Frog
Der Frog ist eine Übung aus dem Yin Yoga, die auch als Frosch bezeichnet wird. Diese Yin Yoga Übung löst Krämpfe bei Verdauungs- oder Regelbeschwerden, fördert die Verdauung und dient als angenehme Rückbeuge mit intensiver Öffnung in der Hüfte.
Der Frog Yin Yoga Übung
Frog Aufbau
Begebe dich dazu nach vorne in die Bankstellung bzw. den Vierfüßerstand, öffne deine Knie so weit wie möglich und lass deine Hüfte nach unten zum Boden sinken.
Du kannst dir schon mal ein Kissen nehmen und es unter deinen Bauch und deinen Brustkorb legen, damit du dich nach vorne ablegen kannst. Es kann aber auch sein, dass du dieses Kissen nicht brauchst. Probiere das für dich aus.
Deinen Kopf kannst du gerne auf den Boden legen. Gegebenenfalls kannst du deinen Kopf auch mit den Händen abstützen. Nimm die Füße entweder nach außen, oder mehr zusammen, geflext oder nicht geflext. Auch hier kommst es wieder drauf an, was deinen Knien gut tut und was nicht. Lass dich hier ganz in die Stellung hineinsinken. Mit jeder Ausatmung gelingt es dir immer mehr.
Wenn du das Gefühl hast, du könntest noch mehr Dehnung vertragen, dann kannst du das Gesäß weiter nach hinten, hinter die Knie schieben. Dadurch wird die Dehnung in den Adduktoren noch mehr spürbar. Wenn dir die Dehnung aber zu intensiv ist, dann hast du auch die Möglichkeit die Hüfte nach vorne zu schieben. Vielleicht möchtest du auch deinen Bauch auf dem Boden ablegen. Probiere einfach aus, was für dich passend ist, sodass du dann für eine längere Zeit in der Position verweilen kannst.
Spüre die Entspannung und lasse mit jeder Ausatmung ein kleines bisschen mehr los.
Lösen des Frogs
Mit der Einatmung kommst du wieder ganz langsam nach oben und stützt dich ab. Drücke dich nach oben und bringe die Füße nach zusammen. Dann kannst du entweder über die Stellung des Kindes gehen und den Rücken ganz rund machen, und hier entspannen, du kannst dich aber auch in Shavasana legen, wenn du das möchtest.
Finde für dich die passende Ausgleichshaltung, oder Bewegung, die deinem Körper gut tut und bei der du gut Nachspüren kannst.
Video: Frog
Hier findest du einen Videoanleitung für den "Frog"
Siehe auch
- Yin Yoga Übung
- Yin Yoga
- Kompression
- Faszien
- Seminare zum Thema Yin Yoga
- Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen
- Yogatherapie Portal
- Hatha Yoga
- Asana
Seminare
Yin Yoga Seminare, Ausbildung und Weiterbildung
- 19.04.2026 - 24.04.2026 Yin meets Sivananda INTENSIV
Lass dich ein auf diese kleine Reise zu dir selbst:
Fordernde Sivananda Yoga Stunden am Vormittag und entspannende meditative Yin Yoga Stunden am Nachm…- Dhanya Daniela Meggers
- 26.04.2026 - 01.05.2026 Yin meets DANA® AERIAL YOGA Yin
Tauche ein in die meditative Welt des YIN und entdecke deine weibliche Seite. Erlebe YIN am Boden und auch im Tuch, spüre die Tiefe.
Jeden Tag erwart…- Dhanya Daniela Meggers
Faszien-Yoga
- 05.05.2026 - 23.06.2026 Yin Yoga Präventionskurs - Online Kurs Reihe
Termine: 8 x Dienstag 05.05., 12.05., 19.05., 26.05. 02.06., 09.06., 16.06., 23.06.26
Uhrzeit: 09:30 - 11:00 Uhr
Yin Yoga besteht aus passivem und tota…- Doris Kohler
- 10.05.2026 - 15.05.2026 Faszien Yoga Trainer/in Ausbildung
In der Faszien Trainer Ausbildung lernst du, wie eine spezifische Faszien Yoga Praxis aussehen kann. Dazu soll dein Yoga Unterricht mit speziellen Faszi…- Brigitta Thommen-Kraus
Kundalini Yoga
- 24.04.2026 - 26.04.2026 Kundalini Yoga Mittelstufe
Intensives Kundalini Yoga Seminar zur Erweckung der inneren Kundalini Energie, Erweiterung des Bewusstseins und Entfaltung des vollen Potentials. Yoga A…- Ramona Zeller
- 24.04.2026 - 26.04.2026 Kundalini Yoga Fortgeschrittene
Du übst intensiv fortgeschrittene Praktiken. Du praktizierst Asanas mit längerem Halten, Bija-Mantras und Chakra-Konzentration, lange Pranayama-Sitzun…- Dana Oerding
