Pada Shirasana bzw. Ekapadashirasana bezeichnet. Auf Sanskrit heißt der liegende Spagat: Eka Pada Shirasana, Eka Pada Sirasana, Eka Pada Sirasan oder Eka Pada Shirasan. Eka heißt eins. Pada heißt Fuß. Shira heißt Kopf. Asana heißt Stellung. Ekapadashirasana ist die Stellung, in welcher der Fuß zum bzw. neben den Kopf gelegt wird. Eka Pada Shirasana wird von Swami Vishnudevananda auch als Bein-Kopf-Stellung und Fuß-Kopf-Stellung bezeichnet.
Mehr Infos zu allen Formen des Spagats findest du hier: Spagat Da findest du auch Videos zu anderen Spagatvariationensowie einige Tipps
Wirkung vom liegenden Spagat
Körperliche Wirkung vom liegenden Spagat
Der liegende Spagat ist ausgezeichnet für die Beinflexibilität. Ohne Gefahr für den unteren Rücken kann die vorwärtsbeugende Flexibilität ausgezeichnet entwickelt werden. Nur mit regelmäßigem Üben vom liegenden Spagat sind gute Fortschritte in Paschimotthanasana möglich. Auch der sitzende Spagat geht viel leichter, wenn du den liegenden Spagat beherrschst.
Geistige Wirkung vom liegenden Spagat
Der liegende Spagat entwickelt Flexibilität, Achtsamkeit und Entspannung in der Dehnung.
Spirituelle Wirkung vom liegenden Spagat
Durch den liegenden Spagat wird das das Sonnengeflecht harmonisiert und besonders das Manipura Chakra angesprochen.
Angesprochen Chakras vom liegenden Spagat
Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen vom liegenden Spagat
Der liegende Spagat ist eine sehr einfach Haltung. Achte auf deinen Körper und gesunden Menschenverstand.
Was ist für die korrekte Ausführung vom liegenden Spagat wichtig?
Für die korekte Ausführung vom liegenden Spagat ist es wichtig, das du dein Bein durchstreckst und die Dehnung in den Muskeln fühlst.
Anleitung in dem liegenden Spagat
- In der Rückenentspannungslage (Shavasana) bringst du die Beine zusammen, die Arme liegen neben dem Körper. Dann greifst du mit beiden Händen zu einem Bein. Für manche Menschen ist das schon die Endstellung.
- Wenn du weiter gehen kannst, greifst du zum Fuß und ziehst den Fuß soweit wie möglich zu dir heran. Die Dehnung sollte in der Kniekehle bis zur Mitte des Oberschenkels zu spüren sein und nicht in der Nähe der Hüfte.
- Eine große Hilfe könnte sein, den Fuß zu beugen und den Oberschenkelstrecker (Quadrizeps) anzuspannen.
Wiederhole dasselbe auf der anderen Seite.
Atmung während dem liegenden Spagat
Atme tief in die Dehnung.
Konzentrationspunkt während dem liegenden Spagat
Körperlich: Dehnung oder Atmung
Spirituell: Ajna Chakra
Variation für Einsteiger vom liegenden Spagat
Einsteiger können einen Gurt nutzen um ihren Fuß näher ran zu ziehen, ihren Oberschenkel greifen oder wenn sie so weit kommen ihren Fuß.
Variation für Fortgeschrittene vom liegenden Spagat
Fortgeschrittene können ein Gummiband zum Dehnen irgendwo hinter sich platzieren und um ihren Fuß winden. So können sich sich passiv dehnen. Allmählich rutschen sie immer weiter von dem Objekt weg, an dem das Gummi gebunden ist, sodass die Dehnung im Bein stärker wird. Schritt für Schritt können Fortgeschrittene ihren Fuß neben ihrem Kopf ablegen. In der vollständigen Variation des liegenden Spagats berühren die Zehen den Boden hinter dem Kopf.
Welche Asanas können nach dem liegenden Spagat folgen?
Du kannst den liegenden Spagat an verschiedenen Stellen der Yoga Vidya Grundreihe einbauen. Zum Beispiel vor oder nach den Bauchmuskelübungen, vor dem Kopfstand, im Rahmen der Vorwärtsbeugen und im Rahmen von anderen Spagatvariationen.
Videos über den liegenden Spagat
Hier ein Video, wie man im liegenden Spagat Hilfestellungen geben kann:
Siehe auch
Weblinks
Literatur
- Das Yoga Vidya Asanabuch, Sukadev Bretz, Yoga Vidya Verlag
Seminare
Asanas als besonderer Schwerpunkt
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Ernährung
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