Nabhyasana: Unterschied zwischen den Versionen
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#Von der [[Rückenlage]] ausgehend hebst Du die Beine ca. 45 Grad nach oben. | |||
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====Nabhyasana - Variationen und Wirkung==== | ====Nabhyasana - Variationen und Wirkung==== | ||
Version vom 13. Juni 2023, 09:01 Uhr
Nabhyasana, Sanskrit नाभ्यासन nābhy-āsana n., deutsche Bezeichnung Nabel-Stellung, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Stellung. Nabhyasana ist eine Variation von Navasana. Wortbedeutung: Nabhi - Nabel; Asana - Stellung.
Nabhyasana Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zu Nabhyasana:
Nabhyasana - Beschreibung der Asana
Nabhyasana ist die Nabelstellung, auch genannt Nabhi Asana.
- Ausgangsposition ist die Rückenlage.
- Von der Rückenlage ausgehend hebst Du die Beine ca. 45 Grad nach oben.
- Dann hebst Du den Kopf und den Brustkorb hoch und Du gibst die Arme Richtung Knie.
- Du kannst dabei die Arme entweder neben die Knie geben, nach oben zum Himmel ausrichten oder auf die Schienbeine auflegen.
Nabhyasana - Variationen und Wirkung
Nabhyasana ist eine Variation von Navasana, der auf dem Rücken liegenden Bootshaltung. Nabhyasana auch genannt Nabhi Asana, also die Nabelstellung, ist eine Stellung, die die Bauchmuskeln stärkt. Und über die Stärkung der Bauchmuskeln können die Lendenmuskeln entspannen. Denn ein Muskel, dessen Antagonist angespannt wird, kann gut entspannen, wenn er dabei leicht gedehnt wird. Und genau das geschieht in Nabhyasana. Die Übung kannst Du auch statt mit beiden Beinen mit einem Bein oder mit gebeugten Knien machen.
Alle Variationen und weitere Informationen von Nabhyasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Nabhyasana
- Dehnungsrichtung: Nabhyasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Liegende Asanas, Asanas in Rückenlage.
- Level: Anfänger, Mittelstufe
- Grundstellung: Nabhyasana ist eine Variation von Navasana, Navasana.
Quellen
Nabhyasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- First Steps to Higher Yoga - by Yogeshwaranand Saraswati
- The Yoga Tradition of the Mysore Palace - by N.E. Sjoman
Alternative Schreibweisen
Nabhyasana kann auch geschrieben werden नाभ्यासन, nābhy-āsana, Nabhyasana, nabhy-asana, Nabhyasana, Nabhya Pitha, Nabhyasan.
Siehe auch
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Nabhyasana:
- Mushti Parshva Bhunamanasana
- Mushti Purvottanasana
- Mushtyasana
- Nabhi Pidasana
- Naga Bodhasana
- Nagarjunasana
- Nageshasana
- Naishadikasana
- Namaskar Ardha Siddhasana
Nabhyasana ist eine Variation von Navasana:
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