Frosch: Unterschied zwischen den Versionen

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Der '''Frosch''' ist eine  Übung aus dem [[Yin Yoga]], die auch als [[Frog]] bezeichnet wird.
Der '''Frosch''' ist eine  Übung aus dem [[Yin Yoga]], die auch als [[Frog]] bezeichnet wird. Die Übung löst Krämpfe bei [[Verdauung]]s- oder [[Regel]]beschwerden, fördert die Verdauung und dient als angenehme [[Rückbeuge]] mit intensiver [[Öffnung]] in der [[Hüfte]].
 
[[Datei:Yin-und-Yang.jpg | thumb | Weitere Informationen über [[Yin Yoga]] findest du auf unseren [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Internetseiten]. [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] bietet auch [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen] an.]]


== Der Frosch Yin Yoga Übung ==
== Der Frosch Yin Yoga Übung ==
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=== Frosch Aufbau ===
=== Frosch Aufbau ===


Begebe dich dazu nach vorne in die Bankstellung, öffne deine Knie so weit wie möglich und lass deine Hüfte nach unten, zum Boden, sinken. Du kannst dir schon mal ein Kissen nehmen und es unter deinen Bauch und deinen Brustkorb legen, damit du dich nach vorne ablegen kannst.
Begebe dich dazu nach vorne in die [[Bankstellung]] bzw. den [[Vierfüßerstand]], öffne deine [[Knie]] so weit wie möglich und lass deine [[Hüfte]] nach unten zum Boden sinken.  
 
Du kannst dir schon mal ein [[Kissen]] nehmen und es unter deinen [[Bauch]] und deinen [[Brustkorb]] legen, damit du dich nach vorne ablegen kannst.
Es kann aber auch sein, dass du dieses Kissen nicht brauchst.  
Es kann aber auch sein, dass du dieses Kissen nicht brauchst.  
Probiere das für dich aus.
Probiere das für dich aus.
Deinen Kopf kannst du gerne auf den Boden legen. Gegebenenfalls kannst du deinen Kopf auch mit den Händen abstützen. Nimm die Füße entweder nach außen, oder mehr zusammen, geflext oder nicht geflext.
Auch hier kommst es wieder drauf an, was deinen Knien gut tut und was nicht. Lass dich hier ganz in die Stellung hineinsinken. Mit jeder Ausatmung gelingt es dir immer mehr.


Wenn du das Gefühl hast, du könntest noch mehr Dehnung vertragen, dann kannst du das Gesäß weiter nach hinten, hinter die Knie schieben.  
Deinen [[Kopf]] kannst du gerne auf den Boden legen. Gegebenenfalls kannst du deinen Kopf auch mit den [[Hände]]n abstützen. Nimm die Füße entweder nach außen, oder mehr zusammen, geflext oder nicht geflext.
Dadurch wird die Dehnung in den Adduktoren noch mehr spürbar. Wenn dir die Dehnung aber zu intensiv ist, dann hast du auch die Möglichkeit die Hüfte nach vorne zu schieben. Vielleicht möchtest du auch deinen Bauch auf dem Boden ablegen. Probiere einfach aus, was für dich passend ist, sodass du dann für eine längere Zeit in der Position verweilen kannst.  
Auch hier kommst es wieder drauf an, was deinen Knien gut tut und was nicht. Lass dich hier ganz in die [[Stellung]] hineinsinken. Mit jeder [[Ausatmung]] gelingt es dir immer mehr.
Ganz entspannt.
 
Wenn du das [[Gefühl]] hast, du könntest noch mehr [[Dehnung]] vertragen, dann kannst du das [[Gesäß]] weiter nach hinten, hinter die Knie schieben.  
Dadurch wird die Dehnung in den [[Adduktoren]] noch mehr spürbar. Wenn dir die Dehnung aber zu intensiv ist, dann hast du auch die Möglichkeit die [[Hüfte]] nach vorne zu schieben. Vielleicht möchtest du auch deinen Bauch auf dem Boden ablegen. Probiere einfach aus, was für dich passend ist, sodass du dann für eine längere Zeit in der [[Position]] verweilen kannst.  
 
Spüre die [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung] mit jeder Ausatmung und lasse los.


=== Lösen des Frosches ===
=== Lösen des Frosches ===


Mit dem Einatmen kommst du wieder ganz langsam nach oben und stützt dich ab. Drücke dich nach oben und bringe die Füße nach zusammen. Dann kannst du entweder über die Stellung des Kindes gehen und den Rücken ganz rund machen, und hier entspannen, du kannst dich aber auch ins Shavasana legen, wenn du das möchtest.
Mit der [[Einatmung]] kommst du wieder ganz langsam nach oben und stützt dich ab. Drücke dich nach oben und bringe die Füße nach zusammen. Dann kannst du entweder über die [[Stellung des Kindes]] gehen und den [[Rücken]] ganz rund machen, und hier entspannen, du kannst dich aber auch in [[Shavasana]] legen, wenn du das möchtest.
Finde für dich die passende Ausgleichshaltung, oder Bewegung, die deinem Körper gut tut und bei der du gut Nachspüren kannst.
 
Finde für dich die passende [[Ausgleichshaltung]], oder [[Bewegung]], die deinem [[Körper]] gut tut und bei der du gut [[Nachspüren]] kannst.
 
==Video: Frosch ==
 
Hier findest du einen Videoanleitung für den "[[Frosch]]"
{{#ev:youtube| watch?v=m_hXKNfj-aY }}
 
[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]
 
==Andere Bezeichnungen für Frosch ==
 
Yogaposen haben unterschiedliche Namen. Frosch wird auch bezeichnet als Zölibat-Stellung, Frosch, Frosch-Sitz, Frosch-Yogafigur, Frosch-Yogapose, Frosch-Yogastellung, Frosch-Yogahaltung, Frosch Yoga Übung, Frosch Yoga Asana, Frosch Yoga Position, Stellung des Frosches, Frosch-Stellung, Frosch-Haltung, Frosch-Pose, Froschstellung, Froschpose, Froschhaltung, Yoga Frosch, Frosch Yoga-Stellung, Frosch Yoga-Pose, Frosch Yoga-Haltung, Frosch Yoga Asana, Frosch Yoga Übung, Frosch Position, Frosch Yoga Position, Frosch Yoga Figur.
 
 
==Siehe auch==
*[[Yin Yoga Übung]]
*[[Yin Yoga]]
*[[Kompression]]
*[[Faszien]]
*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Seminare zum Thema Yin Yoga]
*[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie Portal]
*[[Hatha Yoga]]
*[[Asana]]
 
==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Yin Yoga Seminare, Ausbildung und Weiterbildung]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/faszien-yoga/ Faszien-Yoga]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga]===
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[[Kategorie:Yin Yoga Übung]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Stil]]
[[Kategorie:Taoismus]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Yoga Arten]]
[[Kategorie:Traditionelle Chinesische Medizin]]
[[Kategorie:Tao Yoga]]
[[Kategorie:Yin Yoga]]

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:47 Uhr

Der Frosch ist eine Übung aus dem Yin Yoga, die auch als Frog bezeichnet wird. Die Übung löst Krämpfe bei Verdauungs- oder Regelbeschwerden, fördert die Verdauung und dient als angenehme Rückbeuge mit intensiver Öffnung in der Hüfte.

Weitere Informationen über Yin Yoga findest du auf unseren Internetseiten. Yoga Vidya bietet auch Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen an.

Der Frosch Yin Yoga Übung

Frosch Aufbau

Begebe dich dazu nach vorne in die Bankstellung bzw. den Vierfüßerstand, öffne deine Knie so weit wie möglich und lass deine Hüfte nach unten zum Boden sinken.

Du kannst dir schon mal ein Kissen nehmen und es unter deinen Bauch und deinen Brustkorb legen, damit du dich nach vorne ablegen kannst. Es kann aber auch sein, dass du dieses Kissen nicht brauchst. Probiere das für dich aus.

Deinen Kopf kannst du gerne auf den Boden legen. Gegebenenfalls kannst du deinen Kopf auch mit den Händen abstützen. Nimm die Füße entweder nach außen, oder mehr zusammen, geflext oder nicht geflext. Auch hier kommst es wieder drauf an, was deinen Knien gut tut und was nicht. Lass dich hier ganz in die Stellung hineinsinken. Mit jeder Ausatmung gelingt es dir immer mehr.

Wenn du das Gefühl hast, du könntest noch mehr Dehnung vertragen, dann kannst du das Gesäß weiter nach hinten, hinter die Knie schieben. Dadurch wird die Dehnung in den Adduktoren noch mehr spürbar. Wenn dir die Dehnung aber zu intensiv ist, dann hast du auch die Möglichkeit die Hüfte nach vorne zu schieben. Vielleicht möchtest du auch deinen Bauch auf dem Boden ablegen. Probiere einfach aus, was für dich passend ist, sodass du dann für eine längere Zeit in der Position verweilen kannst.

Spüre die Entspannung mit jeder Ausatmung und lasse los.

Lösen des Frosches

Mit der Einatmung kommst du wieder ganz langsam nach oben und stützt dich ab. Drücke dich nach oben und bringe die Füße nach zusammen. Dann kannst du entweder über die Stellung des Kindes gehen und den Rücken ganz rund machen, und hier entspannen, du kannst dich aber auch in Shavasana legen, wenn du das möchtest.

Finde für dich die passende Ausgleichshaltung, oder Bewegung, die deinem Körper gut tut und bei der du gut Nachspüren kannst.

Video: Frosch

Hier findest du einen Videoanleitung für den "Frosch"

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Andere Bezeichnungen für Frosch

Yogaposen haben unterschiedliche Namen. Frosch wird auch bezeichnet als Zölibat-Stellung, Frosch, Frosch-Sitz, Frosch-Yogafigur, Frosch-Yogapose, Frosch-Yogastellung, Frosch-Yogahaltung, Frosch Yoga Übung, Frosch Yoga Asana, Frosch Yoga Position, Stellung des Frosches, Frosch-Stellung, Frosch-Haltung, Frosch-Pose, Froschstellung, Froschpose, Froschhaltung, Yoga Frosch, Frosch Yoga-Stellung, Frosch Yoga-Pose, Frosch Yoga-Haltung, Frosch Yoga Asana, Frosch Yoga Übung, Frosch Position, Frosch Yoga Position, Frosch Yoga Figur.


Siehe auch

Seminare

Yin Yoga Seminare, Ausbildung und Weiterbildung

26.12.2024 - 01.01.2025 Yin Yoga Retreat
Du möchtest einfach nur mal Loslassen, dich unbeschwert fühlen und zu dir selber finden? Dich ohne Anstrengungen für die rationale Seite des Gehirns einfach mal treiben lassen, dir selbst wieder nahe…
Christian Bliedtner
26.12.2024 - 31.12.2024 Yin Yoga Retreat
Du möchtest einfach nur mal Loslassen, dich unbeschwert fühlen und zu dir selber finden? Dich ohne Anstrengungen für die rationale Seite des Gehirns einfach mal treiben lassen, dir selbst wieder nahe…
Christian Bliedtner

Faszien-Yoga

27.12.2024 - 30.12.2024 Yin Yoga - achtsam, ruhig und tief
Yin Yoga ist bekannt als das daoistische Yoga. Loslassen und Achtsamkeit stehen im Mittelpunkt.
Meditative Aspekte, Mantras und Affirmationen helfen, die Stille und Ruhe auch in den Geist zu üb…
Kirill Serov, Gabi Jagadishvari Dörrer
03.01.2025 - 06.01.2025 Aerial Yoga Basic
Eine ganz neue Art Yoga zu erleben! Du hängst mittels eines großen Tuches in der Luft, wodurch du ein Gefühl von Schwerelosigkeit erfährst. Beim DANA® AERIAL YOGA geht es um einen spielerischen Umgan…
Adidivya Andre

Kundalini Yoga

26.12.2024 - 01.01.2025 Kundalini Yoga Intensiv Praxis
Intensives Praktizieren der im Mittelstufen-Seminar gelernten Übungen für noch tiefere Erfahrung und Erweiterung des Bewusstseins ohne viel Theorie. Lade dich so richtig auf mit Energie und fühle dic…
Sukadev Bretz, Radharani Birkner, Shaktipriya Vogt
26.12.2024 - 01.01.2025 Kundalini Yoga Intensiv Praxis - Live Online
Intensives Praktizieren der im Mittelstufen-Seminar gelernten Übungen für noch tiefere Erfahrung und Erweiterung des Bewusstseins ohne viel Theorie. Lade dich so richtig auf mit Energie und fühle dic…
Sukadev Bretz, Shaktipriya Vogt, Radharani Birkner
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