Stress Management: Unterschied zwischen den Versionen
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== Techniken im Stress Management == | |||
Der Ausdruck Stress Management wird häufig auch als [[Stressbewältigung]] übersetzt. Management bedeutet: Umgang mit, mit etwas geschickt umgehen. Im anderen Sinne heißt Stress Management auch Bewältigung. Stress Management hat eine schöne Bedeutung. Es geht nicht darum, den [[Stress]] zu vermeiden und den Stress als negativ anzusehen, sondern Stress Management drückt aus, dass man lernt, mit dem Stress gut umzugehen. Zum Stress Management gehören einige Techniken, die man im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] lernen kann. | |||
===Tiefenentspannung im Stress Management=== | |||
Wenn du immer wieder unter Stress leidest und du ständigem Stress ausgesetzt bist, dann kann sich der Stress immer weiter aufbauen. Erst wenn der Stress sich über Tage, Wochen oder Monate aufgeladen hat, kann es zu Problemen kommen. Wenn du jeden Tag 8 bis 12 Minuten für eine [[Tiefenentspannung]] investierst, dies kann im Liegen oder auch eine [[Meditation]] sein, kann sich die Stressenergie auflösen. Die [[Muskeln]] können sich entspannen und der [[Entspannungsimpuls]] wird ausgelöst. Dann fühlst du dich gut. | |||
===Kurzentspannung und Blitzentspannung für Stress Management=== | |||
Manchmal merkst du, dass du auf eine Weise in Stress kommst. Du nimmst wahr, dass sich vermehrter Stress immer weiter aufbaut. Du kannst nicht mehr freundlich genug zu deinen Mitmenschen sein, du hast keine Lust mehr freundlich zu kommunizieren, bist gereizt oder ängstlich. In diesen Fällen solltest du nicht bis zum Abend warten, um eine Tiefenentspannung durchführen zu können. In einer solchen Situation ist es ratsam, ein paar Mal ruhig bewusst ein und aus zu [[atmen]]. | |||
* Du kannst beim Einatmen wiederholen: Zentrieren | |||
* Beim Ausatmen sage dir: Loslassen | |||
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Dies ist eine Blitzentspannungstechnik, um schnell wieder herunterfahren zu können. Es gibt noch viele weitere Techniken, die ähnlich sind, um wieder los zu lassen. Diese Techniken zur Blitzentspannung sind wichtig im Stress Management. | |||
===Übe [[Sport]] und [[Yogaübungen]] für Stress Management=== | |||
Oft ist das Problem, wenn Menschen unter Stress stehen, dass eine körperliche Anspannung gegeben ist. Dies körperliche Anspannung kann nicht nur mittels Tiefenentspannung aufgelöst werden, sondern auch durch Sport oder [https://www.yoga-vidya.de/ Yogaübungen]. Beim Üben von [[Sport]] oder [[Yoga]] lösen sich die Verspannungen. Du kannst [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/ Yogaasanas] machen, [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengrüsse] und auch sportliche Aktivitäten ausführen. Der Stress ist eine Methode, dem [[Organismus]] physische Energie zu geben, um bei Bedrohung körperlich zu fliehen oder körperlich zu kämpfen. Heutzutage wird man unter Stress nicht mehr körperlich fliehen oder körperlich kämpfen können. Es wird ein Ausgleich benötigt, der diese körperliche Energie nutzt. Dazu kannst du Sport machen, aber auch die [[Yogaübungen]], die Yogaasanas und der [[Sonnengruss]], sind in diesem Fall sehr gut geeignet. | |||
===Ernährung für Stress Management=== | |||
Gerade wenn du unter Stress bist, benötigst du eine besonders gute [[Ernährung]]. Wichtig ist besonders der Verzicht auf [[Fleisch]] und [[Fisch]]. Diese Tiere haben im Moment des Todes den allerhöchsten Stress zu erfahren. Die Fische japsen nach Luft und merken, dass ihnen eine grausamer Tod bevorsteht. Die Tiere ersticken letztlich. Dieser Tod kann sich über einige Minuten lang hinziehen. Die gesamte riesige Panik dieser Tiere ist ein hoher Stressfaktor und im Fisch drin. Die Kühe und Geflügeltiere in den Tötungsfabriken erfahren den [[Tod]] auf ähnliche Weise. Die Tiere leiden unter unendlicher [[Angst]]. Diese Angst ist im Fleisch und im Fisch drin. Dies wiederum hat eine Auswirkung auf den Menschen, der Fleisch isst. Zum Stress Management gehört eine [[vegetarische Ernährung]]. Du solltest auf die Dinge verzichten, die dir vorübergehend Linderung verschaffen. Solche Dinge sind zum Beispiel [[Zucker]], [[Alkohol]] und [[Zigaretten]]. Stattdessen solltest du lieber Dinge zu dir nehmen, die nicht nur kurzfristig Linderung verschaffen, sondern langfristig wirken und gesund sind. Dies kann ein Stück [[Banane]] sein, [[Nüsse]] oder [[Mandeln]]. Die Aufnahme dieser Dinge kann zwischendurch Stressessen vermeiden. Esse gesund und ernähre dich gesund. Habe einen gesunden Lebensstil. Dies ist ein Bestandteil vom Stress Management. | |||
===Gesunde Einstellung zum Stress Management=== | |||
Habe eine gesunde [[Einstellung]] zu dir selbst, zu deinem Leben und deinen Aufgaben. Es ist wichtig, dass du einen [[Sinn]] siehst hinter dem, was du tust. Ein Mensch, der seine Tätigkeit als sinnvoll erlebt, hat weniger unter Herausforderungen und ungünstigen Dingen zu leiden, als ein Mensch, der seine Tätigkeit als sinnlos erlebt. | |||
Gleichzeitig solltest du deinen Anteil nicht zu sehr überbewerten. Sehe dich als Teil des Ganzen an. Im [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/spiritualitaet/ spirituellen Yoga] würden wir sagen: Sieh dich als Instrument Gottes. Gott gibt dir die Aufgaben, die du bewältigen kannst. Tue das was du kannst, so gut wie du kannst. Dann lasse los. Diese Einstellung ist die beste Einstellung, die du zum Stress Management haben kannst. | |||
==Videos Stress Management == | |||
Videovortrag über '' [[Stress]] Management '': | Videovortrag über '' [[Stress]] Management '': | ||
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Autor/Sprecher: [[Sukadev Bretz]], Seminarleiter zu [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga] und [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]. | Autor/Sprecher: [[Sukadev Bretz]], Seminarleiter zu [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga] und [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]. | ||
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== Stress Management Audio Vortrag== | == Stress Management Audio Vortrag== | ||
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==Siehe auch== | ==Siehe auch== | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:19 Uhr
Stress Management ist ein Ausdruck aus dem Englischen, der auch im Deutschen verwendet wird.
Techniken im Stress Management
Der Ausdruck Stress Management wird häufig auch als Stressbewältigung übersetzt. Management bedeutet: Umgang mit, mit etwas geschickt umgehen. Im anderen Sinne heißt Stress Management auch Bewältigung. Stress Management hat eine schöne Bedeutung. Es geht nicht darum, den Stress zu vermeiden und den Stress als negativ anzusehen, sondern Stress Management drückt aus, dass man lernt, mit dem Stress gut umzugehen. Zum Stress Management gehören einige Techniken, die man im Yoga lernen kann.
Tiefenentspannung im Stress Management
Wenn du immer wieder unter Stress leidest und du ständigem Stress ausgesetzt bist, dann kann sich der Stress immer weiter aufbauen. Erst wenn der Stress sich über Tage, Wochen oder Monate aufgeladen hat, kann es zu Problemen kommen. Wenn du jeden Tag 8 bis 12 Minuten für eine Tiefenentspannung investierst, dies kann im Liegen oder auch eine Meditation sein, kann sich die Stressenergie auflösen. Die Muskeln können sich entspannen und der Entspannungsimpuls wird ausgelöst. Dann fühlst du dich gut.
Kurzentspannung und Blitzentspannung für Stress Management
Manchmal merkst du, dass du auf eine Weise in Stress kommst. Du nimmst wahr, dass sich vermehrter Stress immer weiter aufbaut. Du kannst nicht mehr freundlich genug zu deinen Mitmenschen sein, du hast keine Lust mehr freundlich zu kommunizieren, bist gereizt oder ängstlich. In diesen Fällen solltest du nicht bis zum Abend warten, um eine Tiefenentspannung durchführen zu können. In einer solchen Situation ist es ratsam, ein paar Mal ruhig bewusst ein und aus zu atmen.
- Du kannst beim Einatmen wiederholen: Zentrieren
- Beim Ausatmen sage dir: Loslassen
- Einatmen: Zentrieren
- Ausatmen: Loslassen
Dies ist eine Blitzentspannungstechnik, um schnell wieder herunterfahren zu können. Es gibt noch viele weitere Techniken, die ähnlich sind, um wieder los zu lassen. Diese Techniken zur Blitzentspannung sind wichtig im Stress Management.
Übe Sport und Yogaübungen für Stress Management
Oft ist das Problem, wenn Menschen unter Stress stehen, dass eine körperliche Anspannung gegeben ist. Dies körperliche Anspannung kann nicht nur mittels Tiefenentspannung aufgelöst werden, sondern auch durch Sport oder Yogaübungen. Beim Üben von Sport oder Yoga lösen sich die Verspannungen. Du kannst Yogaasanas machen, Sonnengrüsse und auch sportliche Aktivitäten ausführen. Der Stress ist eine Methode, dem Organismus physische Energie zu geben, um bei Bedrohung körperlich zu fliehen oder körperlich zu kämpfen. Heutzutage wird man unter Stress nicht mehr körperlich fliehen oder körperlich kämpfen können. Es wird ein Ausgleich benötigt, der diese körperliche Energie nutzt. Dazu kannst du Sport machen, aber auch die Yogaübungen, die Yogaasanas und der Sonnengruss, sind in diesem Fall sehr gut geeignet.
Ernährung für Stress Management
Gerade wenn du unter Stress bist, benötigst du eine besonders gute Ernährung. Wichtig ist besonders der Verzicht auf Fleisch und Fisch. Diese Tiere haben im Moment des Todes den allerhöchsten Stress zu erfahren. Die Fische japsen nach Luft und merken, dass ihnen eine grausamer Tod bevorsteht. Die Tiere ersticken letztlich. Dieser Tod kann sich über einige Minuten lang hinziehen. Die gesamte riesige Panik dieser Tiere ist ein hoher Stressfaktor und im Fisch drin. Die Kühe und Geflügeltiere in den Tötungsfabriken erfahren den Tod auf ähnliche Weise. Die Tiere leiden unter unendlicher Angst. Diese Angst ist im Fleisch und im Fisch drin. Dies wiederum hat eine Auswirkung auf den Menschen, der Fleisch isst. Zum Stress Management gehört eine vegetarische Ernährung. Du solltest auf die Dinge verzichten, die dir vorübergehend Linderung verschaffen. Solche Dinge sind zum Beispiel Zucker, Alkohol und Zigaretten. Stattdessen solltest du lieber Dinge zu dir nehmen, die nicht nur kurzfristig Linderung verschaffen, sondern langfristig wirken und gesund sind. Dies kann ein Stück Banane sein, Nüsse oder Mandeln. Die Aufnahme dieser Dinge kann zwischendurch Stressessen vermeiden. Esse gesund und ernähre dich gesund. Habe einen gesunden Lebensstil. Dies ist ein Bestandteil vom Stress Management.
Gesunde Einstellung zum Stress Management
Habe eine gesunde Einstellung zu dir selbst, zu deinem Leben und deinen Aufgaben. Es ist wichtig, dass du einen Sinn siehst hinter dem, was du tust. Ein Mensch, der seine Tätigkeit als sinnvoll erlebt, hat weniger unter Herausforderungen und ungünstigen Dingen zu leiden, als ein Mensch, der seine Tätigkeit als sinnlos erlebt.
Gleichzeitig solltest du deinen Anteil nicht zu sehr überbewerten. Sehe dich als Teil des Ganzen an. Im spirituellen Yoga würden wir sagen: Sieh dich als Instrument Gottes. Gott gibt dir die Aufgaben, die du bewältigen kannst. Tue das was du kannst, so gut wie du kannst. Dann lasse los. Diese Einstellung ist die beste Einstellung, die du zum Stress Management haben kannst.
Videos Stress Management
Videovortrag über Stress Management :
Autor/Sprecher: Sukadev Bretz, Seminarleiter zu Kundalini Yoga und Chakras.
Stress Management Audio Vortrag
Hier die Audiospur des oberen Videos zu Stress Management :
Siehe auch
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