Schnarchen: Unterschied zwischen den Versionen
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Kann [[Yoga]] gegen Schnarchen helfen? Gibt es bestimmte Übungen die besonders hilfreich sind bei Schnarchen? Was gilt es zu beachten? Das sind ein paar Fragen die mir gestellt wurden und ich möchte sie gern beantworten.<br> | Kann [[Yoga]] gegen Schnarchen helfen? Gibt es bestimmte Übungen die besonders hilfreich sind bei Schnarchen? Was gilt es zu beachten? Das sind ein paar Fragen die mir gestellt wurden und ich möchte sie gern beantworten.<br> | ||
Was ist überhaupt Schnarchen? Der [[Mensch]] hat im hinteren Teil des [[Rachen]]s ein sogenanntes Gaumensegel und bei Menschen die ein gewisses [[Gewicht]] haben und in der [ | Was ist überhaupt Schnarchen? Der [[Mensch]] hat im hinteren Teil des [[Rachen]]s ein sogenanntes Gaumensegel und bei Menschen die ein gewisses [[Gewicht]] haben und in der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/rueckenentspannungslage-578/ Rückenlage] liegen, wird dieses Gaumensegel sehr locker. Es bewegt sich beim [[Einatmen]] und [[Ausatmen]] und kann zu einem gewissen Geräusch führen, welches als Schnarchen bezeichnet wird. Schnarchen ist bis zu einem gewissen Grad für den Schnarchenden selbst nicht problematisch, aber für den Partner, die Partnerin kann es ein Grund sein ins Nachbarzimmer ziehen zu wollen. Wenn Schnarchen stärker wird, kann es aber auch noch etwas anderes bewirken. Es kann zum einen sein, dass der Schnarchende von seinem eigenen Schnarchen selbst aufwacht und deshalb nachts nicht ausreichend [[Schlaf|schläft]] und das zum Teil auch am nächsten Morgen gar nicht erinnert. Und es gibt die sogenannte [[Schlafapnoe]], wo es durch das lose Gaumensegel so ist, dass der [[Mensch]] aufhört zu atmen und dann nachts bis zu 2 Minuten lang die Luft anhält. Das wiederum kann verschiedene Systeme des [[Körper|Körpers]] durcheinanderbringen. Es kann zum Beispiel zu [[Bluthochdruck]] führen und zum Ausschütten von [[Stress|Stresshormonen]], [[Entzündung]]en und einem Mangel an [[Prana|Energie]]. Am nächsten Tag fühlt sich der Mensch wie gerädert, ist müde und fällt zwischendurch wie in eine Art Sekundenschlaf. So kann das anfänglich harmlose Schnarchen irgendwann auch medizinisch relevant sein. <br> | ||
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Die einfachste Weise wäre immer jung zu bleiben, da es weniger junge Schnarcher gibt. Allerdings kenne ich auch Kinder, die schnarchen. Grundsätzlich gilt: übergewichtige Menschen leiden mehr unter Schnarchen als normalgewichtige oder untergewichtige Menschen. So wäre eine Methode Gewicht abzunehmen. Das tägliche Üben von Hatha Yoga begünstigt die Gewichtskontrolle. Ob es ausreicht, Gewicht abzunehmen ist eine andere Frage. Eine gesunde vegane Ernährung, die zusätzlich auf Zucker und Frittiertes verzichtet, kann helfen ausreichend abzunehmen und nicht unter Schnarchen zu leiden. Ansonsten muss ich leider sagen, dass Yoga an sich vermutlich keinen weiteren | Die einfachste Weise wäre immer jung zu bleiben, da es weniger junge Schnarcher gibt. Allerdings kenne ich auch Kinder, die schnarchen. Grundsätzlich gilt: übergewichtige Menschen leiden mehr unter Schnarchen als normalgewichtige oder untergewichtige Menschen. So wäre eine Methode [[Abnehmen|Gewicht abzunehmen]]. Das tägliche Üben von [[Hatha Yoga]] begünstigt die Gewichtskontrolle. Ob es ausreicht, Gewicht abzunehmen ist eine andere Frage. Eine gesunde [[vegane Ernährung]], die zusätzlich auf [[Zucker]] und Frittiertes verzichtet, kann helfen ausreichend abzunehmen und nicht unter Schnarchen zu leiden. Ansonsten muss ich leider sagen, dass [[Yoga]] an sich vermutlich keinen weiteren Einfluss auf das Schnarchen hat. Vielleicht mit einer Ausnahme: man sagt, dass Menschen, die alkoholische Getränke zu sich nehmen mehr Schnarchen. Wer auf [[Alkohol]] verzichtet, senkt somit die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens. [[Yoga]] empfiehlt keinen Alkohol zu trinken. [[Mensch]]en, die eine Alkoholabhängigkeit haben und mit Yoga beginnen, bekommen dort diejenige [[Prana|Energie]] und [[Kraft]] ihre Alkoholsucht anzugehen und vielleicht zu überwinden. Ansonsten könnte man auch lernen auf der [https://mein.yoga-vidya.de/video/stabile-seitenlage-yoga-asana-lexikon Seite] zu liegen. Wer auf der Seite liegt wird typischerweise nicht schnarchen. Man kann durch Yoga auch lernen auf der Seite einzuschlafen oder auch auf dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bauchentspannungslage-573/ Bauch]. Ansonsten gilt es, eine geeignete medizinische Behandlung zu haben, die von einer Atemmaske bis zu einer chirurgischen Behandlung reicht. | ||
Version vom 19. Juni 2021, 10:03 Uhr
Schnarchen (Fachwort: Rhonchopathie) ist ein durch Vibrationen im Rachenraum hervorgerufenes, "flatterndes" Geräusch, das für andere Personen in der Nähe des Schlafenden (Partner) oft unangenehm ist und sie am Schlafen hindert, das aber auch für den Schlafenden selbst gefährlich werden kann. Dies ist dann der Fall, wenn im Schlaf eine solche Enge im Rachen entsteht, dass gar keine Luft mehr hindurchgeht (obstruktives Schnarchen, Schlafapnoe). Schnarchen kann unterschiedliche Ursachen haben.
Jeder zweite Mann und jede vierte Frau in Deutschland schnarchen (etwa 10 Mio. Menschen); die Zahl der "Schnarcher" steigt mit zunehmendem Alter. Schnarchen kann einen Lärmpegel von 90 dB (Presslufthammer) erreichen.
Der wichtigste Therapieansatz bei Schnarchen ist die Gewichtsreduktion; dabei kann sanfter Yoga helfen (siehe Wissenschaftliche Studien, Punkt 1.1).
Ursachen für Schnarchen
Das Geräusch, das als Schnarchen oder Rhonchopathie bezeichnet wird, kann auf folgende Ursachen zurückzuführen sein:
- Schnarchen ist in der Mehrzahl der Fälle auf Übergewicht zurückzuführen, da ein Zusammenhang zwischen dem Körpergewicht und dem Fettgewebe im Zungengrund besteht;
- Schnarchen duch zu schlaffes Gewebe im Rachen (Gaumensegel, Zäpfchen, Rachenwände, Zunge usw.), das durch den Luftstrom "flattert";
- Schnarchen durch Alkoholgenuss vor dem Schlafengehen (führt zu zusätzlicher Gewebeentspannung und verstärkt die Schlaffheit noch);
- Schnarchen durch zu großes Gaumensegel;
- Schnarchen durch verengte Atemwege (verkrümmte Nasenscheidewand; Schleimhautverdickung durch Allergien, aber auch wenig Platz im Zungengrund, insbesondere bei Schlafapnoe);
- Zunge fällt nach hinten und verschließt den Rachen;
- Rückenlage begünstigt Schnarchen;
- genetische Ursachen, Schnarchen ist vererbbar;
- bei Kindern können Polypen die Ursache für Schnarchen sein.
Die Ursache ist im Schlaflabor (und nicht im Wachzustand des Patienten) genau zu klären.
Was geschieht bei der Schlafapnoe?
Bei der Schlafapnoe (griech. 'Windstille'; obstruktives Schnarchen) ist die Verengung im Rachen (z.B. zu großes Gaumensegel, erschlaffte Rachenwände und in den Rachen gesunkene Zunge) so groß, dass ein Verschluss entsteht und keine Luft mehr hindurchgeht. Durch den Atemaussetzer werden Herz und Gehirn nicht mehr mit Sauerstoff versorgt, der Blutdruck steigt. Das Gehirn sorgt durch ein Signal für einen Anstieg der Muskelspannung, ein Reflex öffnet die Atemwege, Luft strömt wieder in die Lunge; der Patient erwacht dabei, schläft aber bald wieder ein. In Extremfällen können Patienten mit Schlafapnoe (obstruktivem Schnarchen) bis zu 50 Aussetzer in einer einzigen Stunde haben. Der dabei ständig vorhandene Bluthochdruck und die Mangelversorgung mit Sauerstoff begünstigen ernste Erkrankungen wie Herzrhythmusstörungen, Herzinfarkt und Schlaganfall.
Außerdem sind Patienten mit Schlafapnoe am Tag oft übermüdet und leiden unter Kopfschmerzen, da man mit einer längeren Schlafdauer den fehlenden Tiefschlaf nicht ausgleichen kann. Bei männlichen Patienten kann es auch zu Erektionsschwierigkeiten kommen.
Therapieformen
Die wichtigste nicht operative Therapie gegen Schnarchen ist die Gewichtsreduktion, da beim Abnehmen auch die Fettanteile im Zungengrund sinken; hier kann sanfter Yoga helfen, der nach neuen wissenschaftlichen Studien (siehe Wissenschaftliche Studien, Punkt 1.1) ideal zum Abnehmen ist. Ebenso sollte auf Alkohol und Schlafmittel möglichst verzichtet werden.
Als Therapie gegen Schnarchen haben sich Medikamente, Öle und Sprays nicht bewährt; Ähnliches gilt für Kinnbinden und Schnarchkissen.
Schnarchstopper oder -uhren wecken den Patienten bei jedem Schnarchen auf und unterbrechen so andauernd den Schlaf, was gravierende Folgen haben kann.
Schnarchwesten, die dem Patienten umgebunden werden und verhindern, dass er sich auf den Rücken dreht, sind für den Patienten sehr unbequem.
Atemmasken (CPAP u.ä.), die Druck ausüben und so verhindern, dass sich der Rachen schließt, helfen zwar zuverlässig, sind jedoch gleichfalls unbequem.
Bewährt haben sich Zahnschienen (vom Zahnarzt), die verhindern, dass die Zunge in den Rachen rutscht; dies hilft natürlich nur Patienten, bei denen das Zurückrutschen der Zunge die Hauptursache für das Schnarchen ist.
Bei verdickten Nasenschleimhäuten aufgrund von Allergien kann die tägliche yogische Nasenspülung (Jala Neti) helfen; die Nase ist jedoch nur selten Ursache für Schnarchen.
Operativer Eingriff: Durch einen minimalinvasiven Eingriff kann das Gaumensegel verkleinert oder auch das Zäpfchen gekürzt werden; ist das Gewebe im Rachen zu schlaff, dann kann es gestrafft werden. In 60% der Fälle ist eine Verkleinerung des Zungengrundes sinnvoll (bei Schlafapnoe sogar fast immer), um Platz für die Atemluft zu schaffen (dies aber nur, wenn die Gewichtsreduktion nicht erfolgreich war). Eine schräg stehende, verengte Nasenscheidewand kann korrigiert werden. Nach Angaben von Dr. Aschmann im Video oben können die meisten Patienten 48 Stunden nach der OP ihre Arbeit wieder aufnehmen, sofern es sich nicht um anstrengende körperliche Arbeit handelt.
Video - Schnarchen - Yoga hilft
Kann Yoga gegen Schnarchen helfen? Gibt es bestimmte Übungen die besonders hilfreich sind bei Schnarchen? Was gilt es zu beachten? Das sind ein paar Fragen die mir gestellt wurden und ich möchte sie gern beantworten.
Was ist überhaupt Schnarchen? Der Mensch hat im hinteren Teil des Rachens ein sogenanntes Gaumensegel und bei Menschen die ein gewisses Gewicht haben und in der Rückenlage liegen, wird dieses Gaumensegel sehr locker. Es bewegt sich beim Einatmen und Ausatmen und kann zu einem gewissen Geräusch führen, welches als Schnarchen bezeichnet wird. Schnarchen ist bis zu einem gewissen Grad für den Schnarchenden selbst nicht problematisch, aber für den Partner, die Partnerin kann es ein Grund sein ins Nachbarzimmer ziehen zu wollen. Wenn Schnarchen stärker wird, kann es aber auch noch etwas anderes bewirken. Es kann zum einen sein, dass der Schnarchende von seinem eigenen Schnarchen selbst aufwacht und deshalb nachts nicht ausreichend schläft und das zum Teil auch am nächsten Morgen gar nicht erinnert. Und es gibt die sogenannte Schlafapnoe, wo es durch das lose Gaumensegel so ist, dass der Mensch aufhört zu atmen und dann nachts bis zu 2 Minuten lang die Luft anhält. Das wiederum kann verschiedene Systeme des Körpers durcheinanderbringen. Es kann zum Beispiel zu Bluthochdruck führen und zum Ausschütten von Stresshormonen, Entzündungen und einem Mangel an Energie. Am nächsten Tag fühlt sich der Mensch wie gerädert, ist müde und fällt zwischendurch wie in eine Art Sekundenschlaf. So kann das anfänglich harmlose Schnarchen irgendwann auch medizinisch relevant sein.
Was kann man gegen Schnarchen tun? Die einfachste Weise wäre immer jung zu bleiben, da es weniger junge Schnarcher gibt. Allerdings kenne ich auch Kinder, die schnarchen. Grundsätzlich gilt: übergewichtige Menschen leiden mehr unter Schnarchen als normalgewichtige oder untergewichtige Menschen. So wäre eine Methode Gewicht abzunehmen. Das tägliche Üben von Hatha Yoga begünstigt die Gewichtskontrolle. Ob es ausreicht, Gewicht abzunehmen ist eine andere Frage. Eine gesunde vegane Ernährung, die zusätzlich auf Zucker und Frittiertes verzichtet, kann helfen ausreichend abzunehmen und nicht unter Schnarchen zu leiden. Ansonsten muss ich leider sagen, dass Yoga an sich vermutlich keinen weiteren Einfluss auf das Schnarchen hat. Vielleicht mit einer Ausnahme: man sagt, dass Menschen, die alkoholische Getränke zu sich nehmen mehr Schnarchen. Wer auf Alkohol verzichtet, senkt somit die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens. Yoga empfiehlt keinen Alkohol zu trinken. Menschen, die eine Alkoholabhängigkeit haben und mit Yoga beginnen, bekommen dort diejenige Energie und Kraft ihre Alkoholsucht anzugehen und vielleicht zu überwinden. Ansonsten könnte man auch lernen auf der Seite zu liegen. Wer auf der Seite liegt wird typischerweise nicht schnarchen. Man kann durch Yoga auch lernen auf der Seite einzuschlafen oder auch auf dem Bauch. Ansonsten gilt es, eine geeignete medizinische Behandlung zu haben, die von einer Atemmaske bis zu einer chirurgischen Behandlung reicht.
Prävention
Zu den wichtigsten Maßnahmen gehört Reduzierung von Übergewicht, da mit dem sinkenden Körpergewicht auch die Fettanteile im Zungengrund abnehmen und auf diese Weise mehr Platz für die Atemluft entsteht.
Wichtig ist Bewegung an der frischen Luft, auch vor dem Schlafengehen; auch im Schlafzimmer sollte möglichst viel frische Luft für Sauerstoff und Feuchtigkeit sorgen.
Der zum Schnarchen neigende Patient sollte Alkohol nur in Maßen trinken und drei Stunden vor dem Zubettgehen keinen Alkohol mehr zu sich nehmen.
Schließlich sollte er die Rückenlage vermeiden.
Durch Singen oder durch Spielen eines Blasinstruments soll man die erschlaffte Rachenmuskulatur trainieren können; hierzu gibt es jedoch noch zu wenig Belege.
Siehe auch
Literatur
- Bernd Sanner, Stephanie Lamwers, Schnarchen und Schlafapnoe, Rat und Hilfe für Betroffene und Angehörige, September 2010, Kohlhammer
- Boris A. Stuck, Joachim T. Maurer, Michael Schredl, Hans-Günter Weeß, Praxis der Schlafmedizin (eBook, PDF), 30.07.2013, Springer Berlin
Weblinks
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