Halsdehnübungen: Unterschied zwischen den Versionen
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Halsmuskeln stärken und dehnen mit Yoga-Halsdehnübungen für einen entspannten Hals und Nacken. | Halsmuskeln stärken und dehnen mit Yoga-Halsdehnübungen für einen entspannten Hals und Nacken. | ||
Ausgangsposition ist die entspannte Stehhaltung. Die Füße sind etwa hüftbreit auseinander. Alternativ kannst du die Übungen auch im Sitzen machen, dann setze dich dazu in den kreuzbeinigen Sitz, den Kniesitz oder auf einen Stuhl. | Bitte übe achtsam, vermeide eine Überdehnung. | ||
:Ausgangsposition ist die entspannte Stehhaltung. Die Füße sind etwa hüftbreit auseinander. Alternativ kannst du die Übungen auch im Sitzen machen, dann setze dich dazu in den kreuzbeinigen Sitz, den Kniesitz oder auf einen Stuhl. | |||
Bitte achte darauf, dass eine Überdehnung vermieden wird. | ===Übung 1:=== | ||
:Mit geradem Rücken läßt du den Kopf nach vorne herunterhängen lassen. Spüre dabei die Dehnung im Nacken. Zusätzlich fallen die Hände hinter dem Kopf und die Arme locker herunterhängen lassen, so hilft die Kraft der Arme, den Nacken zu dehnen. Achte dabei darauf, dass die Dehnung in den Muskeln rechts und links neben der Wirbelsäule zu spüren ist und nicht in der Wirbelsäule selbst. | |||
Als nächstes gebe ich den Rumpf leicht nach rechts und lasse den Kopf nach rechts herunterhängen. Dabei spüre ich, wie die linke Seite des Halses gedehnt ist. Zusätzlich kann die rechte Hand um den Kopf herumgegeben werden und das Gewicht des Armes den Kopf hinunterziehen. Dann die Hand fixieren und den Arm passiv hinunterhängen lassen. Dann den Arm wieder heben und den Kopf spüren, dann eine Weile nachspüren. Dann wahrnehmen, wie sich die linke Seite belebter anfühlt als die rechte. | Bitte achte darauf, dass eine Überdehnung vermieden wird. Halte diese Stellung etwa 10 bis 20 Sekunden lang und dann hebe den Kopf und senke die Arme. | ||
Dann gibt es noch die Beugung des Kopfes nach hinten, bitte bei Nackenproblemen den Kopf nicht zu weit nach hinten geben. Wenn es für den Nacken ok ist, gibst Du den Kopf leicht nach hinten und lässt die Zähne von Unter- und Oberkiefer zusammen. | ===Übung 2:=== | ||
:Als nächstes gebe ich den Rumpf leicht nach rechts und lasse den Kopf nach rechts herunterhängen. Dabei spüre ich, wie die linke Seite des Halses gedehnt ist. Zusätzlich kann die rechte Hand um den Kopf herumgegeben werden und das Gewicht des Armes den Kopf hinunterziehen. Dann die Hand fixieren und den Arm passiv hinunterhängen lassen. Dann den Arm wieder heben und den Kopf spüren, dann eine Weile nachspüren. Dann wahrnehmen, wie sich die linke Seite belebter anfühlt als die rechte. | |||
===Übung 3:=== | |||
:Dann gibt es noch die Beugung des Kopfes nach hinten, bitte bei Nackenproblemen den Kopf nicht zu weit nach hinten geben. Wenn es für den Nacken ok ist, gibst Du den Kopf leicht nach hinten und lässt die Zähne von Unter- und Oberkiefer zusammen. | |||
Alle Variationen und weitere Informationen zu [[Nackenübungen]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | Alle Variationen und weitere Informationen zu [[Nackenübungen]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | ||
== Halsdehnübungen Video== | == Halsdehnübungen Video== | ||
Version vom 12. November 2022, 08:11 Uhr
Halsdehnübungen sind eine Gruppe von Yoga Übungen, die man meist aus der Yogastellung Berg - Tadasana macht. Man kann die Halsdehnübungen auch als Variationen von Grivasana, Halsstellung, sehen..
Halsdehnübungen - Beschreibung der Asana
Halsmuskeln stärken und dehnen mit Yoga-Halsdehnübungen für einen entspannten Hals und Nacken.
Bitte übe achtsam, vermeide eine Überdehnung.
- Ausgangsposition ist die entspannte Stehhaltung. Die Füße sind etwa hüftbreit auseinander. Alternativ kannst du die Übungen auch im Sitzen machen, dann setze dich dazu in den kreuzbeinigen Sitz, den Kniesitz oder auf einen Stuhl.
Übung 1:
- Mit geradem Rücken läßt du den Kopf nach vorne herunterhängen lassen. Spüre dabei die Dehnung im Nacken. Zusätzlich fallen die Hände hinter dem Kopf und die Arme locker herunterhängen lassen, so hilft die Kraft der Arme, den Nacken zu dehnen. Achte dabei darauf, dass die Dehnung in den Muskeln rechts und links neben der Wirbelsäule zu spüren ist und nicht in der Wirbelsäule selbst.
Bitte achte darauf, dass eine Überdehnung vermieden wird. Halte diese Stellung etwa 10 bis 20 Sekunden lang und dann hebe den Kopf und senke die Arme.
Übung 2:
- Als nächstes gebe ich den Rumpf leicht nach rechts und lasse den Kopf nach rechts herunterhängen. Dabei spüre ich, wie die linke Seite des Halses gedehnt ist. Zusätzlich kann die rechte Hand um den Kopf herumgegeben werden und das Gewicht des Armes den Kopf hinunterziehen. Dann die Hand fixieren und den Arm passiv hinunterhängen lassen. Dann den Arm wieder heben und den Kopf spüren, dann eine Weile nachspüren. Dann wahrnehmen, wie sich die linke Seite belebter anfühlt als die rechte.
Übung 3:
- Dann gibt es noch die Beugung des Kopfes nach hinten, bitte bei Nackenproblemen den Kopf nicht zu weit nach hinten geben. Wenn es für den Nacken ok ist, gibst Du den Kopf leicht nach hinten und lässt die Zähne von Unter- und Oberkiefer zusammen.
Alle Variationen und weitere Informationen zu Nackenübungen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Halsdehnübungen Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zu Halsdehnübungen.
Klassifikation von Halsdehnübungen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halsdehnübungen gehört zu den Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
Siehe auch
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Berg Tadasana
- Taillendrehung
- Aufrechter Stand
- Aufwärtsgerichteter Gruß
- Außenrotation bei Standhaltung
- Berg
- Berg-Haltung, Berg-Pose, Berg-Stellung, Berghaltung, Bergpose, Bergstellung
- Berg-Pose auf einem Fuß
- Berg-Haltung auf einem Fuß
- Berghaltung mit dem einen Bein (Eka Pada Tadasana)
- Drehung im Stehen
- Bergsteiger
- Einfache Steh-Haltung
- Haltung des Berges
- Haltung des Berges - Yoga Asanalexikon
- Halsbeuge
- Halsdehnübungen
- Halsstärkungsübungen dynamisch
- Halsstärkungsübungen statisch
- Pose des Berges
- Seitliche Halsdehnung
- Seitliche Halsmuskeln stärken
- Stellungen des Berges (Tadasana, Parvatasana: Lotus-Berg auf Knien, aufgerichtete Stehhaltung, Hund)
- Twist im Stehen
- Vordere Halsmuskeln stärken
- Yoga Gebetshaltung im Stehen
- Palme (Tiryaka Tadasana - sich wiegende Palme)
- Sich wiegende Palme
Atem-Praxis Seminare
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