Welches Yoga zur Entspannung: Unterschied zwischen den Versionen
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Nach der [[Anfangsentspannung]] braucht es Atemübungen. | |||
Atemübungen helfen neues [[Prana]], neue [[Lebensenergie]] zu bekommen und [[Pranayama]], die Atemübungen helfen auch Spannungen ab zu bauen in den so geannten [[Energie]]zentren und auch in den [[Energie]]kanälen. | |||
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Mit diesen Atemtechniken für den Alltag kannst du dich auch am Tag gut entspannen. | |||
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Der [Sonnengruß] ist eine dynamische Übung, in dem der ganze [[Körper]] aufgewärmt wird kann sich auch Einiges entspannen. | |||
Letztlich es gibt ja die Aussage in der [[Stress]]theorie das der [[Körper]] sich deshalb verspannt weil der Flucht-Kampf Mechanismus aus gelöst wurde. | |||
Angenommen du wärst vor ein paar tausend Jahren auf der Steppe gewesen, taucht ein Tiger auf dann brauchst du [[Energie]] um entweder fliehen zu können oder kämpfen zu können. | |||
Also dient der [[Stress]] dazu um schnell physische [[Energie]] auf zu bauen. | |||
Diese phyische [[Energie]] wird heute blockiert weil du selten physisch weglaufen kannst oder physisch kämpfst wenn irgendwo [[Stress]] ist. | |||
Also manifestiert sich der [[Stress]] als [[Verspannung]]. | |||
So ist es wichtig auch eine anstrengende Übung zu machen wie z. Bsp. den [[Sonnengruß]], eine dynamische Übung. | |||
Dann braucht es Übungen, die auch anstrengend sind im Sinne von Kraft. | |||
Es gibt ein Muskel-Entspannungsgesetzt das besagt ein [[Muskel]] der mindestens fünf Sekunden lang angespannt wurde der kann anschließend gut entspannen. | |||
Also ist es gut eine [[Yoga]]art zu wählen wo auch mal anstrengende Übungen sind wo du etwas anspannst und los lässt. Dann muss die [[Yoga]]art auch [[Asana]]s haben, welche dehnen. | |||
Ein weiteres Muskel-Entspannungsgesetzt besagt nämlich ein [[Muskel]], der mindestens 10 Sekunden lang gleichmäßig gedehnt wird kann besonders gut entspannen. | |||
Durch das lange dehnen können die Muskelfasern entspannen. | |||
Durch das lange Dehnen können auch die [[Faszien]] gedehnt werden. | |||
Es können Verklebungen gelöst werden und wenn die [[Faszien]] gedehnt werden dann kann anschließend auch die [[Entspannung]] der [[Muskel]]n aufrecht gehalten werden. | |||
Ganz besonders wichtig der [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], der gut für die [[Entspannung]] sein soll braucht zum Schluss auch eine [[Tiefenentspannung]]. | |||
Die [[Tiefenentspannung]] sollte für Anfänger mindestens 10 bis 15 Minuten dauern und nicht nur darin bestehen das man sich auf den Rücken legt und wartet. | |||
Es gibt sehr komplexe [[Tiefenentspannung]]stechniken. Z. Bsp. gibt es die klassische [[Yoga]]entspannung, die besteht daraus, das [[Muskeln]] angespannt werden und losgelassen werden. | |||
Dann anschließend geht man mit dem [[Bewusstsein]] durch den ganzen [[Körper]], Affirmationen, Autosuggestionen. Vorletzte Sache ist dann sich etwas vor zu stellen, etwas angenehmes zu visualisieren, also Phantasiereise und dann folgt die Ruhe. | |||
Ein paar Minuten vollkommene Stille, vollkommene [[Entspannung]]. | |||
Wenn du danach rauskommst dann fühlst du dich voller [[Kraft]] und [[Energie]] und ganz entspannt. | |||
Also eine gute [[Hatha Yoga]]stunde, die [[Anfangsentspannung]], [[Atemübung]], [[Sonnengruß]], anstrengende Übungen und Dehnübungen und [[Tiefenentspannung]] hat ist die optimale [[Yoga]]art um wirklich zu entspannen. | |||
Das Schöne ist dann diese [[Entspannung]] hält auch lange an. | |||
Weil du durch [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] mehr [[Energie]] hast, weil du auch mehr Selbstvertrauen hast, weil du innere Gelassenheit hast, kannst du auch ansonsten am Tag besser entspannen. | |||
Mehr Informationen zu [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] und [[Entspannung]] findest du auch auf [https://www.yoga-vidya.de www.yoga-vidya.de] | |||
Dort findest du zum einen die Adressen der Yoga Vidya Zentren, ein großes Yogalehrer Verzeichnis, du findest auch die Adressen wo du Yogaferien, Yoga Einführungsseminare machen kannst und du findest auch einen 10wöchigen Videokurs für Anfänger, der vollständig kostenlos ist also Onlinekurs. | |||
Oder gehe auch auf Itunes oder auf Google Playstore und suche nach der Yoga Vidya App. | |||
Dort findest du auch viele Videos und den Entspannungskanal wo du gut zuhause entspannen kannst und [Yhttps://www.yoga-vidya.de/yoga/ oga] üben kannst. | |||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:29 Uhr
Welches Yoga zur Entspannung?
Die meisten Menschen, die mit Yoga anfangen wollen sich insbesondere entspannen. Yoga hilft auch zur Entspannung.
Im Grunde genommen kann man sagen das die verschiedenen Elemente des Hatha Yoga besonders gut entspannen.
Man könnte sagen die verschiedenen Yogaübungen in ihrer Kombination können am besten entspannen. Wenn du also überlegst welches Yoga am besten zur Entspannung dann suche ein Yoga aus welches beginnt mit einer Anfangsentspannung.
Nach der Anfangsentspannung braucht es Atemübungen. Atemübungen helfen neues Prana, neue Lebensenergie zu bekommen und Pranayama, die Atemübungen helfen auch Spannungen ab zu bauen in den so geannten Energiezentren und auch in den Energiekanälen.
Wenn du Atemübungen machst, dann lösen sich die Spannungen im Energiekörper. Man weiß auch das die Atmung besonders hilfreich ist um Spannungen ab zu bauen.
Wenn du Yoga übst wo Atemübungen dabei sind dann lernst du auch Atemtechniken für den Alltag. Mit diesen Atemtechniken für den Alltag kannst du dich auch am Tag gut entspannen.
Dann braucht es den [Sonnengruß]. Der [Sonnengruß] ist eine dynamische Übung, in dem der ganze Körper aufgewärmt wird kann sich auch Einiges entspannen.
Letztlich es gibt ja die Aussage in der Stresstheorie das der Körper sich deshalb verspannt weil der Flucht-Kampf Mechanismus aus gelöst wurde. Angenommen du wärst vor ein paar tausend Jahren auf der Steppe gewesen, taucht ein Tiger auf dann brauchst du Energie um entweder fliehen zu können oder kämpfen zu können.
Also dient der Stress dazu um schnell physische Energie auf zu bauen. Diese phyische Energie wird heute blockiert weil du selten physisch weglaufen kannst oder physisch kämpfst wenn irgendwo Stress ist.
Also manifestiert sich der Stress als Verspannung. So ist es wichtig auch eine anstrengende Übung zu machen wie z. Bsp. den Sonnengruß, eine dynamische Übung. Dann braucht es Übungen, die auch anstrengend sind im Sinne von Kraft. Es gibt ein Muskel-Entspannungsgesetzt das besagt ein Muskel der mindestens fünf Sekunden lang angespannt wurde der kann anschließend gut entspannen.
Also ist es gut eine Yogaart zu wählen wo auch mal anstrengende Übungen sind wo du etwas anspannst und los lässt. Dann muss die Yogaart auch Asanas haben, welche dehnen. Ein weiteres Muskel-Entspannungsgesetzt besagt nämlich ein Muskel, der mindestens 10 Sekunden lang gleichmäßig gedehnt wird kann besonders gut entspannen. Durch das lange dehnen können die Muskelfasern entspannen.
Durch das lange Dehnen können auch die Faszien gedehnt werden. Es können Verklebungen gelöst werden und wenn die Faszien gedehnt werden dann kann anschließend auch die Entspannung der Muskeln aufrecht gehalten werden.
Ganz besonders wichtig der Yoga, der gut für die Entspannung sein soll braucht zum Schluss auch eine Tiefenentspannung. Die Tiefenentspannung sollte für Anfänger mindestens 10 bis 15 Minuten dauern und nicht nur darin bestehen das man sich auf den Rücken legt und wartet.
Es gibt sehr komplexe Tiefenentspannungstechniken. Z. Bsp. gibt es die klassische Yogaentspannung, die besteht daraus, das Muskeln angespannt werden und losgelassen werden. Dann anschließend geht man mit dem Bewusstsein durch den ganzen Körper, Affirmationen, Autosuggestionen. Vorletzte Sache ist dann sich etwas vor zu stellen, etwas angenehmes zu visualisieren, also Phantasiereise und dann folgt die Ruhe. Ein paar Minuten vollkommene Stille, vollkommene Entspannung. Wenn du danach rauskommst dann fühlst du dich voller Kraft und Energie und ganz entspannt.
Also eine gute Hatha Yogastunde, die Anfangsentspannung, Atemübung, Sonnengruß, anstrengende Übungen und Dehnübungen und Tiefenentspannung hat ist die optimale Yogaart um wirklich zu entspannen.
Das Schöne ist dann diese Entspannung hält auch lange an. Weil du durch Yoga mehr Energie hast, weil du auch mehr Selbstvertrauen hast, weil du innere Gelassenheit hast, kannst du auch ansonsten am Tag besser entspannen.
Mehr Informationen zu Yoga und Entspannung findest du auch auf www.yoga-vidya.de
Dort findest du zum einen die Adressen der Yoga Vidya Zentren, ein großes Yogalehrer Verzeichnis, du findest auch die Adressen wo du Yogaferien, Yoga Einführungsseminare machen kannst und du findest auch einen 10wöchigen Videokurs für Anfänger, der vollständig kostenlos ist also Onlinekurs. Oder gehe auch auf Itunes oder auf Google Playstore und suche nach der Yoga Vidya App.
Dort findest du auch viele Videos und den Entspannungskanal wo du gut zuhause entspannen kannst und [Yhttps://www.yoga-vidya.de/yoga/ oga] üben kannst.
Ja, soweit für heute. Mein Name ist Sukadev. Thema war welches Yoga zu Entspannung? Mehr Informationen nochmals auf www.yoga-vidya.de
Video: Welches Yoga zur Entspannung?
Videovortrag mit dem Thema "Welches Yoga zur Entspannung?"
Ein kurzes Vortragsvideo vom Gründer von Yoga Vidya, Sukadev rund um das Thema Yoga Entspannung. Vielleicht ist dieses Video von besonderem Interesse für dich, wenn du dich auch interessierst an Yoga.
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