Eka Pada Makara Dandasana: Unterschied zwischen den Versionen

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'''Eka Pada Makara Dandasana'''
'''Schritte um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] zu gelangen:'''
ist eine Variation der Yoga-Stockhaltung mit Ellbogen auf dem Boden und ein Bein heben.
*Beginne in der [[Yoga]]-Stockhaltung mit den [[Ellbogen]] auf dem [[Boden]].
Eka Pada Makara Dandasana
*Die [[Arm]]e sollten parallel zueinander sein und in einem rechten Winkel zum Boden stehen.  
ist eine Variation der Yoga-Stockhaltung mit Ellbogen auf dem Boden und ein Bein heben.
*[[Richtiges_Atmen|Atme]] tief ein und hebe dann ein [[Bein]] langsam an.  
 
*Strecke es gerade aus und halte es parallel zum Boden.
'''Wortbedeutung:'''
*Achte darauf, dass dein Oberkörper stabil und [[Spirituelle_Ferien|ausgerichtet]] bleibt.  
Makara ist der Krokodilfisch, das Reittier von Mutter Ganga. Du hast die Ellbogen, was manchmal als Hasta Makara bezeichnet. Ein Bein hochheben ist Eka Pada.  
*Halte die Position für einige [[Atemzug|Atemzüge]] und senke dann das Bein langsam ab.  
*Wiederhole den Vorgang mit dem anderen Bein.


'''Wirkung:'''
'''Wirkung:'''
Du entwickelst die Bein-, Gesäß-, Rücken-, Arm-, Schulter- und auch noch tiefe Bauchmuskeln. Also eine schöne Stellung für [[Muskelkraft]].  
*Diese [[Asana]] aktiviert eine Vielzahl von [[Muskeln]] im Körper. Sie beansprucht die Beine, das Gesäß, den [[Rücken]], die Arme und die [[Schultern]] und stärkt somit die Muskeln in diesen Bereichen.
 
*Darüber hinaus aktiviert sie auch die tiefen [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/bauchmuskel.html Bauchmuskeln], um die Stabilität des [[Rumpf]]es zu verbessern.
Ausführung der Übung
*Die Asana fördert die [[Flexibilität]] in den Beinen und erhöht die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Beweglichkeit] der [[Hüfte]]n.  
*Regelmäßiges Üben dieser Asana kann auch zu einer Verbesserung der [[Körperhaltung]] und einer Erhöhung der körperlichen Stärke führen.


Wortbedeutung
Alle Variationen und weitere Informationen von "Eka Pada Makara Dandasana" findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
Makara ist der Krokodilfisch, das Reittier von Mutter Ganga. Du hast die Ellbogen, was manchmal als Hasta Makara bezeichnet. Ein Bein hochheben ist Eka Pada.  
Wirkung
Du entwickelst die Bein-, Gesäß-, Rücken-, Arm-, Schulter- und auch noch tiefe Bauchmuskeln. Also eine schöne Stellung für Muskelkraft.  


==Klassifikation von Eka Pada Makara Dandasana ==
==Klassifikation von Eka Pada Makara Dandasana ==
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:44 Uhr

Eka Pada Makara Dandasana, Sanskrit एकपादमकरदण्डासन eka-pāda-makara-daṇḍāsana n., deutsche Bezeichnung Eine Variation der Yogastockhaltung mit den Ellbogen auf dem Boden und einem erhobenen Bein; eine Stellung für Muskelkraft, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Yoga. Eka Pada Makara Dandasana gilt als Variation von Chaturanga Dandasana. Wortbedeutung: [[]] Eka]] - eins; Pada - Bein, Fuß; Makara - u.a. Krokodil, Delfin; Danda - Stab, Stock; Asana - Stellung.

Eka Pada Makara Dandasana, Eine Variation der Yogastockhaltung mit den Ellbogen auf dem Boden und einem erhobenen Bein

Eka Pada Makara Dandasana Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yogapose Eka Pada Makara Dandasana:

Video laden
YouTube

Schritte um in die Asana zu gelangen:

  • Beginne in der Yoga-Stockhaltung mit den Ellbogen auf dem Boden.
  • Die Arme sollten parallel zueinander sein und in einem rechten Winkel zum Boden stehen.
  • Atme tief ein und hebe dann ein Bein langsam an.
  • Strecke es gerade aus und halte es parallel zum Boden.
  • Achte darauf, dass dein Oberkörper stabil und ausgerichtet bleibt.
  • Halte die Position für einige Atemzüge und senke dann das Bein langsam ab.
  • Wiederhole den Vorgang mit dem anderen Bein.

Wirkung:

  • Diese Asana aktiviert eine Vielzahl von Muskeln im Körper. Sie beansprucht die Beine, das Gesäß, den Rücken, die Arme und die Schultern und stärkt somit die Muskeln in diesen Bereichen.
  • Darüber hinaus aktiviert sie auch die tiefen Bauchmuskeln, um die Stabilität des Rumpfes zu verbessern.
  • Die Asana fördert die Flexibilität in den Beinen und erhöht die Beweglichkeit der Hüften.
  • Regelmäßiges Üben dieser Asana kann auch zu einer Verbesserung der Körperhaltung und einer Erhöhung der körperlichen Stärke führen.

Alle Variationen und weitere Informationen von "Eka Pada Makara Dandasana" findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Eka Pada Makara Dandasana

Quellen

findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

Alternative Schreibweisen

kann auch geschrieben werden एकपादमकरदण्डासन, eka-pāda-makara-daṇḍāsana, Ekapadamakaradandasana, eka-pada-makara-dandasana, Eka Pada Makara Dandasana, Eka Pada Makara Danda Pitha, Eka Pada Makara Dandasan.

Siehe auch

  • Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
  • Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
  • Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
  • Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
  • Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
  • Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen


Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach:

ist eine Variation von Chaturanga Dandasana:

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Ausbildungen

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