Upavishta Purvottanasana: Unterschied zwischen den Versionen

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Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Upavishta Purvottanasana:
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==Upavishta Purvottanasana - Beschreibung der Asana==
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[[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] zu gelangen:
#Von der [[Sitzhaltung - Welche Haltung beim Meditieren - Welche Position beim Meditieren - Wie Sitzen beim Meditieren|Sitzhaltung]] ausgehend gibst du die Fußsohlen auf den Boden, die [[Kniegesundheit|Knie]] sind im 90 Grad [[Winkel]].
#Dabei kannst du auch die Finger in Richtung [[Gesäß-Muskeln stärken mit Yoga-Übungen|Gesäß]] geben, so dass sich auch eine [[Übungen für Flexibilität|Übung]] für die [[Flexibilität entwickeln|Flexibilität]] der Handgelenke ergibt.
#Versuche die [[Handflächen]] ganz am Boden zu [[Halten der Asanas|halten]] und gleichzeitig die [[Schulter-Muskeln|Schultern]] etwas weiter nach vorne zu [[geben]].
#Eventuell kannst du jetzt mit den Handgelenken etwas weiter nach hinten [[Wandern, Wildkräuter und Yoga|wandern]] um so schrittweise die [[Handgelenksflexiblität]] stärker zu [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/start/ üben].
#Versuche dabei auch den [[Brustkorb]] zu wölben und die [[Kehle]] weit zu machen.
Wenn du so [[Arbeiten|arbeitest]], dann ist Upavishta Purvottanasana auch eine [[Dehnübungen|Dehnübung]] für die [[Handgelenke]], ansonsten ist diese Stellung [[Einfache Mantrameditation|einfach]] die Ausgangsposition für die volle [[Schiefe Ebene Beinvariationen|Schiefe Ebene]]. Dafür musst du nur noch das [[Beckenboden-Muskeln|Becken]] anhaben.
Alle Variationen und weitere Informationen von Upavishta Purvottanasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.


==Klassifikation von Upavishta Purvottanasana ==
==Klassifikation von Upavishta Purvottanasana ==
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 24. September 2023, 16:47 Uhr

Upavishta Purvottanasana, Sanskrit उपविष्टपूर्वोत्तानासन upaviṣṭa-pūrvottānāsana n., deutsche Bezeichnung Sitzende schiefe Ebene, ist ein Yoga Asana, eine Yogastellung. Upavishta Purvottanasana gehört zu den Variationen von Purvottanasana. Wortbedeutung: Upavishta - sitzend; Purva - vorn, Vorderseite; Uttana - intensive Dehnung, ausgestreckt; Asana - Stellung.

Upavishta Purvottanasana, Sitzende schiefe Ebene

Upavishta Purvottanasana Video

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Upavishta Purvottanasana:

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Upavishta Purvottanasana - Beschreibung der Asana

Upavishta Purvottanasana ist die Vorbereitung zu Purvottanasana, der Schiefen Ebene. In Upavishta Purvottanasana, der sitzende Schiefe Ebene, wird das Becken nicht angehoben.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Von der Sitzhaltung ausgehend gibst du die Fußsohlen auf den Boden, die Knie sind im 90 Grad Winkel.
  2. Dabei kannst du auch die Finger in Richtung Gesäß geben, so dass sich auch eine Übung für die Flexibilität der Handgelenke ergibt.
  3. Versuche die Handflächen ganz am Boden zu halten und gleichzeitig die Schultern etwas weiter nach vorne zu geben.
  4. Eventuell kannst du jetzt mit den Handgelenken etwas weiter nach hinten wandern um so schrittweise die Handgelenksflexiblität stärker zu üben.
  5. Versuche dabei auch den Brustkorb zu wölben und die Kehle weit zu machen.

Wenn du so arbeitest, dann ist Upavishta Purvottanasana auch eine Dehnübung für die Handgelenke, ansonsten ist diese Stellung einfach die Ausgangsposition für die volle Schiefe Ebene. Dafür musst du nur noch das Becken anhaben.

Alle Variationen und weitere Informationen von Upavishta Purvottanasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Upavishta Purvottanasana

  • Dehnungsrichtung: Upavishta Purvottanasana gehört zu den Rückbeugen.
  • Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas im Sitzen.
  • Level: Anfänger, Mittelstufe
  • Grundstellung: Upavishta Purvottanasana ist eine Variation von Purvottanasana, Purvottanasana.

Quellen

Upavishta Purvottanasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

Alternative Schreibweisen

Upavishta Purvottanasana kann auch geschrieben werden Upavishta Purvottanasana, उपविष्टपूर्वोत्तानासन, upaviṣṭa-pūrvottānāsana, Upavishtapurvottanasana, upavishta-purvottanasana, Upavista Purvottanasana, Upavishta Purvottana Pitha, Upavishta Purvottanasan.

Siehe auch


Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Upavishta Purvottanasana:

Upavishta Purvottanasana ist eine Variation von Purvottanasana:

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